A Two-Minute 正念 Practice for Pain
Elisha Goldstein 提供了一个正念练习来改变我们对疼痛的关系。
- 作者：Elisha Goldstein
- 2019年4月26日
- 健康
goodluz/Adobe Stock
根据疾病控制与预防中心 (Centres for Disease Control and Prevention) 的一份2016年报告，大约有5000万美国成年人经历慢性疼痛。《疼痛杂志》的一篇文章估计，这每年给美国政府造成的费用高达6350亿美元，包括医疗费用和患者无法工作等开支。
尽管我们不能总是消除疼痛，但练习正念可以帮助我们改变与疼痛的关系。
在这段视频中，临床心理学家 Elisha Goldstein 演示了来自他的书《现在效应》的一个练习，以欢迎疼痛。
Explore This Guided Meditation for Pain
“我们花了很多时间抵抗和对抗我们的疼痛，而这往往是进一步痛苦的原因，”Goldstein 说。“在这个练习中，我们将开始尝试一种完全不同的方法，研究表明这种方法可以培养更大的愈合能力，并使我们更加专注、集中和有效地关注重要的事情。”
请跟随视频或下面的文字：
- 开始闭上眼睛，或者如果眼睛睁开，保持温和的凝视。
- 想象一个最近发生的困难经历，某件最近发生的事情。
- 开始感受此时此刻的感觉，考虑导致你疼痛的那一刻的具体细节。
- 然后，以一种欢迎的态度感受这种感觉，无论是身体上还是情感上。这种感觉会自然地来来去去，但在这一刻它在这里。抵抗只会让它持续。
- 并以初学者的心态注意这些感觉，仿佛是第一次用新鲜的眼光观察。
- 在结束时，认识到以不同方式对待你的疼痛是一种选择。这是一个积极的选择，也是一种自爱的行为。
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