7 件正念家庭做不同的事
忙碌的日程、数码设备、长时间通勤——所有这些都导致家庭成员之间的脱节，前所未有的严重。以下是7种方法，正念可以加强你们的关系，增加幸福感，并让家庭重新团结起来。
- 由 Elisha Goldstein 和 Stefanie Goldstein
- 2020年1月27日
- 孩子和青少年
ArdeaA/Adobe Stock
随着世界似乎变得越来越快，在我们自己和我们的家庭中建立存在感变得比以往任何时候都更加重要。我们的文化感受到了这种需求，这就是为什么我们看到越来越多的人在生活的各个领域探索通过瑜伽、饮食和正念变得更加扎根的方法。这种渴望正在进入我们的家，许多人一直在寻找实践和体验来减慢速度，为家庭生活带来更多的联系。
在这篇文章中，我们提炼了一份清单，列出了七件事，我们发现正念家庭做不同的是为了帮助你和你的家庭过上充满爱和联系的生活。编织在每一个元素中的一个嵌入式和必不可少的组成部分是我们彼此之间的存在质量。它是这一切的基础。
7 件正念家庭做不同的事
1) 拥抱不完美
无论我们读多少书或学习多少，我们都永远不会成为“完美”的父母——我们都不会！因为我们都是心理学家和正念教师，人们常常认为我们必须是“完美”的父母，老实说，这不是现实。我们仍然会被触发，反应过度，说和做一些我们希望没有说过或做过的事情。虽然随着时间的推移我们在这方面变得更好了，但我们学到的最明智也是最重要的事情是接受我们在为人父母方面的不完美。
让我们明确一点——你会犯错误，你会伤害孩子的感情，你无法以他们想要的方式出现，但这些都不能使你成为一个坏父母——它们只说明你是人类。当你能进入接受自己的地方时，你就能在自己内心转变出更大的轻松和优雅。当我们因为我们的错误和不完美而责备自己时，我们会制造更多的痛苦、恐惧和疏远。
当我们练习爱、激进的自我同情和自我接纳时，我们就得到了转变，也为孩子们树立了榜样，教会他们如何为自己和他人做到这一点。
我们想不出有比这更伟大的礼物了。
练习：花点时间思考一下你的头脑告诉你你在哪些方面作为伴侣或父母表现不佳。也许是你没能每天打包完美的Instagram式的午餐，你不能参加学校的每一次演讲或表演因为你工作，或者你秘密地不喜欢一遍又一遍地玩（或看）同一个游戏。
现在，注意这种信念给你带来的感觉。意识到任何不舒服的地方，并应用一个安抚的手势，就像你安慰一个感到不安或羞耻的孩子一样。你可以把手放在身体上某个舒适的地方，比如心口、肚子、捧着脸，甚至是给自己一个拥抱，并对自己说，“我的头脑告诉我我做得不够好，但事实是，我已经尽力了。我深爱着我的孩子(们)，并以许多其他美丽的方式给予他们。” 让这些话停留片刻，让你的心灵去感受它们。重复这些或任何其他安慰的话语，直到你感觉到身体的放松。
2) 用好奇心倾听
作为父母，我们时刻都在处理很多事情，因此停下来真正倾听对方已经成为一种罕见的体验。我们经常分心——尝试同时做太多的事情，翻阅手机带着一种虚假的紧迫感或急于做出判断。所有这些都会导致我们对孩子们或伴侣失去冷静，造成误解和隔阂。
当我们暂停并在生活中更多地倾听彼此时，我们可以以成长的心态参与家庭经历。我们可以将斗争和胜利视为学习和成长的机会。而不是互相评判，我们可以更好地认识到我们不明白对方的立场，带着好奇心靠近并说，“告诉我更多。” 或者我们可能会试着站在他们的鞋子里，问自己，“他们为什么会这样做？”
用好奇心倾听可以减少误解，带来更多清晰度和更大的联系（更不用说更好的结果）。
练习： 如果你有机会窥视大多数家庭，你会听到熟悉的回声：“你根本没听我说！” 当我们被触发时，我们的盔甲会上升，很难倾听和真正听到对方。本周，看看你是否能抓住自己在一个时刻，当时你在计划一个绝妙的反驳，而不是让别人说完句子。这是你没有在倾听的标志。一旦你认识到这种情况正在发生，开始改变这一时刻的最佳方式就是从自己开始。
停下来，深呼吸，感受你的脚，注意情绪是否在你体内升起，并对自己温柔。然后选择简单地进行——选择完全在场和倾听。你不必当场给出答案、精彩反驳甚至给他们想要的东西。但你很可能会惊讶于正念倾听的力量。
3) 勇敢沟通
