一个扩展你视角的慈心冥想

Mark Bertin 提供了这种慈心冥想的变体，我们练习采取小步骤来培养对那些我们认为具有挑战性的人的美好祝愿。

• By Mark Bertin
• November 9, 2020
• 引导冥想

Oleg and Polly/Adobe Stock

在危机和不确定性时期，对所有人保持正念的慈悲可能比平时更难。这并不意味着我们不应该参与行动主义并积极照顾自己，同时练习慈悲。但因为愤怒和冲突总是会在世界上产生更多的愤怒和冲突，提醒自己他人的视角是有益的。

任何正念练习都包括共情。我们以关怀和耐心来看待自己的挑战（比如我们无法长时间将注意力集中在想要的地方），而不是自我责备和沮丧。然后，旨在以无偏见的清晰度看待周围世界如何运作，我们可以认识到，即使是我们认为困难的人也面临着许多相同的人类挑战，并以他们自己的方式渴望幸福和健康。

慈心冥想练习意味着像对待朋友一样祝愿某人好；共情意味着看到他们的痛苦并希望他们摆脱它。

慈心练习意味着像对待朋友一样祝愿某人好；共情意味着看到他们的痛苦并希望他们摆脱它。这些愿望并不是要强迫自己去做，而是作为我们最好意图的标志。换句话说，我们耐心地培养它们，即使我们并不总能完全做到。正如Joseph Goldstein所说，即使知道我们可能会经常达不到这些意图，有多少人会尝试以这种方式生活呢？

传统上，慈心练习涉及将不同群体的人带到脑海中，并对他们表达与我们自己相同的祝愿。以下版本，如Gina Sharpe（纽约正念冥想中心的联合创始人）所示，结构略有不同：它引导我们逐步发展慈心视角。通过练习，我们可以照顾世界，照顾自己，同时也意识到所有地方的所有众生都受到生活中相同核心愿望的驱使。

适用于困难时期的慈心冥想指南

17分钟慈心冥想

• 16:59