Want to share your practice with others, but not sure where to start? Three 正念 teachers offer this simple guide to holding your own contemplative retreat, with company or just for you.
- By Jaime Ledesma, Mark Bertin, Tovi Scruggs-Hussein, and Shalini Bahl
- March 30, 2022
- 平静
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在您的正念旅程中，有一个重要的时刻是您被召唤与他人分享您的家庭冥想静修。您可能会被要求在会议中分享一个正念练习，或被伴侣要求帮助平息正在发脾气的孩子，或被一位哀悼的朋友询问您是如何应对自己生活中的失落的。这是一个小小的却具有里程碑意义的召唤，将一些非常个人的东西回馈给世界。而且您不必成为一名正念教师就能迎接这一刻。
在2016年，我和两位同事开始在工作单位每周组织一次正念小组。我们提出了这个想法，获得了少量预算，并邀请了一位来自当地冥想中心的认证教师。我们在会议室里，部分人半盘腿坐在限制性的商务休闲装中，当近20位同事在公司办公室的墙壁内进行正念练习时，没有一丝虚伪，我们感到由衷的喜悦。
我们很快意识到我们并没有无尽的预算可以每周都请来教师。我们可以在一年中安排几次课程，但必须用我们自己的内容填补中间的几周。作为小组中的瑜伽教师，我被要求在下次会议中分享一个正念练习。我的第一反应是，“我真的有资格做这件事吗？”
当时我不是一名认证的正念或冥想教师。我钦佩并尊重我自己的那些经过多年学习、实践、体现和教授正念的教师们。教师在保存和深化集体智慧方面起着至关重要的作用。一个好的教师不仅通过他们的专业知识引导，他们还知道真正的教义存在于我们每个人之中，并且经过一生的努力、犯错和坚持后，他们知道如何创造空间让智慧自然浮现。
我没有深厚的学识。我有的只是“尝试和犯错”。这让我和会议室里的同事们非常相似。我不能教授正念，但我可以分享自己的经验——只比我同行们多走了几年的坚持之路。
以下是我在描述分享实践和教学实践之间的区别：
教学就像赠送别人你的秘密食谱（通常通过示范），并知道最好的饭菜是由大家一起做的。一位伟大的教师使你有可能找到自己的烹饪方式。他们不仅引导你连接到你的内在认知，还会从你身上学习。教师为我们提供终身受用的智慧食谱。
分享就像为晚宴带一份沙拉。你从自己的实践中取一些简单的成分，尽可能好地排列它们，并将其提供给可能也想尝试的人。分享是在说，“我就在你旁边，尝试着同样的事情。” 分享将你自己深刻而有意义的想法分解成易于理解的小块。它不是替代教师的专业知识；而是分享你自己的经验。
创建一个与朋友一起的家庭静修
我们收集了一些指南和练习，作为开始在家里制作自己的静修体验的邀请，也许与朋友或家人成员一起。与他人分享你的实践并不是要取代教师的专业知识；而是邀请你在反思时刻带来一种深思熟虑的可亲性。以下是一些探索你可能想要分享的关于实践的故事、益处和提示的问题列表。
正念如何改变了你的行为或反应？ 你的伴侣或亲近的人会如何描述其对你产生的影响？寻找客观、具体的例子说明它是如何帮助你的。
你何时有动力去练习？ 何时失去动力，你是如何克服的？与你继续练习的原因建立联系。
当生活阻碍了你的练习时，你遇到了什么挑战，你是如何应对这些挑战的？ 分享那些真实的、有趣的故事——比如在家有小孩的情况下冥想的挑战。
你对正念有哪些是从经验中得来的，哪些是别人教给你的？ 如实承认你所处的位置，并阐述你所知道的局限性。
Day 1: Connect With Awareness
By Mark Bertin
你分享的关于你的实践的内容不仅会对其他人有益，也会对你自己有所帮助。当我们用自己的语言向别人解释一个主题时，我们会更深入地了解它。我们加深了自己的意识，与他人分享我们的存在，并丰富了我们对实践的理解。跟随这两个冥想来培养你的全部注意力，从而鼓励他人与你一起安住于当下。
A 5-Minute Meditation to Set Intentions
一个设定意图的冥想
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