我们常说“谢谢”一天 dozen or more times a day: 当有人为你扶住门，帮你打包杂货，在你的桌子上放下一份报告时。这是一种反射，一种几乎条件反射式的反应，用于简单的日常事务。我们常常在没有真正承认我们要感谢的人的情况下脱口而出。
然而，尽管在日常生活中进行这种简单的“谢谢—没问题”的交流非常容易，但在面对更大的善意时，我们常常会感到不配或对所接受的表示尴尬。如果你曾经阻止朋友请你吃饭，或者认为收到的礼物“太贵重了”，你可能会注意到这种感恩差距。
所以，如果说“谢谢”在某些情况下过于容易，而在其他情况下又遥不可及，那么我们如何才能超越简单地“谢谢”，真正表达出感激之情呢？为什么我们想要这样做？
3 个练习简单感恩练习的理由
1) 对你有好处
事实证明，真正感受到感激有很多收获。研究已将感恩与广泛的益处联系起来，包括增强免疫系统和改善睡眠模式，感到乐观并体验更多快乐和愉悦，更加乐于助人和慷慨，以及减少孤独感和孤立感。
它甚至有助于缓解抑郁。印第安纳大学的研究人员招募了300人（主要是大学生）接受心理辅导，并随机分为三组。除了辅导课程外，一组被要求每周写一封感恩信，持续三周。第二组记录他们对负面经历的想法和感受。第三组只接受辅导但不做任何写作。四周和十二周后，写感恩信的一组“报告心理健康状况显著更好”，比日记组或仅接受辅导的人更好。其他研究表明，数恩和感恩写作可以降低患抑郁症的风险。
2) 对你的关系有好处
回想一下那种冲动，拒绝一件礼物或善举，因为它“太多”。如果不去陷入那个叙述，而是让自己真正感受到……感激会怎样？如果你仍然觉得困难，请考虑这一点：有科学证据表明，在所有类型的关系中，感受到和表达感恩可以加强它们。北卡罗来纳大学和加利福尼亚大学的研究人员发现，感恩就像浪漫关系的“加强针”。诺丁汉大学研究人员对近100项研究的回顾确定，那些感受和表达感恩的人往往更具有亲社会性——善良、乐于助人和给予。
3) 对人类有好处
当我们在需要帮助时获得帮助，很容易对陌生人、邻居或朋友感到感激——在你爆胎时停下来帮忙的陌生人，当你必须外出时照看孩子的邻居，生病时给你做汤的朋友。开始探究那个陌生人、邻居或朋友背后的动机可以帮助我们看到更大的图景，以及我们是如何相互联系的。即使是较小的互动也更难解析其动机。上一次你为陌生人扶住门时，你无疑这样做是因为人们就是这样做的。但是，你能看到即使是最小的举动也会产生比我们每个人单独行动更大的影响吗？
一个简单的正念感恩练习
建立你的感恩能力并不困难。它只需要练习。
你越能专注于你所感激的事物，你就会越多地注意到值得感激的事物！印第安纳大学的研究人员做了进一步的研究。使用fMRI扫描仪，他们比较了写感恩信者与未写信者的脑活动。写信者在与学习和决策相关的大脑区域——前额叶皮层中部显示出更大的神经敏感性——而且效果在三个月后仍然存在。“仅仅表达感激可能对大脑产生持久的影响，”他们得出结论，指出练习感恩可以提高未来对感恩体验的敏感性。这对每个人来说都是好事。
- 从观察开始。注意你说的“谢谢”。这是一个多么习惯性的回应？它是仓促的附带说明，还是事后诸葛亮？当你在小交易中表达感谢时感觉如何？压力大、紧张，有点心不在焉？快速扫描一下你的身体——你是否已经在物理上转移到下一个互动？
- 每天选择一个互动。当你说“谢谢”的本能出现时，停顿一下并注意。你能说出你感激什么，甚至是超出所扩展的手势之外的吗？_然后_说谢谢。
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- Joel Wong 和 Joshua Brown
- 2017年6月28日