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Wisdom is something we all wish to possess, but how do we actually cultivate wise qualities (or know what those are)? 在这个来自《Just One Heart》的第二篇摘录中，作者和心脏病专家乔纳森·费舍尔博士揭示了我们可以如何调谐身体以发展情感心脏的智慧。
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我照顾过超过20,000名患者，每个人都有独特的康复、失去和希望的故事。玛丽的故事尤其关于智慧，她教会了我更多关于人类心灵的智慧，比我从任何医学课本中学到的都要多。
当我见到玛丽时，这位六十出头的活泼女性刚刚被诊断出有严重的冠状动脉阻塞。“每一步都像爬山一样”，她这样形容自己的胸痛和呼吸短促。这些阻塞每次她在走路时都会引起不适，即使是短距离行走。鉴于她的心脏状况，我知道她的康复之旅不会容易，我们会遇到许多挑战。
然而，令我印象深刻的是，玛丽并不是一个普通的患者。“我经历过很多，医生。我知道我的身体并信任它的信息”，她自信地说。她拥有深厚的心灵智慧，不仅准备好将其应用于康复，还渴望分享。
当我们开始治疗时，我们经历了高低起伏，包括几次严重且令人恐惧的胸痛发作、各种药物试验以及对她生活方式的多次调整。“我们需要一个适合我生活的计划，而不仅仅是针对我的心脏”，她坚持道，显示出敏锐的视角。
我们意识到将她的病情置于更广泛的背景下看待的重要性，不仅仅将其视为一种医疗问题，而是作为她生命旅程的一部分。“这关系到我的生活质量”，她经常提醒我。我们的决策基于医学专业知识和个人直觉，结合我对物理心脏的知识与她作为患者的智慧和直觉。
基于深刻的相互共情，我们的关系超越了典型的医患动态。“你不仅是我的医生。你是我的康复的一部分”，玛丽会说，承认我们独特的纽带。
我们从共享的经验中汲取见解，庆祝胜利，并共同面对困难时刻。我特别关注她的病情对她的心理影响，以及保持情绪稳定对我们俩的重要性。我们一起面对未知，学习接受和拥抱伴随疾病和健康的不确定性和模糊性。
在历史上，疗愈者和帮助者经历了像我和玛丽经历的心痛和康复故事。这些故事证明了共享智慧的力量和人类精神的韧性。围绕谦逊、开放、共情和共同追求意义和连接，我们的旅程超出了统计数据和医学教科书。我们的经验为每个人可获得的智慧树立了榜样，引导我们走向康复、健康和幸福，不仅作为医生和患者，也作为同为人。
什么是智慧？
你是否曾经想过是什么让真正聪明的人与众不同？虽然知识当然起作用，但它只是更大拼图中的一块。智力与智慧不同。智慧是一种理解和导航生活复杂性的方法，依赖于收集和处理信息以外的技能。
我探索多样化的研究领域并与专家进行发人深省的对话，踏上了解开这个谜团的迷人之路。
《斯坦福哲学百科全书》描绘了一幅基于谦逊的智慧图景。它关乎接受生活的不断变化，并区分我们可以控制和无法控制的事物。这种观点让我产生共鸣，提醒我真正的智慧在于认识到我们的局限性并对他人的智慧保持开放。
积极心理学先驱克里斯托弗·彼得森和马丁·塞利格曼提供了互补的观点。他们将智慧确定为充实生活的六大核心美德之一，强调其多面性。他们的研究表明，智慧分为五个关键优势：创造力的火花、永不满足的好奇心、做出明智判断的能力、终身热爱学习以及看到大局的能力。
精神病学家和研究人员托马斯·米克斯和迪利普·杰斯特提出了一个包含六个组成部分的模型。他们强调自我反省的重要性、有效管理情绪的能力以及优雅应对不确定性。此外，他们强调欢迎不同观点、培养亲社会倾向以及做出精明的社会决策的重要性。
我与《工作中智慧：现代长者的诞生》的作者、现代长者学院联合创始人奇普·康利的对话提供了一个独特的视角。他诗意地定义智慧为“经过代谢的经验，最终转化为浓缩的同情”。这一点引起了我的共鸣，强调真正的智慧不仅仅在于积累经验，而在于提取其精髓并利用这些知识为更大的善做出贡献。
真正的智慧不仅仅在于积累经验，而在于提取其精髓并利用这些知识为更大的善做出贡献。
综合这些不同的观点，我认为智慧可以提炼为几个关键要素：
- 谦逊：认识到我们的局限性并对他人的智慧保持开放。
- 接受不确定性：拥抱生活的固有模糊性，并以细微的理解做出决策。
- 从经验中学习：培养不懈的好奇心，从正面和挑战性的经验中提取有价值的见解。
- 视角：通过更宽广的视角看世界，适应变化的情况，欣赏生命的相互联系。
- 共情和同情：理解并共鸣他人的情感，促进善良，为集体福祉做出贡献。
- 情绪调节：有效管理情绪，以稳定应对挑战，培养内心的平静。
- 判断力：根据知识、经验和对情况的深刻理解做出明智的决策。
