A Mindfulness Practice to Help Navigate Tough Moments

Powerful emotions are rooted in我们的身体，我们的生理。这里有一个工具，可以帮助你在困难时刻明了自己真正的需求。

• By Caren Osten Gerszberg
• August 16, 2022
• 焦虑

Adobe Stock/ Irina Popova

虽然正念练习在许多情况下和情绪状态下都有帮助，但正念本身也有其局限性。

“正念并不是解决一切问题的万能药,” Dr. Chris Willard说。“认为它可以‘修复’你或你周围的人可能会让你失望。”

当非常强烈的情绪成为你的体验的一部分时，也要谨慎，Dr. Richard Davidson建议。如果情绪真的非常极端——如果你感到不知所措或无法自我调节——正念可能会使事情变得更糟，并引入伤害，Davidson说。“这就是为什么在任何冥想传统中，有许多不同种类的实践，在不同的时间点有不同的侧重点。”

H.A.L.T.练习可能有助于确定当你经历艰难时刻时，是否需要除正念冥想之外的东西，Willard建议。它关注于也影响我们情绪、思想和行为的基本生理需求。H.A.L.T.是一种探索可能加剧已经具有挑战性的时间的因素的方法，这样我们就可以用一些洞察力和对自己友善的态度来回应。

这个缩写是一个很好的提醒，检查一下自己——你的生物和情绪状态——代表的是：

H – 饥饿

A – 生气/焦虑

L – 孤独

T – 疲劳

一个探索你当下真正需要什么以应对艰难时刻的练习

H.A.L.T.练习，与自己进行检查

• 7:07