一个引导的正念练习，帮助应对更年期的挑战

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由荷尔蒙波动引起的新症状可能会让人感到困惑和不安。Cara Bradley提供了一个每日练习，以帮助您在这个阶段感觉更好。

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本文由作者独立撰写和研究，并由Mindful和Winona赞助支持.

如果您是40岁以上的女性，应对中年旅程可能会令人不安，尤其是最初阶段。有时候信息和支持的不足会让女性感到孤立无援，试图独自应对新的荷尔蒙变化和身体及心理能量的变化。

但事实是，您并不孤单。虽然这一阶段的生活可能一开始显得混乱，但它也提供了自我发现和赋权的机会。这个转型期为您打开了一个全新的体验世界和成长机会。

这个章节为您打开了一个全新的体验世界和成长机会。

对于许多女性来说，中年带来了许多棘手的症状，如疲倦、关节僵硬、潮热、体重增加和健忘。即使只有一种症状也很困难。但对于许多人来说，它们同时出现，这完全会让人不知所措，甚至让最坚强的女性感到沮丧。这些变化影响了我们的动机、专注力和情绪。

那么，我们如何在不失去理智的情况下应对所有这些变化呢？

欢迎来到中年的正念世界——一个时间，关注您的身体和心灵在整个中年旅程中的真实状态，从围绝经期到绝经后期。

一旦您更加意识到出现的症状，就可以开始探索与之合作的方法。

理解正念

“正念”是一种意识和存在的状态，完全沉浸在您的环境中——所有这一切都伴随着对现实的开放和无批评的拥抱。

我们大多数人可以理解正念的意识方面。然而，“无判断地拥抱”部分往往会让我们感到困惑。

尝试这个三步正念练习。它可以帮助建立意识，创造一种积极的参与感，并在您应对更年期旅程时赋予您力量。如果可能的话，每天做一次这个练习，看看随着时间的推移您会注意到什么。

为自己安排至少半小时的不受打扰的时间。拿一本日记，至少用三页纸来做这个练习。在每一页的顶部，标记以下主题：身体、情绪、心灵。

在开始之前，把手放在心上，提醒自己这个练习不是为了责备或感到羞耻。而是关于拥抱诚实和自我同情，让您能够以更多的意识和轻松继续前进。

在每个标记的部分下，写下具体的生理症状、情绪或心理状态，例如潮热、易怒和健忘。诚实地描述，尽可能详细。如果需要指导，可以参考这个资源库中关于更年期的经历。

承认自己的身体和心灵状况，并将其付诸文字，是不是一种解放的感觉？通过写下您的经历，您已经迈出了第一步。现在，有了一个坚实的症状清单，是时候寻找解决方案了。

意识到您不能一下子解决所有问题，这是完全可以的。相反，专注于几个可以立即采取行动的挑战。

对于第二步，再拿一张纸，写下三个来自第一步的挑战，留出空间。对于每个挑战，列出具体的步骤来改善您的健康。这可能包括优先考虑睡眠、关注适当的营养、服用补充剂或寻求医疗专业人员的支持。

具体说明您的方法，如果您不确定从哪里开始，请在相应症状下注明“查找”。

查看您的三大症状及其相应的解决方案，圈出今天要采取行动的一个解决方案。它可以像预约医生、安排锻炼或准备一顿健康的晚餐一样简单。请记住，即使是看似微小的行动也可以非常赋权。

明天，重复这个过程。

继续这个命名、审视和采取行动的循环。您可能会很快感受到更多对中年旅程的掌控感。

请记住，这段时间对每个人都是独特的，建议寻求医疗专业人员的个性化支持。而当您诚实地承认这一阶段的挑战和真正的问题时，知道您也可以以勇气和开放的态度拥抱这一转型季节，相信您有能力掌控自己的健康。