Give Yourself the Gift of Compassion

Explore three practices to open your heart, appreciate your社区, and find ways to serve the moment this holiday season.

• By Heather Hurlock
• December 9, 2020
• Daily Practices

zolga/Adobe Stock

这个节日季，我们都被要求承担更多，因为我们试图在疫情期间庆祝和联系。好消息是，我们都有内在的自然能力来放慢脚步，并以关怀和善意迎接接下来的几周。

这种应对当下的能力始于记住即使在困难时期，爱的空间对我们来说仍然是可用的。冥想老师Vinny Ferraro说：“同情心只是面对困难时的一种温和、友好的存在。”同情心的力量在于它允许我们面对美好与困难，这使我们能够积极地面对生活，而不是逃避。当我们转向生活时，我们可以被每个新时刻所引导，这样就可以用技巧应对挑战，并尽情体验快乐。

Vinny Ferraro说，“同情心只是面对困难时的一种温和、友好的存在。”

这就是同情心的礼物。敞开心扉，知道自己有力量和空间去拥抱任何出现的事物。在你准备节日的日子里，注意同情心如何出现在你的生活中——它在哪里自然产生，又在哪里可能需要一些培养。

3 Ways to Bring Compassion into Focus

1. 敞开心扉。要更深入地与他人连接，我们必须面对那个对自己最苛刻的人：我们自己。正如正念老师Sharon Salzberg提醒我们的，因为你的存在，你值得被爱。尝试这个15分钟的冥想练习，向自己提供慷慨、爱和善意。

2. 欣赏你的社区。当我们记住我们作为人类所共享的东西，以及我们美丽的不同之处时，我们会以非常强大的方式打开自己，迎接同情心。正念老师Mirabai Bush提供了这个7分钟的可视化练习，邀请我们记住我们遇到的人，甚至是那些难以相处的人，都是“和我一样”的——通过这种方式，我们将更多的共情、同情和善意带入生活中。

3. 考虑如何服务当下。正念老师Michelle Maldonado要求我们不仅好奇和开放于什么对你有益——你的自我照顾和恢复力——还有你能采取什么明智的行动来服务他人。探索这个美妙的12分钟练习，给自己一份礼物，诚实地设定意图，关于你如何为自己和你的社区出现。

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• Amber Tucker
• December 1, 2020