我们可以通过关注小事来培养感恩之心，然后开阔我们的意识，认识到一切和每个人——无论多么渺小——都是相互关联的。
- 作者：Steven Hickman
- 2024年11月22日
- 平静
我们常常发现自己主要关注于我们想要但没有的东西，这会培养一种负面的心态，总是追求其他东西。如果我们能放下需要任何事情不同的想法，开放心态去接受当下真正存在的可能带来快乐的事物，那会是怎样的体验呢？
智慧的一个方面是理解情况的复杂性——欣赏每个事件是如何与其他事件相互依存地产生的，一整系列的原因和条件如何创造了这一刻。当我们练习感恩时，我们在承认许多因素，无论大小，都促成了这一时刻。当我们练习感恩时所产生的喜悦之一是我们从分离的幻觉中获得自由，感受到我们共享的共同人性，但我们常常忘记这一点。
诗人Mark Nepo说过，“知道快乐的关键之一是容易满足”。我们可以用以下来自正念自我同情计划（由Chris Germer和Kristin Neff开发）的练习来参与这种快乐。
一个12分钟的小事感恩冥想
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首先，花一些时间列出清单，可以写下或在脑海中列出，无论什么方式都可以让你考虑你所感激但可能经常忽略的事情，无论你在哪儿。专注于小而看似不重要的事物。也许你注意到早晨咖啡的香气。一个你喜欢的景色。毯子的质地，爱人真诚的笑容。纽扣。
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让自己品味清单上的每一项。 让它落地，简单地承认你的感激之情，变得“容易满足”。我发现对自己感到感激的是从水龙头流出并迅速流入下水道的清水，但它带来了快乐，带来了满足感，让我洗手或喝水。在一瞬间，它就消失了。
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考虑这些小事的无数来源。 水很美，但这水是从哪里来的？它从天空落下，在溪流、河流中汇聚，然后蒸发再下雨，再次聚集，进入管道来到我家，从水龙头流出又流入下水道，消失不见。所有的人、所有的原因和条件，建设、汇集、自然的力量都为了这一刻汇聚在一起：你感激什么？你对谁心怀感激，或许可以感谢那些已知和未知为这个体验、这杯茶、这张舒适的椅子做出贡献的人？
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问自己：你现在感觉如何？你注意到什么？ 这是一个可以在任何时候定期进行的练习。现在，你是否注意到任何快乐或舒适？品味一下。
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注意是否有任何不愉快的情绪出现。 或许你因为没有足够的感激之情或这种感觉没有带给你足够的快乐而感到难过——你能放下这些吗？你能承认自己只是想开放心态去接受环境中让你感激的事物吗？放下对特定感受的需求。随着我们结束这次练习，为自己能够有意地放下一段时间的追求而鼓掌，并知道这种练习随着时间的推移会有所积累。知道快乐的关键之一是容易满足。我们允许自己变得容易满足，让感恩落地。让它在我们的心中留下印记，在我们的意识中留下印记。它能否软化和温暖我们的心，我们的经历？我们与世界相遇的方式？
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慈悲
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- 正念团队
- 2022年8月17日