Seven Ways to Slow Down

当您感到压力大、工作过度和疲惫不堪时，往往是因为承担了过多的任务。以下是放慢脚步和简化生活的几种方法。

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当小孩子因为过度刺激而崩溃大哭时，我们能迅速识别出这是由于噪音太多、人太多、事情太多造成的。我们会让他们小睡一会儿，并知道一小时后一切都会平静下来。

然而，我们常常未能在自己身上识别出同样的压力和不堪重负的迹象。我们承接工作项目，与朋友制定计划，逼迫自己去健身房，跟上新闻，尝试新食谱，然后质疑为什么自己会感到如此焦虑和精疲力竭。

正如哲学家阿兰·德波顿解释的那样，有时候我们需要保持简单。

“焦虑通常不是一种异常现象；它是大脑发出的一种合理的、愤怒的请求，要求不要持续地被过度刺激”，他说。

以下是七种放慢脚步和简化生活的方法：

我们与朋友、家人、同事、同学、邻居等建立的许多关系是宝贵的，丰富了我们的生活。然而，我们给自己施加的压力以维持这些关系有时是有害的。

“我们需要认识到，我们在一天内能够物理上完成的事情并不一定在心理上是明智或可行的”，德波顿说。

在你觉得过度忙碌的那一周，学会说不，拒绝外出就餐、参加学校义工活动或周末出差。

有时候当我们感到心烦意乱、无法集中注意力或只是感觉不对劲时，我们可能会认为需要对生活做出重大改变来“修复”问题。但在你做出重大改变之前，按下重置按钮，上床睡觉吧。

“我们不一定非要离婚、重新培训从事完全不同职业或搬到乡下：我们只需要多休息一下”，德波顿说。

如果你在漫长的一天结束后辗转反侧难以入睡，可以试试睡眠冥想，在睡前放松自己。

历史上大部分时间里，新闻对我们来说传播得很慢——我们等待信件、邻里的八卦、每天早晨印刷的报纸。但今天，随着24小时新闻循环和掌中的互联网，我们时刻关注着一切。这影响了我们的心理健康。

“每一天的每一分钟都为我们提供了无数的选择，让我们了解世界各地陌生人的疯狂、冒险、灾难、愤怒、逆转、野心、胜利、疯狂和灾难”，德波顿说。“新闻机构总是说我们需要知道——而且要马上知道”。

虽然跟踪新闻很重要，但我们不必每时每刻都在关注。相反，每天设定一到两次时间查看最新头条或观看最近的广播——比如早上喝咖啡时，或晚上吃完晚饭后。

大多数人在一顿美餐后会感觉更好。但是，如果你整个用餐时间都在发短信、在办公桌前工作或担心当天晚些时候的某个事件呢？你会停止专注于食物，并错过它带来的所有提升心情的好处。

通过练习正念饮食，你可以更加专注于你的餐点，开始品味每一口，以便更长时间地感到饱足和满足。

当我们忙碌时，往往会进入自动模式——按部就班地度过一天，而不暂停注意自己真正的感觉。但当你压抑情绪时，你会让自己面临更大的倦怠风险。

德波顿建议进行正念日记练习，尽可能经常检查自己的想法。

“为了能够找到休息，我们需要留出一些时间，不做其他事，只躺在床上拿着纸笔思考”，他说。“我们需要考虑三个特定的主题：什么让我焦虑？谁给了我痛苦，以及如何？什么让我兴奋？”

这样做不仅有助于你更好地理解和管理今天的情绪，还可以通过注意到即将发生事件的感受，防止焦虑明天失控。

“当我们提前一天在脑海中经历这些体验时，至少有一半的力量会失去对我们不安的影响”，德波顿说。

有时，我们可能会接受一个挑战，仅仅因为它是一个挑战——而不是因为它对我们真的有意义。我们变得痴迷于获得晋升、赢得奖项或出版书籍，以至于不再从任务中找到任何乐趣。

尽管“放弃”某件事可能感觉很困难，但将时间和精力集中在我们真正关心的事情上是更有成就感的，即使那是一种更为安静的成功——例如终于参加烹饪课或学习弹吉他。

“我们并不是在逃避挑战，我们只是在转变对真正挑战的理解——更重要的是，发现真正的奖励可能在哪里。”

我们大多数人没有幸运到住在巴厘岛的海滩边或醒来就能看到瑞士阿尔卑斯山的美景。但我们可以创造一个在日常生活中带来和平与满足感的环境——无论是重新粉刷卧室、在工作桌上添加植物，还是简单地整理客厅。

“视觉世界不能神奇地转化为一种情绪；但它确实可以培养和邀请这种情绪”，德波顿说。“我们需要采取每一个步骤，使我们的居住环境在视觉层面上承诺我们渴望的心理上的平静。”

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