3 个正念练习以加深你的联系

通过这些简单的练习，激发快乐并点燃连接的温暖。

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随着冬季的到来，我们往往渴望家庭传统、与朋友聚会以及与最亲近的人共度时光的温馨。同样真实的是，疫情使今年保持联系变得困难，2020年的最后两个月也不例外。

请记住，虽然我们有时会感到孤独，但我们并不是独自经历这一切。尽管我们今年可能无法像往年一样共享食物和节日，更多地是通过电话和视频通话来交流，但我们可以适应并在关系的韧性中找到灵感。

通过关注无处不在的关怀、善意和信任的潜力，我们可以点燃与自己以及所有我们所爱之人之间的联系之温暖。

正如正念教师Elisha Goldstein所写，“正念帮助我们在唤醒关系中的‘选择点’时，决定通过倾听、沟通和敞开心扉来更多地建立联系。” 最终，我们可以知道我们不仅与最亲近的人内在相连，而且与所有其他生物也内在相连，无论距离多远。以下是三种在节日季庆祝联系的方法。

如何培养联系的喜悦

1) 花时间与自己建立联系。 正念冥想的一个礼物是，与自己的接触将滋养我们享受与他人充实关系的能力。跟随Barry Boyce的这个引导练习，以与自己建立联系，并与此时此刻的平静相连。

2) 通过真正倾听向你所爱的人表明你在乎（无论是面对面还是虚拟）。 深入的正念倾听涉及在不带评判的情况下专注于说话者，同时保持真诚好奇和关心他们所说内容的意图，David Rome写道。用耳朵和心去打开，尝试这个五步正念倾听练习。

3) 扩大你的关怀圈以涵盖更多人。 “我们都是相互关联的。这是事物的本质”，Sharon Salzberg说。她指导我们进行这个温柔的慈悲练习，帮助我们将同情扩展到生活中更多的人，甚至是我们从未见过的人。