一个引导练习来管理节日期望
克里斯·威拉德带领我们进行这个正念自我同情的引导冥想，以帮助我们应对节日季节的起伏。
- 作者：Christopher Willard
- 2020年12月22日
- 引导冥想
NinaMalyna/Adobe Stock
我们来到了新冠疫情期间的第一个节日季。尽管节日象征着强大的欢乐、慷慨和团聚，即使在没有疫情的一年里，它们也可能带来压力、失望和冲突的感觉。在这个引导练习中，克里斯·威拉德借鉴了克里斯托弗·格默和克里斯汀·内夫关于正念自我同情的工作，来解决我们对节日和对自己设定的期望。
正念自我同情的引导练习
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找一个舒适的姿势。 你可以让眼睛闭上。
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现在我邀请你回想一个具有挑战性的时刻。 一个感觉不太对劲的时刻。一个不完美的时刻。也许你对孩子有点失控。也许你把晚餐烧焦了。如果你感到有压力，可能你觉得自己无法像希望的那样出现，无论是对他人的还是对自己的。无论是什么，回想一个小的不完美，并注意这种感觉。
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你可能会注意到一个批评的声音开始说话：“你怎么了？有什么不对吗？你什么都做不好。”只是注意到那个声音。也许你甚至可以请它退后。
现在，用一个更富有同情心的声音和一些对你来说有意义的话语，命名这种体验。这是一个痛苦的时刻吗？这具有挑战性、困难或压力吗？重要的是这些话对你来说是真的。
使用你可能会对朋友、孩子或关心的人说的那种充满善意和耐心的话。
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然后，我邀请你说出一些连接的话语。 某些能提醒你不是独自一人的东西。今年对所有人来说都很艰难。我们都正在挣扎，没有人是完美的。
哪些话语对你来说最真实，最真诚？如果你愿意，也许只是把手放在心口。给自己一个温柔的拥抱或只是感受手掌在膝盖上的温暖。只是提醒自己，你并不孤单。
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最后，几句鼓励的话语： 让我放下这一切。让我原谅自己。让我对自己有耐心。让我像对待爱的人一样善待自己，因为我确实爱自己。我确实值得这份同情。不要期望一切都完美。记住我不是一个人。不要对我和他人设下如此高的期望。
哪些话语和语气对你来说最真实？
再花几分钟时间给自己一些善意。记得在任何有压力的时刻暂停，命名这种体验并记住你不是一个人。对自己说一些善意和鼓励的话语。
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