说实话，脆弱是困难的，有时甚至是可怕的，这就是为什么我们有时会避免与彼此进行艰难的对话。虽然在那一刻绕过谈论痛苦或不舒服的事情可能看起来更容易，但未说出和未解决的问题会变成慢性毒药。久而久之，这会积累怨恨、不信任、有害行为和疏远。真相是，对我们所爱的人清楚和诚实地表达我们的感受和需要最终是一种善意的行为，它创造了信任和联系。
这意味着带着开放的心和开放的思想与伴侣和孩子相处。它基于用好奇心倾听，并为每个人创造空间，让他们感到舒适地分享他们的感受和需求。通常关系中的核心问题并不源于争论或分歧的内容，而是源于未被表达和未被治愈的部分。我们不能强调太多在破裂、误解或断开连接后进行修复的重要性。这意味着即使在困难和可怕的情况下，当每个人的神经系统都有机会平静下来时，双方都能有机会感到被理解和关心，从而感到安全、舒缓和重新连接。
通过真诚地走到一起进行沟通，你可能无法总是满足孩子的或伴侣的需求，但你给了他们更重要的东西——你教他们要勇敢、无畏和赋权。
练习： 看看你是否有一直困扰你但没有说出来的事情。花几分钟找到问题的核心。实际发生了什么，你的感受是什么？可能是沮丧、悲伤或害怕等潜在的感觉。现在深入探讨一下，探索你未得到满足的需求，如尊重、理解、空间或沟通。现在，有了这些准备，看看你是否准备好以开放的心态和好奇心接近家人，清楚地表达你的感受和需求。
例如，“当我听到你要求我去送你去朋友家时，我感到生气（感受）。我希望得到认可和支持（需求）。下次如果你能用更友善的方式询问，并在我为你做了好事时说‘谢谢’，那对我来说意义重大。”
当然，用这个作为一个起点，尝试进行勇敢的沟通，看看什么对你来说是正确的。
4) 练习感激和感恩
为人父母是最不受欢迎的工作之一，家庭成员之间相互忽略是很常见的。从婴儿时期的无数尿布和喂养到孩子长大后的无尽餐食、洗衣和接送。某些角色被假设，无论是明示还是暗示，小小的善举也可能被忽视。这里有一些小小的转变可以产生巨大的影响。
虽然肯定的语言可能不是你的主要爱语，但我们都想被看到和感激，有一种非常简单的方法可以带来巨大好处——有意地练习感激和表达感恩给彼此。
有很多小的机会可以表达感激之情，比如感谢孩子们或伴侣清空洗碗机或准时到达。如果我们做一些小小的感激行为，它可以将家庭氛围从苛求和沮丧转变为合作和感激。虽然对某人准时表示感谢可能看起来愚蠢甚至烦人——但如果这个问题对这个人很重要，被认可时会感觉很好。在我们家里，我们习惯于感谢准备晚餐的人。这为家庭创造了一个短暂的感恩时刻，为共享的晚餐设定了更温和的基调。
练习： 在接下来的一周里，看看你是否能更有意地表达感激之情。像其他事情一样，它往往是传染性的，你也可能会得到更多的感激。从小处着手通常更容易，所以选择一些你自然感到感激的事情并在平时不会说的时候表达出来。也许是有人给你带水或一杯咖啡，整理客厅，意外地给你一个拥抱，或接孩子并带他们去活动。留意你在这个过程中产生的期望（你在等待他们感激你的感激吗？），如果注意到任何期望，请记录下来然后放下。让它成为给予和接受的有趣探索。
5) 原谅自己和彼此
Lily Tomlin 曾经说过，“原谅意味着放弃对过去更好的希望。”每个家庭都有难熬的时刻。有时我们觉得没有被倾听、感激或看到，还有其他时候人们脾气暴躁或“饥饿愤怒”并说出他们不想说的话或希望收回的话。如果你在一个家庭中（这几乎是所有人或多或少的经历过），我们知道你能体会到这些不太美好的时刻。
在练习正念的过程中，我们了解到，我们的错误并不是失败的标志。相反，它们是了解生活中不可避免的陷阱、阻碍以及如何回到平衡和联系状态的机会。
简单的短语“原谅、探究和邀请”可以非常有用。如果我们犯了错，我们可以设定意图“原谅”自己，明白我们无法改变过去，记住我们并不完美，并意识到我们通常出于无知、困惑或不安的情绪犯错。然后我们探究自己偏离了轨道的地方及其影响，并思考下一次如何回应得更好。之后，我们可以“邀请”自己进行修复。
反复练习“原谅、探究和邀请”成为生命中不可思议的疗愈、联系和成长工具，不仅对你自己，也对你的家庭有益。
练习： 家庭中往往有许多机会进行原谅。总有人没有跟进，未能满足我们隐藏的期望或踩到了别人的脚（有时是我们）。留意这些时刻，并将它们视为练习原谅的机会。有些小事可以直接放下，而另一些则值得探究并邀请沟通。
