A Simple Practice to Move Your Body Before You Meditate

Cara Bradley 提供了一种令人振奋的运动练习，以在冥想前稳定神经系统。

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在这个视频中，Cara Bradley 鼓励我们稳定神经系统并安定心灵。所以在你冥想之前先活动身体。

Move. Breathe. Sit.

左右移动你的脊柱可以激活全身。吸气时，将双臂向前上方伸展。呼气时，将双臂放回两侧。吸气回到中间位置，双臂举过头顶。重复3-5次呼吸。

将双臂回到中心和头顶的位置，呼气并向左倾斜。向左伸展双臂直到感到轻微拉伸。吸气回到中心。每侧重复3-5次呼吸。

将双臂平举与肩同高，从一侧向另一侧扭转躯干。重复此动作3-5次呼吸。

开始时轻轻拉伸下背部和髋部。站立时，慢慢吸气并将右膝拉向胸部。呼气时放松。吸气并将左膝拉向胸部。重复此序列3-5次完整的呼吸。

稍微弯曲膝盖，将手肘放在膝盖上。吸气时伸直双腿，呼气时弯曲膝盖。以舒适的节奏移动。继续该序列3-5次呼吸。

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