悲伤的积极面
它从来都不愉快，但在一生中，悲伤总会造访我们所有人。如果我们可以迎接它的到来，而不是抗拒，去听听它想说什么会怎样呢？
- 作者：Steven Hickman
- 2017年4月10日
- 心理健康
Chen Liu/Eyeem/Getty Images
几年前，我的婚姻走到了尽头。我们在一起25年了，几乎是我成年生活的全部。除了离婚期间必须处理的所有不愉快的实际问题（监护权、金钱、财产、分配纪念品）之外，我还面临了一系列挑战性的情绪。义愤和愤怒是我对外界的面具（我隐藏得更好的是挫败感、恐惧和自以为是）。这些感觉像天气一样升起又消散，有时是巨大的风暴，有时则持续数天，模式难以预测。然而，总有一种悲伤的稳定潜流——对那场婚姻梦想的丧失感到悲伤，也仅仅是因为我曾深深希望事情能有所不同。
我的经历和心痛并不独特，也不仅限于经历离婚的人。作为人类的一部分就是知道悲伤的重量。短暂或持久，尖锐或钝重，威胁要压倒一切或在背景中徘徊，悲伤触及我们所有人：
失去爱情或友谊以及随之而来的失控感。
第一次把孩子送到托儿所，伴随的是内疚和时间流逝得太快的意识。
盘子里的绿叶菜让你怀疑自己是否真的有减肥的能力。
抛锚的车让本已紧张的财务状况雪上加霜；又一件需要担心的事情。
床脚的脏衣服强调了单身的孤独。
当突然意识到其他生物的痛苦和苦难时，这种感觉会以全力冲击你。
从根本上说，我们可以说，悲伤是在我们意识到活着的不幸真相时产生的感情：我们会失去东西，人是不完美的，有时生活很艰难，最终，一切都会结束。当悲伤来临时，我们必须得出不可避免的结论：“现在就是这样。”
虽然悲伤无法逃避，但我们的聪明大脑喜欢找到逃离束缚的方法，像霍迪尼一样成功脱身。我们分心，我们回避，我们播放蓝调音乐来分享悲伤的共同人性。我们突然停止哭泣，并迅速擦干眼泪。但我们真正抵制的是什么呢？
正念的实践是关于存在于每一个时刻，而不仅仅是那些愉快或中性的时刻。事实上，进入更黑暗、更不舒服的地方——我们通常试图避免的地方——可能会带来强大的洞察力，可能会提高我们的正念并加深我们对自己的同情，以及对他人的同情。
如果悲伤中也蕴含着真理和洞察力（就像它们存在于喜悦、满足和惊奇之中），那么简单地思考这一真理会是什么样子——考虑在忧郁中与自己相遇，看看可能有什么可以学习或发现的东西？正念的实践是关于存在于每一个时刻，而不仅仅是那些愉快或中性的时刻。事实上，进入更黑暗、更不舒服的地方——我们通常试图避免的地方——可能会带来强大的洞察力，可能会提高我们的正念并加深我们对自己的同情，以及对他人的同情。也许我们可以让悲伤成为我们的同伴，足够长的时间来听它真正要说的话。
它就是这样
损失、失望、变化——这些引发悲伤的事情通常是超出我们控制的。这世界就是这样运作的。无论我们多么努力地准备，它们仍然会发生。而且，我们一定会感到悲伤。我们之所以感到悲伤，是因为我们希望事情，无论它们是什么，能够不同。因为人在乎，时刻在乎，甚至数字也在乎。因为我们关心，我们希望，也许我们甚至敢于梦想。
有时候，悲伤的根源在于羞耻感，这可能导致破坏性的螺旋。当某事进展不顺利时，很容易忘记变化的必然性。但如果不能从某种角度看待我们的经历，悲伤可能会失控。“我不喜欢这种感觉”变成“我不想有这种感觉”变成“我不应该有这种感觉”变成“因为我有这种感觉，所以有什么不对劲”变成“我很坏”。
