“No” 是一个完整的句子
“No” 是我们大多数人使用得不够频繁的一个词。更糟糕的是，当我们说 “No” 时，通常会加上各种支支吾吾的解释。但 “No” 是一个完整的句子，以下是原因。
- 作者：Shelly Tygielski
- 2019年1月16日
- 健康与福祉
Olha/Adobe Stock
说“不”是为了建立个人界限，使你能够专注于对你产生最大影响的事情。
让我们从这个前提开始：如果我们不知道如何对某些事情说“不”，那么说“是”就会失去意义。
如果我们对一切都说“是”，我们实际上是在建立基于我们试图反对的模式和标准的运动和社区。你对这些标准非常熟悉，那些几乎不可能达到的标准，由资本主义驱动，推崇忙碌的文化，并促使人们在社交媒体上将生活美化到完美。
在我们的正念自我护理系列第二部分中，我们将关注“不”这个词，因为它是我们生活中所有“是”的锚点。
说“不”对许多人来说很难，因为这会带来内疚感。我们觉得我们做得不够，如果自己不参与，事情就会出问题。当然，逻辑上我们知道这不是真的。我们知道即使我们有能力每天工作24小时，仍然无法做到一切。然而，这种内疚感仍然存在。
除此之外，我们的文化对忙碌的追求赋予了不切实际的价值。社会告诉我们，如果我们不做些什么，任何事，我们就是在浪费时间。因此，如果我们最终鼓起勇气说“不”或“我不能”，只是为了给自己腾出时间做些自己的事情，甚至只是什么都不做（天哪！），我们会觉得自己不配。
这就是为什么我希望你们考虑一下，“不”其实是一个完整的句子。
“不。”句号。句子结束。
当有人请你做某事时，只说“不”这个词，然后不解释“为什么”，可能会让你觉得奇怪，甚至粗鲁。这个词留下的空白空间是可感知的。学会说“不”，并让这个词独自闪耀，是一种小小的超能力。
学会说“不”，并让这个词独自闪耀，是一种小小的超能力。
当然，对方可能会在你礼貌拒绝后问“为什么？”（是的，“不”是礼貌的）。如果你觉得直接说“不”太冷酷或唐突，可以尝试用一点脆弱来包裹你的勇气。当被问及一些我自己的“不”时，我曾诚实地回应过：“我现在非常累，精神上无法承担更多的责任。” 这种回答很少受到挑战，而且我的坦率有时会激励他人也这样做，或者至少赞扬我的努力。
三种不用说“不”的方式
如果你觉得简单地说“不”显得粗鲁或突然，好消息来了。有许多替代方法可以说“不”，而不需要说出这个词。
- 离“不”一档的距离是说“我不能”。
- 离“不”两档的距离是说“我会再联系你”，为自己争取足够的时间来进行自我打气，从而有礼貌地拒绝。
- 离“不”三档的距离是通过创造替代方案来说“是”，有点像“反向原力”。例如，有人最近要求我为一个大型社会正义组织聚会购买点心。我觉得很难对这位特别强硬的执行董事说“不”，于是我脱口而出：“我可以负责那天的签到台！”通过将否定的回答（你不能或不愿意做的事情）转变为肯定的回答（你能或愿意做的事情）。
如何创建同意文化
学会说“不”有点像学习如何练习正念——它是一个需要培养的习惯。你说得越多，就越容易。越容易，你就越不会感到内疚。我们需要为自己的心理健康设定个人界限。说“不”不仅意味着拒绝邀请或说“不”额外的工作。
设定界限意味着认识到其他人也有界限。这意味着在向别人倾诉一天的情况或在随意的晚餐聚会上进入沉重的对话之前询问同意（这是另一个需要培养的习惯！）。这是一种友善的做法，并为他人树立榜样。例如，我有一个也是活动家的朋友，我很欣赏她，因为她总是问我类似的问题，比如：“嘿，你现在有精神上的余力听我发泄吗？” 或者，“你介意我问一下前几天发生的[新闻故事]吗？”
在你自己设定的界限内，如果有人在社交聚会或随机见面时向你发泄情绪，你也可以自由地划一条线，说：“我非常感激你信任我分享这个故事，但我现在精神上已经满负荷了，希望你能理解。我们今晚能讨论其他话题吗？” 这种方法实际上训练个体在未来向你询问同意，并帮助他们重新获得自我授权，允许他们做同样的事情。
如何对自己说“不”
学会说“不”不仅是对他人，也是对自己。你可能是最严重的冒犯者！对自己说“不”意味着设定个人界限，最终有助于长期提升自己的福祉。以下是一些对自己说“不”的方法：
- 对每天多次发送警报的新闻应用程序说“不”
- 对每小时多次检查新闻说“不”
- 对每一个社交媒体上的巨魔说“不”，因为你意识到你无法改变他们的想法，只是在消耗自己的能量。
- 对早上起床后立即查看手机说“不”。
看到主题了吗？对自己说“不”往往与意识到你在一天中的哪些时候处于自动模式有关——反应而不是选择！
我们必须愿意摆脱这些耗尽我们精力的小时刻，这些时刻我们并没有主动选择说“是”，而是让事情自然而然地进入我们的生活。创建新习惯意味着理解你在哪些地方变得习惯化——失去了对当下的接触。
当我们控制那些我们“自动”说“是”的事情，我们就可以为真正重要的事情腾出空间。
所以你如何学会选择你的“是”？这里有一个快速练习，帮助你学会何时说“是”：
深呼吸，考虑你在说什么“是”？问自己，“我的心在这个决定里吗？我做这件事的动机是什么？我能放下它，腾出空间给更重要的事情吗？”
在某个时刻，你可能会意识到，有时候并不是有“更重要的事情”。而是花时间承认“我也很重要”。
通过练习选择你的“是”，我们开始过滤掉不太重要的东西，换取最重要的东西。你为自己创造的空间和时间越多，你就会越觉得自私地选择这些“是”是对的。