智慧是一种宝贵的资源，等待我们去探索和发现。我们对智慧的理解可能会随着时间而改变，但寻求它是人类的基本特征。当我们保持谦逊，从经验中学习，并培养同情心时，我们用更多的知识、快乐和更强的目的感丰富了我们的生活。
智慧：大脑、心脏和肠道的协同作用
“跟随你的内心”不仅仅是一个诗意的表达。它是智慧的重要组成部分。这个短语传统上象征着基于情感和直觉而不是仅仅理性思维来做决定。今天，我们了解到智慧确实源于大脑、心脏和肠道之间的复杂互动。
神经科学提供了关于智慧所依赖的具体脑活动、区域和路径的见解。例如，特定的大脑部分帮助我们在做道德决策时进行指导。一个区域，背外侧前额叶皮层，就像我们大脑的首席规划师，帮助我们思考选择。另一个位置，前扣带回皮层，就像调解员，帮助解决决策中的冲突并管理我们的情绪。此外，在功能核磁共振成像扫描中，当受试者考虑慷慨行为时，大脑的内侧前额叶皮层会被点亮。血清素和多巴胺等特定脑化学物质的平衡可能进一步影响我们管理情绪和共情他人能力，这两者都是明智行动的关键要求。
虽然大脑发挥其作用，心脏也扮演重要角色，往往在现代科学中未得到充分探索。每一次心跳都会向大脑发送大量信息，每个脉搏传递有关身体情感和能量状态的线索。这种心脑沟通有助于我们评估情况并做出决定。它使我们能够调入情感状态——从喜悦和爱到恐惧和沮丧。
每一次心跳都会向大脑发送大量信息，每个脉搏传递有关身体情感和能量状态的线索。
心脏不仅仅是传感器。它充当翻译，将我们的身体状态转换成大脑可以理解的语言，并通过练习，明智地回应。正念和聚焦心脏的冥想等技术显示了通过增强情感意识、共情、同情和利他行为来促进心脏智慧的潜力。认识和培养心脏的智慧能带来更好的情感健康、改善的关系以及更加平衡和充实的生活。
伊芙·埃克曼博士的见解加深了我们对智慧的理解，特别是与情感意识和调节相关的作用。伊芙·埃克曼博士是苹果公司健康团队的幸福感负责人，《情绪地图集》的共同创作者，她将西方心理学概念与东方沉思传统相结合。她独特的视角突显了情感调节在我们对智慧的整体理解中的重要性。
伊芙·埃克曼博士邀请我们质疑意识仅限于大脑的信念。在一次采访中，她说，“我们没有证据表明意识仅限于大脑。”她认为智慧涉及心脏的“无限和巨大的容量”，促使我们重新考虑一个更广泛的概念，即认识到心脏是情感智能的核心，对我们的意识至关重要。她谈到心脏作为一个实体“超越了物理。它具有无限和巨大的容量。”伊芙·埃克曼呼吁重新想象智慧，强调心灵与心脏直观知识之间的协同作用。
基于这一全面的智慧观，最近对肠脑连接的研究进展突显了肠道健康，特别是微生物组在我们认知和情感过程中的重要性。肠道以其广泛的神经网络，常被称为“第二大脑”，直接与我们的大脑沟通，影响我们的决策和情绪。
这种联系表明，我们的“直觉”，深受微生物组状态的影响，是直觉决策的重要组成部分。健康和平衡的肠道微生物组现在被认为对我们的心理、情感健康和认知功能有重大影响，从而影响智慧的发展和表达。
大脑、心脏和肠道的互动丰富了我们的智慧，并可以成为最佳自我护理和福祉的途径。这种相互关联帮助我们管理情绪，做出明智的决策，共情他人，并将我们的直觉感受与理性思考结合起来。
五分钟心脏冥想
这里有一个简短的引导冥想，用于连接你的心脏智慧。
- 首先，找到一个舒适的坐姿，让你的脊柱保持直立但放松。
- 闭上眼睛或放松你的目光，在你面前，深呼吸几次，从横膈膜吸气，缓慢彻底地呼气。现在，让呼吸恢复自然节奏。
- 当你进入这一刻时， 放下占据你心灵的任何想法或故事。
- 将注意力转移到身体的感觉上，从脚开始，感受你身体与地面或椅子之间的连接。
- 现在，将注意力转移到大腿，你能感觉到重力轻轻拉扯你，地球提供安全和接地的感觉。
- 将注意力转移到肩膀，让它们放松和柔软。将注意力转移到眼睛之间的空间，放下脸部和下巴肌肉的紧张。
- 接下来，倾听你心脏周围的空间，深入到你的心脏中心。问自己，“我现在最需要什么？”
- 对出现的一切保持开放态度：平静、平衡、成长、力量、自我信任、连接或爱。让那个意图变得强大，充满你的心脏，像一束金色光芒一样扩展，涵盖你的胸部和身体。
- 释放那个意图，将注意力返回到你的身体和环境中。感受支撑你的地板或椅子，对你身体呼吸和这一刻的宁静表示感激。只是呼吸和存在，感受到与最重要的事物的深刻联系。
- 当你准备好了，轻轻地睁开眼睛，慢慢将运动带回你的肩膀、手指、手和脚，享受这段滋养你心脏智慧和福祉的时间。
_本系列的第一篇探讨了如何培养作为对抗压力的心脏健康特质的稳态。在第三篇也是最后一篇摘录中，我们将探讨整体特质及其对平衡和充实生活的贡献。_
摘自《Just One Heart: A Cardiologist’s Guide to Healing, Health, and Happiness》由乔纳森·费舍尔博士著。© 乔纳森·费舍尔博士。由Manuscripts Press（2024）出版。