探索这个正念练习，以摆脱在挑战性情境中增加痛苦的倾向。

• By Mark Bertin
• 2019年8月6日
• 引导式冥想

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两位和尚在路上行走。他们来到一条泥泞的小溪旁，一位衣着讲究的女人未经介绍就宣称：“别光站在那里，有人把我背过去。”

年长的和尚二话不说，将她背过了小溪。她什么也没说，甚至没有道谢。

两位和尚继续走了一整天。整个过程中，年轻的和尚一直在心里纠结——“他怎么能抱她呢？我们不应该接触女性，甚至不应该与她们交谈。而且她太无礼了，应该有人对她说些什么，她不值得我们的帮助。”

终于，在到达旅店吃晚饭时，年轻的和尚忍不住问他的朋友：“你当时在想什么？她那么粗鲁，你还违反规则帮她，她甚至没说谢谢。”

年长的和尚微笑着回答：“哇，我已经把她放下好几个小时了，但你却一直在背着她！”

为什么我们会带着愤怒和怨恨

这在现实生活中意味着什么呢？我们会犯错。其他人也会犯错。我们对别人做了某些事，别人也对我们做了某些事。实际上发生的事情可能是微不足道的，甚至是创伤性的。我们通过评判、愤怒和责备增加了痛苦。这有时被称为在被第一支箭射中后又加上第二支箭。有些不愉快的事情发生了，但我们又额外增添了更多的感受。

通过宽恕，我们在需要时做出弥补，但放下了多余的包袱。我们给予自己同样的宽容，就像我们给予亲密的朋友一样。

另一方面，我们有时也会允许某人在离开后仍然影响我们的生活。另一个司机在交通中突然超车，使我们处于危险之中，然后迅速离去。那个司机去吃早午餐并放松下来，但我们却因为自己的愤怒让咖啡时间变得苦涩。这是一个类似的概念，在更大的情况下也是如此。愤怒和怨恨不断发酵和增长，而共情的决心使我们能够在需要时解决问题，而不增加额外的负担。

引导式冥想：如何正念面对错误

培养宽恕的正念练习

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