A 15-Minute Meditation to Cultivate Equanimity
Diana Winston leads a guided practice to find even-mindedness and balance in uncertain times.
- By Diana Winston
- June 12, 2024
- 正念冥想
contrastwerkstatt/Adobe Stock
当你面对困难情绪时，感到自己处于反应状态是自然的，但这不一定是你大脑的默认设置。
在这个引导冥想中，Diana Winston 带领我们通过练习找到平衡并培养平静的心态。这个练习最初录制于2020年5月，当时我们正处于居家隔离期间，面临着新的COVID疫情带来的未知威胁。虽然我们现在处于一个不同的位置，但这个冥想仍然是我们工具箱中的有力工具。无论何时我们感到被压倒，都可以转向这个练习，以保持内心的平和与稳定，面对日常生活的挑战和世界事件的动荡。
培养平静心态
- 找到一个舒适的姿势，深呼吸几次。邀请自己放松并连接。来到你的身体和心灵，就在此时此刻。
2. 想象一个你感到平和和平衡的时间。这可能是你本来要大喊大叫，但停顿了一下。它可以是任何时间。
3. 尝试回忆一个你感到平衡的时间。 注意你是否能看到、感受到或感觉到它是什么样的。你在哪儿？你看到了什么？听到了什么？最重要的是，你内心感受到了什么？
如果没有什么具体的事情浮现在脑海中，你可以想象一座山。山是坚固、强大且稳定的。你能回忆起一次你感受到像山一样坚强的感觉吗，或者你能想象那是什么样的感觉吗？那会是什么感觉？
4. 我们可以说事情就是这样。 我能够接受这一切。我可以应对这些情况。 你可以在心里重复这些话。我可以应对这些情况。我以力量和平静应对了这些情况。
5. 注意当你回忆那个时间或想象那座山时，内心发生了什么变化。 呼吸并注意内心的变化。
6. 现在想象一些让你难以保持平静的事情。 它可能很简单，也可能是因为工作或失业而感到不知所措。
事情就是这样。我可以接受它们。我可能不喜欢这些事情，这是可以的。它们可能不是我想要的，但我可以接受它们。我有能力应对生活中的这些情况。
当你回忆这个情况时，注意身体内发生了什么变化。也许有些紧张或压力——收缩或紧绷或厌恶。你可能不喜欢它，希望它是不同的。只是呼吸并观察。
7. 现在，让我们使用一些可能有帮助的话语。 你可以想象把这些话语发送给自己或发送给这种情况。
事情就是这样。我可以接受它们。
重复这些话，然后检查一下内心的感受。
你就是你。我可以接受你现在的样子。我就是我。愿我能接纳自己现在的样子。愿我以优雅和平静应对这种情况。
8. 当你说出这些话时，试着回忆冥想早些时候的感觉，并将那种感觉带到这里。
事情就是这样。我可以接受它们。我可能不喜欢这些事情，这是可以的。它们可能不是我想要的，但我可以接受它们。我有能力应对生活中的这些情况。
你想对自己说些什么与你的情况相关的话呢？现在说出来。
- 让我们回到那份记忆，那份对内在力量和能力的想象，这种能力使我们能够应对生活中的一切。 在这种感觉中坐一会儿，告诉自己，无论接下来会发生什么，我都将以平静应对。