摆脱新闻并保持知情

如何通过简单的正念练习帮助你在保持社会活动和参与的同时，远离新闻成瘾。

• 作者：Nate Klemp 和 Eric Langshur
• 2017年6月20日
• 焦虑

DisobeyArt/Adobe Stock

当我们谈论新闻和公共事务时，我们生活在一个疯狂的时代。无论你在去年十一月投票给谁或你支持哪个政党，事实上，这一历史时刻对那些寻求培养正念的人提出了独特的挑战。

考虑我们的故事。在2016年总统选举之后，Nate注意到跟踪新闻几乎成了一种成瘾：“我每天早上醒来都有一种无法抗拒的冲动查看最新的头条新闻。在日常短暂的两分钟休息时间里，我会伸手拿手机浏览突发新闻更新。尽管这些新闻让我感到焦虑，但我却无法停止。”

Eric与新闻的关系也变得类似地习惯化：“我通常不怎么看电视，但在临近特朗普总统就职典礼前后的几个月里，我成了一个新闻迷。更糟糕的是，我和朋友、家人和同事的对话中充斥着最琐碎的新闻细节。不仅如此，最新的推文或争议不仅占据了我们的对话，还开始占据我们的思维，成为我们内心喋喋不休的主题。”

我们没有意识到问题的严重性，直到我们在三月底参加了年度静修冥想营。在静修期间，我们关闭了设备，在南加州的山丘中进行开放意识冥想。在此期间，华盛顿特区爆发了一场关于废除《平价医疗法案》的政治风暴。然而，与我们静修前的新闻成瘾行为形成鲜明对比的是，仅仅坐着和存在的那种深刻的平静和自由感是惊人的。在静修期间，我们的注意力集中在风声、云朵和树木上——体验到没有电视新闻和社交媒体过滤的原始存在。

当我们在静修结束时打破沉默，我们热情地分享了这次“新闻假期”的意外好处。特别有趣（和有些幽默）的是，我们之前并没有完全意识到自己静修前的新闻成瘾有多严重。

这段经历让我们问了一个许多人在当今时代都在面对的问题：我们如何在保持政治和社会活动的同时，保持正念的当下，并避免新闻成瘾？

有两种显而易见但不可取的方法来回答这个问题。第一个是文化隔离。我们可以尝试把所有的生命都变成一次静修，远离最新的新闻以保持内心的平静。在我们忙碌且积极参与的现代世界中，这种逃避主义和非行动策略并不能带来持久的幸福。

正如所有正念练习一样，体验这些基于新闻的练习的好处的关键是将这些工具变成日常习惯。

另一种极端做法是任由引发这种新闻成瘾的基础欲望肆意发展——通过给予自己无限制访问有线新闻、政治博客、Facebook和Twitter的机会，日夜不停地满足每一个新奇的需求。这种策略同样会走入死胡同，因为伴随新闻成瘾的心智状态往往会淹没当下的体验。

那么，正念前进的道路是什么？

中间道路。

但在这个情况下，什么是中间道路呢？在这里，转向拉尔夫·沃尔多·爱默生寻求永恒的智慧是有帮助的：“随波逐流很容易；独处时按自己的意愿行事也很容易；但伟大的人是在人群中保持完美甜美的孤独独立。”

避免完全脱离或盲目跟随大众，爱默生说。保持知情，积极参与世界事务，但要使用巧妙的方法——密切关注这些成瘾欲望，并创造新的习惯，将正念与日常生活中的政治动荡相结合。

自从3月底的静修以来，我们一直在自己的生活中测试这样的巧妙方法，并确定了几种强大的方法来找到新闻的中间道路。

三种摆脱新闻并保持知情的方法

1. 进行新闻节食
“新闻禁食”这个短语最近变得越来越流行。偶尔禁食当天的事件可以带来深刻的好处。但作为一种永久策略，这种方法可能会再次导致文化隔离。我们发现新闻节食是一种更好、更可持续的方法。

基本策略是：有意选择每周想要消费多少新闻。例如，我们决定每周只消费一天的新闻。我们订阅了《周刊》，它提供了本周所有事件的详细总结。我们还会阅读周日报纸并观看周日上午的新闻节目。当然，当重大新闻发生时，我们会从朋友和家人那里听到。

一周一次可能过于激进。所以你可以考虑从每天一次开始。关键是设定一个合理的目标，然后对自己负责。

还有一个小转折。如果你担心新闻节食可能导致政治不作为，那就用原本每天花在观看或阅读政治新闻上的时间来进行政治行动。

2. 尝试新闻冥想
调节你的新闻消费是一个很好的第一步。但是，根据我们的经验，还有机会通过将正念带入消费新闻本身来进一步深化你的正念练习。我们将此称为“新闻冥想”。这是在了解最新推文或目睹愤怒的党派交流时，培养对出现的情绪和想法的觉知。这不仅在观看新闻时有用，当你遇到朋友、家人和同事之间的激烈政治讨论时也同样适用。

该方法基于Notice-Shift-Rewire策略。_注意_你开始将注意力转移到新闻或政治讨论的那一刻。注意你的头脑正在做出的任何判断：“这是坏的”或“这_不应该_发生。”深呼吸几次。然后_Shift_你的注意力到一种非评判性的见证心态。将报道的事件视为脑海中流逝的想法。这里的练习是简单地观察它们的来去而不被卷入其中。然后_Rewire_通过欣赏从这个更大、更有趣的视角观看政治新闻的体验。

3. 尝试探究练习
现在是最激进的练习。你可能知道质疑压力性想法的力量。这种探究练习可以在苏格拉底的对话中找到，甚至在现代认知行为疗法中也有体现。主要思想是，当你质疑压力性想法——问“这是真的吗？”——或者当你扭转你认为正确的信念时，你会转向一个更大的视角，感受到更大的和平与开放。

激进的部分来了。当你对当天的新闻感到愤怒或恼火时，看看当你探究并逆转潜在的判断和信念时会发生什么。例如，如果你发现自己认为反对党正在破坏民主，考虑一下这个信念的对立面：反对党如何创造了可能实际上加强民主进程的条件？ 或者更激进的是，我的党如何破坏了民主？ 通过探究，目标不是拒绝事实、证据或现实。目标是保持开放的心态——避免左右两极的政治光谱中普遍存在的意识形态不容忍。

正如所有正念练习一样，体验这些基于新闻的练习的好处的关键是将这些工具变成日常习惯。我们深知，分享我们克服新闻成瘾的探索对我们坚持习惯有很大的帮助。我们邀请你，正念社区的成员，通过使用#MindfulNews在社交平台上分享你的经验、成功和策略，互相帮助。让我们一起，Notice，Shift，Rewire。