A 12-Minute Meditation for Sending Compassion to a Difficult Person

当我们在讨厌某人时，更难承认他们的共性。这个引导冥想支持我们释放身体中的紧张，并培养对他人的同情心，即使是对一个难以相处的人。

• By Anu Gupta
• November 7, 2024
• 12 分钟冥想

无论我们是寻求与每个人友好相处，还是偶尔珍惜一些怨恨，我们都知道有一个人让我们不同意或以某种方式挑战我们。当你想到这个人时，你注意到了什么？你可能会感到身体的紧张、焦虑 或其他不愉快的感觉。

在这个冥想中，Anu Gupta 引导我们用简单的同情和慈心短语，使我们记住：就像我一样，这个人也是人类。就像我一样，他们也有自己的快乐、欲望和挣扎。 向一个难以相处的人表达善意是一种强大的方式来扩展我们的同情圈。我们不必喜欢他们，但可以通过软化我们的抗拒并承认他们的共性来培养同情。

A Guided Meditation for Sending Compassion to a Difficult Person

1. 开始时，请以舒适的坐姿坐下，可以坐在垫子上或椅子上。 让你的脚平放在地上。把手放在膝盖上或腿上。让你的肩膀放松，脊柱挺直且放松，保持下巴与地面平行，轻轻闭上眼睛。
2. 将注意力集中在呼吸上。 注意你的吸气和呼气。呼吸通常是心灵的反映。只是将意识带到呼吸上来安定心灵。
3. 注意身体的任何部分是否有紧张感。 将此带入意识，并温和地要求该部位放松。无论是舌头、肩膀还是脚。放松。放松。放松。
4. 随着你的呼吸，脑海中浮现出一个你曾有过困难的人。 这个人不一定是你认识的最糟糕的人，也不一定是对你造成很大伤害的人，而是你不喜欢的人。一个具有挑战性的人。一个让你感到抗拒的人。这可能是公众人物，也可能是你认识的人。
5. 让自己感受与这个人在一起的感觉。 注意因在脑海中浮现此人的形象而产生的任何紧张、厌恶或厌恶。只是注意到这些不愉快的感觉。但也请记住，就像你一样，这个人也是一个普通人。就像你一样，这个人曾经也是一个婴儿。就像你一样，这个人也会生病、变老和死亡。
6. 现在，想象这个人是一个婴儿。 现在向这个难以相处的人表达一些善意。就像我一样，你是人类。愿你安全。愿你平静。愿你健康。愿你生活轻松。愿你安全。愿你平静。愿你健康。愿你生活轻松。愿你安全。愿你平静。愿你健康。愿你生活轻松。
7. 一遍又一遍地重复这些对这个难以相处的人表示同情的话语。 注意如果出现了不适。注意抗拒。然后对这种抗拒说，就像我一样，你是人类。就像我一样，你是人类。愿你安全。愿你平静。愿你健康。愿你生活轻松。 继续重复这些话语，直到你觉得合适。
8. 在下一次呼气后，将下巴放到胸前，拉伸颈部背部。 感谢你今天的练习。