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A Meditation on Your Self-Critical Voice

一个关于自我批评声音的正念冥想，帮助你熟悉自我评判以及我们如何对待自己的缺点，从而培养同情心并认识到自己的价值。

Vivek/Adobe Stock

正念 是关于关注我们当下的体验，以开放、好奇的态度，并愿意接受当前的情况。正念是关注当下的时刻，对事物保持开放态度，接受它们本来的样子，而不是我们希望它们的样子或可能的样子，或希望它们有所不同，而我们经常这样做。

自我同情的概念是即使我们有很多缺点，我们仍然可以关心自己。

我想谈谈自我同情的概念。自我同情不同于自尊。似乎世界上有一种自我评判的流行病，人们常常对自己非常挑剔，脑海中充满了自我批评的声音。自我同情并不是建立自尊，因为建立自尊往往会导致人们需要很多外部的认可才能感觉良好。相反，自我同情的理念是即使我们犯了错误，搞砸了事情，有了问题，我们仍然是一个好人类。我们可以理解这一点，并对自己有同情心，即使我们有缺点。

正念练习的奇妙之处在于我们可以用正念来意识到这些自我批评的声音，并将这种声音标记为“评判”。我们可以注意到这些评判的声音，因为我们有一个正念练习，这使我们能够有更多的自我意识，更好地调节情绪，以及正念练习带来的所有积极影响。当这些想法出现时，我们可以及时应对，不被其牵绊。

我有时会谈到上车——当你有一个非常强烈的想法并开始思考它，突然二十分钟后你意识到你一直在想这件事，完全不在当下。然而，当你意识到这一点时，你可以下车。或者，你可以最初就意识到这一点而不上车。你可以留在站台上，只是让这些想法过去。

Guided Meditation: Exploring Your Self-Critical Voice

关于自我批评声音的正念冥想

  • 26:25
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