A Guided Loving-Kindness Meditation with Sharon Salzberg

Sharon Salzberg 引导我们进行一项20分钟的连接与觉知练习。

• By Sharon Salzberg
• 2020年5月14日
• 引导式冥想

Yuliia/Adobe Stock

慈悲心并不是要求我们爱每一个遇见的人。Sharon Salzberg 将其描述为意识到我们所有生命之间的相互关联。在这种状态下，我们开始看到我们所爱的事物和我们所做的选择如何向外扩散。

在这个引导冥想中，Sharon Salzberg 引导我们通过一个正念慈悲心练习来增强连接和觉知。

正念慈悲心冥想练习

1. 舒适地坐下，或躺下如果你觉得这样更好。你可以闭上眼睛或保持睁开。让你的注意力集中在身体上，并开始做几次深呼吸。

2. 让呼吸自然流动。我们选择以某些短语的无声重复作为意识的对象，首先将自己作为接收者。你可以使用任何变体的短语：愿我安全，愿我快乐，愿我健康，愿我生活轻松。

重复这些短语，每句话之间留有足够的空间和静默，形成一种对你来说愉悦的节奏。

3. 你不必强迫自己产生特殊的感觉。只需将所有的注意力集中在一个短语上。如果你发现自己的注意力游离，或者迷失在思绪中，或者睡着了，不用担心。

4. 试着回忆一个我们可以称之为恩人的形象。想想帮助过你的人。也许他们直接帮助过你，或者在你跌倒时帮你站起来，或者你从未见过他们。这个人会让你微笑。

如果有人浮现在脑海中，你可以把他带到这里。想象他，对自己说他的名字，感受他的存在，并对他表达正念慈悲心的短语。即使这些话听起来不完美，也没关系。

愿你安全，愿你快乐，愿你健康，愿你生活轻松。

各种情绪可能会涌现。你可能会感到感激，或感到尴尬。无论什么情绪出现，试着让它像水流一样流过你，同时稳定地专注于短语的重复。

5. 现在，让这个恩人形象向你表达正念慈悲心。把自己放在接受者的立场上，当你的恩人向你表达这些短语时。

愿你安全，愿你快乐，愿你健康，愿你生活轻松。

各种情绪可能会涌现。你可能会感到感激，或感到尴尬。无论什么情绪出现，试着让它像水流一样流过你，同时稳定地专注于短语的重复。

6. 想象一个现在过得很好的朋友。你可以把她带到这里。想象她或对自己说她的名字。感受她的存在，并对她表达正念慈悲心的短语。

7. 现在想象一个正在经历困难的朋友。如果有人浮现在脑海中，把她带到这里，并对她表达正念慈悲心的短语。

8. 让我们举办一个聚会。想象一群朋友和家人——任何出现在你脑海里的人。对这群人表达正念慈悲心。

愿你们都安全，愿你们都快乐，愿你们都健康，愿你们都生活轻松。

9. 然后，把所有生物都包括进来。所有人。所有生灵。所有存在的生命。远近皆然。已知和未知。

愿所有生灵都安全，愿所有生灵都快乐，愿所有生灵都健康，愿所有生灵都生活轻松。

10. 当你准备好了，可以睁开眼睛。