A Simple Practice to Calm Agitation

This four-step practice helps us put space between ourselves and what, or who, is bothering us.

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正念实践：缓解压力，平静烦躁

1. 找一个地方坐下、站稳或躺下，让你感到安全和稳定。深呼吸三次，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。然后自然地呼吸，以平静烦躁。

2. 感受你的额头放松，还有 你的眼睛、下巴、整个脸部。 感受颈部、肩膀和腹部的放松和释放。想象一束温暖的阳光从你的心中发出。想象自己处于这束温暖而欢迎的光之中。

3. 向自己发送这些愿望， 在每次重复前停顿一下，只是休息在这空间中： 愿我远离痛苦。愿我找到和平与快乐。 尝试在这些对你自己的美好祝愿中休息。

4. 想象一个你 无法与其达成共识的人。 你们可能永远无法达成一致，但你可以注意到，即使是这个人也可能希望感到安全并减少痛苦。允许自己温柔地表达这些话语，并注意它让你感觉如何：愿你远离痛苦。愿你知道和平与快乐。

5. 注意你的呼吸、身体和心灵。 你是否感到更轻松或更少烦躁？

平静

暂停片刻可以让我们朝着痛苦的方向前进，工作并减轻痛苦，带着智慧和同情。了解更多