运动员不能仅靠毅力取胜

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要达到最佳表现，光靠坚持不懈和好斗的心态是不够的。如果比赛有90%是心理和情感上的，那么正念在让运动员做好准备方面就有其作用。

• 杰森·多兰德（Jason Dorland）
• 2016年7月13日
• 正念研究

okalinichenko/Adobe Stock

让我们面对现实：运动如今并没有很好的声誉。媒体充斥着作弊、虐待、腐败、暴力……你能想到的，体育界几乎都见过。

运动员、教练和球队老板正在努力将他们赢得胜利的愿望与——尽管不总是受欢迎或甚至受欢迎的——精英竞赛中伴随的角色模范地位结合起来。在我看来，正念冥想可以帮助同时实现胜利和创造体育内部更健康的环境——而且不必在这两者之间做出选择。

我意识到你们中有许多人对此表示赞赏。但在我作为运动员和教练的职业生涯中，我曾是一名怀疑者，对正念的积极影响持眼高于顶的态度。我难以理解正念不仅对运动员的表现轨迹，而且对他们个人及其团队的整体心理状态的积极影响。

我所联系的大多数运动员和教练也不理解正念的好处：我们相信高水平的表现是努力工作和毅力的结果，所有这些都包含在一个好斗的心态中。现在，我不会争论这两个因素不是必不可少的，一个好斗的心态不能起作用——但我会争论的是，高水平的表现还有更多，而基于冲突的心态，被许多人珍视，是非常有限的。

此外，除了高水平的表现部分，还有一个更大的问题：在充满动荡、贫困和绝望的世界中，运动如何保持相关性？对全球太多人来说，奥运会奖牌榜或赢得冠军头衔与他们的日常生活无关。

如果运动不能提升到另一个重要层次，我不认为它能对那些受苦和面临挑战的人保持相关性。运动必须为我们提供一些更大的东西。这就是正念可以在更深的层面上服务运动的地方，使运动员发现参与竞争的其他理由，超越简单的胜负。

当我被问及最享受的教练经历时，归结于我与运动员建立的关系，以及知道我们的合作追求高水平表现给这个年轻人带来的转变体验。

别误会我，赢是有趣的，但在多年的成功之后，这并不是驱动我的动力。我合作的运动员们了解到，运动只是个人变化的载体。从那个地方，他们成为正念体验的使者。除了他们享受的成功外，他们最珍惜的无疑是旅程的经历和发生的深层内心工作。当运动员带着这种生活观从职业生涯中退役时，他们成为推动世界积极变革的强大渠道。

别误会我，赢是有趣的，但在多年的成功之后，这并不是驱动我的动力。我合作的运动员们了解到，运动只是个人变化的载体。

至于高水平表现的部分，正念实践对其正面影响的科学依据已经得到充分记录。

研究表明，定期进行正念练习可以提高并维持运动员的注意力，同时减少激烈比赛中产生的压力。结果呢？没有负面情绪的更衣室，以及运动员对自己具备参赛能力的信任。以下是一些最近研究的例子：

• 美国BMX自行车队的BMX选手参加了一个为期七周的项目，涉及增强身体意识的练习。参与者报告称焦虑减少，意识增强，根据初步研究。

• 乔治梅森大学男子篮球队参加了八次90分钟的正念课程，重点是接受消极的想法、感受和情绪。每次课程后，球队还会进行90分钟的瑜伽课程。团队成员报告“更有目标导向的能量”，更高的正念水平，以及比未接受正念训练的对照组更低的压力。

• 超级碗冠军西雅图海鹰队的主教练皮特·卡罗尔，在运动心理学家迈克尔·格瓦斯的帮助下，使用呼吸、可视化和心理成像等正念技巧来帮助球队平衡比赛的身体和心理方面。了解更多关于他们的教练风格，《正念》杂志的专题文章，“游戏改变者”。

作为一名教练，我已经看到了这些属性给我所工作的团队带来的胜利成果——我不再需要说服。它已成为我的任何竞争策略中不可或缺的一部分。

以西蒙·惠特菲尔德为例。这位四届奥运会铁人三项运动员拥有比本文篇幅更多的奥运会、世界杯和英联邦运动会奖牌和其他令人印象深刻的成绩。他拥有一段任何运动员都会愿意称之为自己的辉煌职业生涯。尽管他取得了许多荣誉，但如果问他能否重做他的铁人三项职业生涯并改变其中一个准备部分，西蒙的回答很说明问题：“我会每训练一分钟就冥想一分钟。”

四届奥运会铁人三项运动员西蒙·惠特菲尔德说，如果他能重做他的职业生涯并改变其中一个准备部分，他会“每训练一分钟就冥想一分钟”。

“花时间深入思考”是惠特菲尔德达到更高水平表现的答案。现在，我承认，我有时很固执，但如果我是有抱负的运动员或教练，并且得知像西蒙这样能力的人对正念在高水平表现方面的赞誉，我会认真对待。

随着我从一个好斗的运动员和教练转变为一个更具整体思维的教练，我可以说我的运动关系已经发生了巨大变化。

我过去将比赛的目的仅仅视为争取胜利——站在领奖台上击败那些不如我的对手。这是一种完全存在于自我中的体验。我与运动的联系仅限于表面，满足了我非常浅薄的一部分。

今天，通过在我的教练工作中采用多种正念练习，我的运动和比赛关系生活在更深层次的地方——服务于更大的需求和目的。我意识到作为一名教练，通过在我的工作中使用正念、瑜伽和其他支持我们心理和情感健康的战略，我不仅与我的团队取得了更大的成功，还帮助我的运动员认识到高水平运动对改变他们自己生活的潜力。

这才是运动真正的机会。如果更多的教练和运动员尝试正念，我们可以看到运动未来方向的巨大转变。不仅是运动员的能力和表现，还有他们在全球公民角色中的作用。

我不是建议我们在比赛开始时用唱《库姆巴亚》代替国歌，或者在比赛结束时进行集体拥抱——虽然这样做可能也不错。我是在建议我们尝试改变文化和运动的核心目的。

当我们连接到运动的力量，不仅改变生活，还能激发伟大、友谊、爱与和平的世界规模时——那时我们才开始触及运动的可能性。直到那时，我们只是将运动作为一种许多人——太多人——依赖的消遣。