7 种方法舒缓焦虑的心情

心理学家和正念生活集体的创始人 Elisha Goldstein 提供了七种日常练习，帮助我们在不确定时期感到平静并保持稳定。

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正念@家中是一些我们最喜欢的正念老师提供的免费引导冥想系列。当他们在家隔离时，他们会通过我们的 Facebook 页面向你发送和平、平静和爱。请在北京时间每周一、三、五下午3点调入我们的 Facebook 页面进行现场引导冥想。

在这个视频中，Elisha Goldstein 概述了我们可以在日常生活中做的七件简单的事情，以应对在困难时期产生的压力和焦虑。

当你放慢身体的动作时，你也在让自己的思维放慢速度。你可以通过放慢日常生活中的任务来做到这一点，比如走路、洗碗或淋浴。

阅读当天头条时，很容易被焦虑的想法淹没。我们可以限制不必要的恐惧和恐慌的传播，通过看透头条并读完整篇文章。完成后，暂停并注意这是否值得在社交媒体上分享一个耸人听闻的头条。

虽然正念练习通常教导我们要接受不确定性，但为你的大脑建立一些确定性元素也是可以的。尝试创建一个新常规，使其适应你现在的生活现实。使用锻炼、睡眠或冥想来用健康习惯使自己安定下来。

为了缓解你的担忧，试试三乘三练习。注意你能看到的三件事、听到的三件事和感觉到的三件事。或者，尝试适合你的方法：扩展到所有五种感官，或一次专注于一种感官。

当你意识到自己在与他人比较时，试着提醒自己，你不需要将自己处理危机的方式与其他人的应对方式进行比较。相反，注意判断性的想法何时出现，并标记这些想法为“比较”。

很多时候，焦虑会混淆可能性和概率。类似于拜伦·凯蒂的四个问题，问问自己：“这个想法是真的吗？”“这个想法让我感觉如何？”“它让我想要做什么？”以及“如果没有这个想法我会怎么做？”有了这些问题的答案，你应该能够更清楚地区分可能性和概率。

如果可以的话，去外面，躺下，抬头看天空，聆听。让自己感到舒适，感受周围所有的声音和景象。

探索并尝试这七种练习，看看你注意到什么。并且要知道，无论你现在经历什么，你都不是一个人。

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