工作中压抑的情绪导致倦怠

你不能在不承认某些事情失调的情况下，解决员工倦怠和不满等问题。正念的核心实践——注意和标记思想——可能是应对高压力工作场所的关键。

• 作者：Leah Weiss
• 2018年5月30日
• 平静

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在很多方面，《广告狂人》中的唐·德雷珀等人物仍然主宰着专业世界：不苟言笑的西装，从办公桌抽屉里拿出下一件干净的白衬衫，在熬夜后继续工作。许多领导者体现了一种始终在线的专业机器人形象——直到疲劳、压力和倦怠出现。

研究表明，如果我们试图压抑工作对我们的影响——工作对我们的心理健康的影响——这会导致压力增加，生产力下降，抑郁和焦虑加剧，甚至可能增加心脏病的风险。还有一些最近的研究表明，情绪压抑与乳腺癌风险增加有关。

至少可以说，不处理我们的情绪正在让我们生病。我们不应该用这种方式度过一生中工作的90,000小时。例如，当同事越界时感到冒犯是可以的——这是建立健康边界的第一步。感到被过度利用和不受重视也是可以的——它可以导致找到更赋权的解决方案。重要的是认识到，当问题出现时，你可以找到问题的根源，并以一种让你感觉良好的方式解决它，使你能够茁壮成长并找到通往幸福的道路，而不是陷入障碍。

如何识别压抑的情绪

最简单的方法之一是注意到周日晚上的感受。问自己以下问题：

• 你是否害怕走进第二天的工作？
• 你是否讨厌打开电脑开始工作？
• 你是否注意到自己不再像以前那样有动力或投入时间和精力？

如果你对这些问题中的任何一个回答“是”，这些感觉很可能源于试图压抑愤怒、不安、受伤或其他负面情绪。

但这并不总是这么明显。即使你喜欢自己的工作，期待周一早上，也可能会在中午或一周中期感到低落。当这种情况发生时，最好停下来进行快速的身体扫描，看看你在身体的哪些部位感到疼痛或紧张。

针对倦怠的身体扫描练习

从头顶开始集中注意力，慢慢向下移动你的身体。确保在每个主要部位停留，从头部、脸部、颈部、肩膀、手指等。你的下巴酸痛吗？你的脖子或肩膀紧绷或弯曲了吗？背部或臀部有疼痛吗？还有其他地方感到不适或紧张吗？停下来调查这种紧张感：它的位置，质地（紧绷、热、冷），并尝试将呼吸引导到该位置以减轻一些压力。

使用正念意识来控制困难情绪

正念不仅仅发生在冥想期间。正念可以在任何时刻（在任何时刻）发生。我们可以开始识别我们的情绪和身体感觉，追溯它们回到一天中的某个时刻，并养成更多关注自己感受的习惯。

事实是，我们中的许多人对在工作中表达情绪感到不舒服。我们宁愿什么也不说，承受身体或情感的后果。但这样做需要耗费大量能量。考虑一下“维持一个角色”与同事相处有多难。如果你习惯于从不与同事讨论你的情绪，你将不得不不断在这种困难的情境中导航，以保持冷漠的形象。

团队合作、沟通——这些都是工作生活中不可或缺的部分，有时容易产生情绪溢出。正念训练可以帮助我们在保持情绪平稳的同时满足需求。

探索这个三步练习来识别、记录和命名情绪。这可以作为日常例行的一部分或在特别焦虑时进行。

• 给自己做一个情绪解说：换句话说，叙述你的情绪。你感觉如何？写下你注意到的情绪（生气、悲伤、不安、失望等）。如果你在饮水机旁或会议中，注意任何强烈的情绪浮现。
• 注意心理杂音：强烈情绪的背景是什么？有人说了什么让你不安的话吗？触发了哪些情绪或个人叙事？写下所说的话，你是如何解读这次互动的，哪些情绪浮现，以及你具体是如何在身体中体验这些情绪的。一旦我们习惯了情绪在身体中的表现——以及触发它们的情景——我们就可以养成注意和识别它们的习惯，并决定如何回应它们。
• 自我友善指导：想想你会对另一个因类似原因感到不安的朋友或同事说什么。你会如何处理他们的情况？你会提供什么建议？你会对他们持有什么样的态度？你可以可视化或写下来。下一步是将它应用到自己身上。