正念倾听：如何在每次对话中带来正念觉知

当我们练习给予他人全部的关注时，我们加强了联系并有所新发现。以下是三个保持扎根、当下和连接的对话练习。

• 作者：Jonathan Fisher
• 2023年2月14日
• 关系

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Q.

在对话中，我经常走神，没有进行正念倾听。我如何才能更加关注面前的人？

A.

作为一名执业心脏病医生，我最有价值的工具是在每次互动中保持正念觉知。如果我错过某人分享的重要细节，这可能意味着是疏远还是信任，以及是疾病还是健康之间的区别。生活也是一样。当我们练习给予他人全部的关注时，我们加强了联系并有所新发现。

如何在每次对话中进行正念倾听

以下是三个保持扎根、当下和连接的对话练习：

1. 从意图开始。 回忆你对任何互动的意图。这些意图可能是减轻他人的痛苦或恐惧，给他们空间分享最重要的事情，或者实现自己作为朋友或治愈影响的目的。
2. 现在此刻在此地。 在身体上扎根，意识到身体的感觉。接受并拥抱任何可能出现的感觉。利用呼气的平静和安定力量放松进入对话。
3. 持续回到这份当下的礼物。 认识到心灵游离的倾向可能会妨碍听到这个人要说的话。注意当你的思想离开“此时此刻”并回到过去或未来时。温和而坚定地将注意力带回来。如有需要，请重复此过程。

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