A 4-Minute Practice to Build Trust and Connection

你可以在独自一人时也探索建立更大的信任和连接。这个练习帮助你给予某人全部的关注。

• By Shalini Bahl
• December 2, 2024
• 迷你课程

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今天的正念提醒是“给予临在的礼物”。在这个充满不断干扰和噪音的世界里，你的全神贯注和无条件关注是一份珍贵的礼物。以这种方式临在可以建立信任，同时也能加强你与他人的连接。

记得在与朋友和同事进行有意义的互动时记住这个提醒。现在让我们开始练习和体验这个提醒，这样当你实际进行对话时，你会知道如何回到这种状态。

Guided Meditation: Build Trust and Connection

1. 首先只是简单地呼吸，有意识地吸气和呼气。 放松身体，放松心灵。
2. 与四种智能对齐： 身体、心智、情感和精神。找到自己的方式来连接身体。在心智中临在。情感上投入并与意图对齐。
3. 然后给予对方全部的关心和注意力。 如果你只是与我一起练习，接收这些话语，并看看你是如何用全部的临在接收它们的。
4. 温和地注意给予他人全部注意力的感觉。 你能否也保持自我连接并对自己友善？
5. 花几分钟倾听内心。 当你给予对方全部的、无条件的关注时，你注意到什么？也许是身体的微妙变化，或者是超越言语的情感基调。相信自己能够从更深的内在认知中倾听和说话。

在今天与他人互动之前， 提醒自己给予与你互动的人全部的临在。