在心里默念，“无论你以何种方式伤害了我，出于你的无知、困惑或不安的情绪，我们都会犯错，我倾向于原谅。” 然后好奇地探究到底发生了什么。可能有必要包括“用好奇心倾听”和“勇敢沟通”的练习。记住，这是一个学习和成长的机会。
6) 实践支持和慷慨
正念的核心价值观之一是慷慨。慷慨的精神意味着给予和分享有价值的事物，可以体现在金钱、时间、爱或物品上。当我们的孩子看着我们学习如何在这个世界上生存时，慷慨行为不仅对我们自己和受助者有积极影响，还对未来几代人产生涟漪效应，使世界变得更善良、更幸福。
当然，这首先要求我们挖掘自己的慷慨精神，它可以以多种形式表现出来。这可以包括捐款给支持的事业，为生病的朋友送饭，或给需要的人一个拥抱或微笑。我们的孩子总是看着我们，学习如何在这个世界上生存，模仿我们的行为。因此，向他们展示这种生活方式非常重要，并尽可能多地让他们参与其中。有什么想法吗？你可以考虑在当地学校或组织参与服务项目。你可以鼓励孩子为祖父母或生病的人制作图画或卡片。你可以规定一定比例的柠檬水摊收入捐赠给孩子选择的慈善机构。你甚至可以把它变成一个游戏。在我们家里，我们通过放置“善行币”（玩具钱）来鼓励善良行为。最终，这些“善行币”可以兑换各种奖励。
有许多不同的方式表达慷慨和同情。这些小或大的行为是家庭系统、文化和世界中的基本疗愈剂。最终，联结是幸福的基石，它从家庭开始。
练习： 进行一次非正式的家庭会议，讨论为什么慷慨和同情很重要以及如何将其纳入家庭。你会惊喜地发现孩子们提出的想法既富有创意又有趣！我们发现，当他们参与规划并与经验有个人联系时，他们会更加投入，这对他们和你来说更有意义。记住要让它变得有趣——这将保持他们的兴趣并让他们想要一再参与。你可以探索与其他家庭一起做这件事或邀请朋友加入。
7) 别忘了玩耍和享受乐趣！
我们都可以陷入日常琐事和管理一系列压力源中，以至于实际上忘记了享受彼此的乐趣！听起来很可笑，说我们会忘记娱乐和享受彼此，但这比你想象的更常见。抚养孩子可能是你承担的最重要任务，培养优秀人类的压力可能很大。因此，我们往往会陷入过于认真对待事物的模式，过于专注于任务（家务、作业、活动等），以至于忘记了共同享受时光。
除了计划旅行（我们知道它们并不是“假期”）外，我们通常不会有意识地计划乐趣，为什么不呢？我们计划其他一切，为什么不更有目的地安排一周的时间确保包括有趣的体验呢？当家庭一起玩乐时，往往会有更多的笑声，这创造了一种欢乐的联结和疗愈体验。这些时刻往往是多年后仍被珍惜和铭记的时刻。
练习： 国际知名关系专家 Dr. John Gottman 发现，为了拥有健康稳定的关系，我们与彼此的正面互动应该是负面互动的五倍。如果你考虑到过去一周或一个月内的互动情况，你会给它打多少分？如果感觉失衡，花些时间思考如何在家庭中培养更多的积极体验。
聚在一起探索是否有每个人都觉得有趣和感兴趣的活动，并有意识地去做。这可以是从大事情如请假带孩子去游乐园度过一天到小事情如在随机的周二放学后带他们吃冰淇淋。你可以尝试每周的游戏之夜、即兴的水气球大战，甚至花几分钟一起观看有趣的动物视频。我们都有不同的趣味，所以找到交汇的兴趣点并开始行动吧！家庭很容易偏离轨道，就像练习正念一样，一旦意识到这一点，我们总是可以选择重新开始。
很多人问：“如何开始？”
15世纪诗人 Kabir 说过：“你所在之处便是入口。”所以我们从我们所在的地方开始，停下来，放松肩膀，问自己，“我现在真正想关注什么？”有时候最有意义的时刻发生在我们放慢脚步，专注于家中简单事物的时候。这不仅对你有好处，对伴侣（如果有）和孩子也有益。
无论你选择如何将这7件正念家庭做不同的事融入你的生活，你都不会是完美的。当你偏离意图时，请原谅自己。在那一刻你会发现一些重要的东西：你总是可以选择重新开始。有很多种开始的方式，从你所在之处开始。
The Goldsteins 创建了一个年度为期五天的正念家庭静修营，提供空间让人们断电、充电并通过对正念和游戏的练习与彼此重新连接。今年的静修营将于6月15日至20日在哥斯达黎加举行。这次独特的沉浸式体验汇集了 The Goldsteins 几乎20年的心理学、正念教师和三个孩子的父母经验。
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- 2016年4月30日