A 5-Minute Meditation to Develop Better Focus
培养当下的正念和专注力。你可以尝试在坐着、站着或走路时进行这个冥想。
- By Shalini Bahl
- December 2, 2024
- Mini-Course
Adobe Stock/ vpif
今天的咒语是 培养专注力。我们保持专注的能力就像肌肉一样：它需要训练和关怀才能发展。我们在非关键情况下越多地回到正念的专注，当我们面对重要任务或决策时，我们的专注力就会越强。
所以让我们从将注意力带入身体开始，无论你现在是坐着、站着还是走路。
Guided Meditation: Hone Your Focus
- 邀请你的注意力在这里与你的身体同在。选择将注意力稳定在呼吸、身体感觉或脚部的压力模式上。
- 检查你的心身状态。如果你感到匆忙或反应过度，把注意力放在呼气上，或者如果你正在走路，也许可以放慢步伐以更加有意识。你在通过关注和关怀为心身创造轻松感。
- 如果你发现心身感到迟钝和困倦，专注于吸气。感受吸气带来的活力效果，为你的心身创造空间。如果你现在正在走路，尝试改变走路的速度，看看有意图性如何提高你的专注力，即使在心身迟钝或分心的情况下。
- 一旦你觉得注意力稳定了，花点时间评估占据你脑海的想法。不带评判地分辨什么是紧急的，什么是分心的。如果分心的想法对你当前的任务并不重要，让它们过去并重新专注于当前的任务。如果一个分心的想法很重要但不是紧迫的，记下来以后参考。邀请你对每次任务给予全神贯注。
在开始下一个活动之前，重复三次“培养专注力”这个咒语，以培养专注力于重要的事情。通过每天提醒自己练习和玩乐，我们可以训练自己轻松地集中注意力，无论遇到什么情况都能提高我们的专注水平。