当我们生活在羞耻感的世界中——“我是独一无二的坏和有缺陷的，因此不可爱”——悲伤可能导致孤立、反思和抑郁。因此，将悲伤视为自己有多糟糕并不是一种有益的方式。我们在悲伤中沉沦，将其作为一种职业。
在另一个极端，我们可以否认悲伤。“克服它”，我们很快告诉自己。“忍住，小甜心。”没什么大不了的。我其实并不在乎。问题是，当我们尝试不去担忧时，结果如何？这是可能绕过痛苦的感觉，建立一条半永久的道路，绕过、穿过或越过不好的东西。但这只会创造表面的平静和镇定，下面却形成了一个火山溃疡。总有一天它会爆发。
面对悲伤，就像面对任何让我们感到不适、脆弱或未经我们允许就强加给我们的日子和生活的情感一样，有一个中间道路：放下抵抗，不要沉溺其中，只是承认情况的真相：
我尽力了，但它还是没用。发生了，它很痛。我失望了。我害怕。我孤独。
在我的离婚过程中，我发现当我对自己的悲伤表现出温柔时，实际上有助于我保持专注。我因此感到更加平静。悲伤实际上是很有帮助和有效的，当我让它存在，少一些争斗时。悲伤是在我想要冲动时平息了我的愤怒，说一些伤害人的话或采取无法挽回的行动。当我能花时间真正承认悲伤在我心中存在时，它给了我回到自己的一条路；回到那个真正是我，我知道自己是谁的人：一个只想快乐和摆脱痛苦的人。
Tiayrra Bradley/Eyeem/Getty Images
提示：留出一些时间
每隔一段时间，当你真的很沮丧时，允许自己休息一天来感受所有的情绪。取消其他计划，听一些触动你的音乐，翻看旧照片，蜷缩在沙发上，去公园或树林里安静地散步。最后，承认你已经给了自己所需的时间，并记住明天是一个新的开始。
尊重悲伤
邀请，正念的方法，是暂停足够长的时间来考虑不仅悲伤时刻的直接性，还有我们多么珍视失去的东西、没有得到的东西或违背意愿改变的东西。如果我们没有得到工作或晋升，悲伤可能表明我们多么重视对工作的贡献。也许悲伤是在提醒我们，当我们失去一个朋友时，我们需要温暖和支持的友谊。当我们意识到孩子成长得多么快时，悲伤告诉我们，我们是多么深爱这些小生命，反映了我们珍惜连接和责任的温柔心灵。
这不仅仅是为了“看到光明的一面”，而是提醒我们为什么在乎。如果我们不在乎某件事，失去它时就不会感到悲伤。
我们可以学会与悲伤建立更少痛苦的关系。这始于——在我们能够的程度上——与这些困难的感觉建立友好关系。一种方式是认识到我们在这些时刻正在受苦，同时也值得安慰、安抚和自我同情。我们大多数人都擅长照顾他人，但轮到自己时，我们却拒绝给自己同样的同情。如果当忧郁来临（正如生活中每个人都会遇到的一样），我们能够安慰自己，就像安慰一个处于低落状态的朋友一样，会怎么样？我们会对他们说什么，会做什么，会用什么样的语气？我们能否可能说，“这太难了，我知道这很痛苦。我在这里陪着你。”我们能否为自己泡一杯茶，简单地允许自己与存在的悲伤共处？就像对待朋友一样，我们提供这种同情不是为了消除痛苦，而是因为它令人不适。
通过对自己在困难时期更加温柔，我们将与痛苦的关系从回避和抵抗转变为接受和善良。通过软化与已经存在的感觉的关系，然后允许我们以某种程度的好奇心和愿意倾听的态度转向它。倾听它在说：“这对我很重要。”这远非沉溺、反思或一般性地迷失在悲伤中，将其视为个人的巨大项目或负担。这是对我们独特的人生旅程的尊重：爱与失，希望与失望同样重要。事实上，我们还会希望有什么别的吗？在悲伤中，我们可以学会简单地欣赏这段短暂的痛苦，将其视为我们完整性和人性的反映。
尝试一个针对悲伤的身体扫描练习，阅读悲伤对你有益的5种方式。