Let go of striving and settle in a place of spaciousness that allows you to be with the最真实的部分 of who you are.

• By Shalini Bahl
• January 23, 2024
• 平静

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研究表明，当我们找到所做事情的目的和意义时，我们会感到最有活力。相反，当我们不花时间去做那些激励我们或对我们重要的活动时，我们会感到疲惫。但对许多人来说，这里有一个常见的挑战：我们并不总是知道如何接触内心深处那个知道什么对自己最重要的部分，并且有智慧和勇气采取有意义的行动。

那么，我们如何有意识地与对我们最重要的事物联系起来呢？我们又如何与自己有能力有意图地行动的能力联系起来呢？

这个正念练习是四个系列中的第四个，在这四个系列中我们访问了四个能量领域：身体、情感、思维和意图。我们正在探索可以每天进行的正念练习、沉思和技能行动，以在这些四个领域中补充能量。这四个空间的能量是相互关联的，因此如果你在一个领域失去平衡，你会在其他领域感受到它，并会在你的身体里有所感知。

让我们通过访问意向能量的空间来结束这个系列。在开始之前，我邀请你接受诗人鲁米在他的诗《伟大的马车》中发出的邀请。他写道，“超越善恶观念之外，有一片田野。我将在那里遇见你。”今天的正念练习就是关于在你内心找到那片田野，那个宽敞、非评判性的觉知的地方，在那里我们可以放下任何“我应该”、“我必须”、“这是对还是错”的想法，而是允许自己与最真实、最本质的自我共处在这片刻的静默中。

一个引导式正念练习，以行动对你重要的事物

一个12分钟的正念练习，以行动对你重要的事物，由Shalini Bahl引导

1. 进入一个舒适的姿势。你可以坐着做这个练习，躺着也可以。

2. 当你准备好的时候，闭上眼睛。如果你觉得闭眼不舒服，你可以简单地降低视线并柔和你的目光。

3. 把这当作一个返回自己的时刻，回到你的呼吸。没有议程，没有什么需要修复，只是一个时间来遇见我们现在的样子。

4. 如果你发现今天你的头脑真的很忙，或者你觉得这个练习很尴尬或无聊，那没关系。安静地坐着是很自然的事情。用善意注意这些想法和感觉，然后把手放在心区，感受手的温暖和与身体的连接。注意你的呼吸自然地进出。就在这几次呼吸周期中，给予你的自然呼吸节奏全部的关注。

5. 随着每次吸气，想象在你的头脑和整个身体中创造更多的空间。随着每次呼气，想象放下不需要坚持的东西，放下无益和不为你服务的东西。这样，我们也为想要邀请进入这个空间的事物创造了更多空间。

6. 当你发现你的身心都存在、放松且警觉时，默默问自己这个问题：“在我生活中最重要的是什么？”

7. 记住：你不需要去寻找答案或寻找特别的东西。相反，放下努力，只是回到那片田野。让自己保持在你现在所在的地方——开放、宽敞、好奇。继续思考“对我来说最重要的是什么？”并让思想自然浮现。

8. 注意冒出来的想法。你注意到什么？可能是关于关系、工作、自我照顾、置身于大自然或创造力。它可能是一种你熟悉的渴望，也可能会让你惊讶。

9. 如果你想的话，你可以睁开眼睛做一些自由写作。同样，你只是让想法涌现。不用担心语法或整洁——只是让文字如它们来到你面前一样流动，考虑对你来说最重要的人、活动和地方。

10. 当你对“我现在认为最重要的是什么？”有了一定的感觉后，问自己今天如何抽出几分钟时间参与一项能带给你快乐并让你感到充满活力的活动。

11. 当我们的练习接近尾声时，让我们再次回到鲁米的诗《伟大的马车》。他写道，“黎明的微风有秘密要告诉你。不要回去睡觉。你必须寻求你想要的。不要回去睡觉。”在本周及接下来的几周里，我邀请你每天花几分钟时间回到这片田野，重新连接并与你内心最重要的一部分保持清醒。感谢你的练习。