这是你的焦虑大脑在冥想时的状态
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正念要求我们简单地注意到我们在脑海中创造的故事线，而不试图改变它们。冥想给了我们选择不回应那些触发我们焦虑的事物的空间。
- 作者：Barry Boyce 和 Mindful Staff
- 2017年3月31日
- 平静
小贴士：轻触即可
在正念冥想中，当你注意到一个想法时，你可能会被诱惑去深究它并带它到某个地方。相反，你可以只是用注意力轻轻触及它，然后马上回到呼吸上。不管你在空中飘了多久都没有关系。在你触及那个想法的那一刻，你可以立即弹回。
转变剧本？
改变你的故事线还是仅仅注意它？哪个更好？
许多疗法——不仅仅是来自朋友和祖母的建议——鼓励我们在故事引起我们的焦虑、抑郁或其他具有挑战性的心理状态时改变我们告诉自己的故事。在康复领域，这被称为“臭思维”，即那种告诉我们自己一无是处或事情不会顺利或我们要去交谈的人绝对是个恶棍的自我对话。我们在脑海中告诉自己的故事确实框定了我们的体验，并可以形成我们生活的某种脚本，因此建议“转变剧本”来改变我们告诉自己的故事似乎是有道理的。
然而，正念练习在其基本形式中并不强调研究我们的故事以便改变我们告诉自己的故事。它不要求我们与内心的故事情节进行对话以尝试转移它。基本的指示是在注意到任何出现的想法时，将其视为它是什么，并回到我们正在使用的注意力锚点，最常见的是呼吸。
那么，哪一种更有道理，对处理和治愈焦虑更有效呢？
“这不是非黑即白的问题。没有必要认为一个是正确的另一个是错误的，或者一个必然比另一个好，”根据 Zindel Segal 的说法，他是多伦多大学心境障碍领域的杰出心理学教授，也是 基于正念的认知疗法 (MBCT) 的创始人之一。
在正念练习中，Segal 说，你有机会——可以说是精神上的时间和空间——看到故事的更多元素，一幅更丰富的画面。“你可能更清楚地看到，在预期一次困难的会面时，触发的情绪是什么，以及它如何在你的身体中显现。”通过这种意识，随着时间的推移，“你对故事情节的坚定信念可能会开始减弱。”
在正念练习中，Segal 说，你有机会——可以说是精神上的时间和空间——看到故事的更多元素，一幅更丰富的画面。“你可能更清楚地看到，在预期一次困难的会面时，触发的情绪是什么，以及它如何在你的身体中显现。”
Segal 还指出，简单提醒自己某个故事情节的脆弱性，比如——举个非常简单的例子——大大高估飞机失事的可能性，当然是一种可接受的策略。只是正念练习旨在对我们讲故事的习惯做更深的工作，为我们提供更多选择，当焦虑或抑郁的触发因素出现在我们的生活中时。
尝试这个练习：三分钟呼吸空间
这是8周MBCT项目中最受欢迎的练习之一。它允许你将注意力从自动的、多任务的思维模式转移到帮助你摆脱困境的方式上。它邀请你以更宽广、更开放的方式带来注意力，而不是参与选择、挑选或评估，而是简单地意识到你的思想和感受，你在身体不同区域的呼吸，最后是整个身体的感觉。