如何在孩子中唤醒喜悦
由教孩子们正念技能，我们帮助他们提高幸福感，并使他们能够以存在感、自我同情和开放的态度应对世界的压力。
- 作者：James Baraz 和 Michele Lilyanna
- 发布日期：2016年10月18日
- 分类：孩子和青少年
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喜悦可以被培养吗？如果可以，我们能否教我们的孩子在生活中更加喜悦？
这两个问题的答案都是肯定的。但要做到这一点，需要知道哪些实践能带来真正的幸福——而不仅仅是短暂的快乐——并将这些实践以孩子们能理解并欣赏的方式介绍给他们。
研究表明，正念练习可以帮助重塑我们的大脑以获得幸福。正念冥想已被证明可以减少压力和增加幸福，而关心他人的实践对更好的关系、健康和情感福祉至关重要。通过教孩子正念技能，我们帮助他们提高幸福感，并使他们能够以存在感、自我同情和开放的态度应对世界的压力。
以下是两种强大的实践，用于培养感恩和在困难时期建立韧性。
1. 感恩实践
为什么要进行感恩实践？因为研究发现，感恩可以增加孩子的幸福和社会支持，这两者对长期的幸福感都至关重要。它也似乎有利于成人。
专注于你感激的事物可以改变你的负面思维，帮助你欣赏生活中现在拥有的。为了加深效果，重要的是在感恩出现时充分体验，并花时间去品味那一刻，尤其是在身体上。即使仅仅几秒钟的注册积极的感恩感受，当它们出现时，也有助于加强其影响。
以下是我们如何鼓励成人和孩子进行感恩实践的方法：
成人的感恩冥想
要体验感恩的味道，试着安静地坐下来，采取放松的姿势，专注于你的心脏中心。当你吸气时，想象吸入善意；当你呼气时，释放负面情绪。然后反思一些你生活中的祝福——任何你感激的人或事物。这可以简单到有眼睛看、有食物吃、有空气呼吸；也可以是对拥有爱、好工作或友善朋友的感激。无论是什么，花点时间说声“谢谢”，然后体验身体中的美好感觉。
其他我们发现有用的感恩实践包括写一封感恩信，在睡前记下三件好事，或者在日常生活中遇到他人时表达你的感激之情。无论何时进行感恩实践，你都会加深自己的喜悦感并增加周围人的喜悦。关键是：不要错过！
孩子们的感恩练习
为了帮助孩子养成感恩的习惯，可以尝试在晚餐时间开始感恩实践。也许你可以与孩子手拉手，分享一天中你所感激的事情。它可以像注意到一朵花或朋友的善良一样简单。仅仅这样分享有助于父母和孩子更好地了解彼此的生活，是一种简单的方法来加深家庭纽带。
在学校，我们建议孩子们围成一个圈，传递一块特殊的石头，分享他们感激的事情。稍加鼓励，孩子们会想出许多主意，比如“妈妈给我做午餐”或“和猫猫拥抱”或“生活在一个如此美丽的星球上”。
老师可以鼓励孩子们在特别的日记中写下他们感激的事物，或者制作“感恩旗帜”——小块布料，上面写下他们感激的事物——然后挂在学校操场的绳子上。这样，孩子们在户外玩耍时，可以记住并展示给朋友们他们感谢的东西。
2. 困难时期的实践
感恩和其他我们在书中写的技能——如意图、正念和共情——可以通过关注和实践逐渐培养，所有这些都通向更大的幸福和社会情感福祉。
但这并不意味着生活总是充满喜悦——也不应该如此。重要的是我们要在生命中培育喜悦，不是为了逃避不可避免的困难，而是为了用力量和同情心面对它们。
接受困难的实践是觉醒喜悦的重要部分。我们越能理解和愿意面对痛苦，就越有可能发展出不怕困难的心态——因为痛苦之下隐藏着智慧、同情和爱，可以打开它。
RAIN：处理困难情绪的实践
当我们受苦时，我们通常会感到痛苦、愤怒、恐惧或悲伤。缩写RAIN可以帮助我们记住如何直接打开并熟练地处理这些困难的情绪。以下是进行此实践的步骤：
- Recognize 认识到你的情绪。让自己开放地体验悲伤、愤怒或恐惧的情绪，并命名它。
- Allow 允许它存在。放下任何希望它改变的想法，允许它在接下来的几分钟内保持现状。
- Investigate 调查它在你身体上的感觉，从能量层面而不是背后的故事来探索，也不要试图摆脱它。带着好奇心或兴趣，只是探索你情绪的景观，无需弄清楚。
- Non-identification 不要将其个人化；不要假设这种体验反映了你核心的身份。（例如，不要对自己说，“我是个愤怒的人。”）认识到每个人都会经历情绪；它们是人类条件的一部分。打开这个真相，不要让它定义你。
如果探索困难情绪变得太难，你总是可以练习一点正念呼吸，然后再回来探索情绪。这将帮助你善待自己，同时平衡你的情绪。
成人的自我同情
当面对困难的经历时，你能做的最重要的事情就是对自己的苦难表现出同情和关爱——不要责怪自己，避免引发更多的痛苦。练习自我同情涉及将你的关爱注意力转向自己，记住你的痛苦是每个人都会经历的。
我们越能理解和愿意面对痛苦，就越有可能发展出不怕困难的心态——因为痛苦之下隐藏着智慧、同情和爱，可以打开它。
研究员Kristin Neff建议把手放在心上，给自己发送积极的信息，如“痛苦是生活的一部分”和“愿我以善意和同情心对待我的痛苦。”她发现，有意识的自我同情练习有潜力增加平静，减少对他人的负面反应，并帮助我们不那么个人化地看待挫折——所有这些在困难情况下都非常有用。
帮助孩子度过困难时期
许多家长希望“在那里”支持他们的孩子，促进他们的成长和福祉。但是一直在那里，不允许孩子体验困难和挫折，可能会阻碍他们学习韧性和以智慧和同情心处理情绪的能力。过度保护的孩子比同龄人更容易焦虑，并且在遇到挫折时很难恢复。
为了帮助孩子度过困难时期，我们仍然需要鼓励与孩子一起进行喜悦实践。在好的时候练习感恩和正念，可以为孩子提供能量，使他们在困难时能够真正投入精力——就像给电池充电一样。
但这并不意味着我们忽视悲伤、愤怒、恐惧或痛苦。我们需要教会孩子以健康的方式表达情绪，而不是压抑或爆发。
重构孩子的思维
教师可以在课堂上做的一件事是帮助孩子找到对抗负面思维的对策——通常是孩子感到压力的一个大来源。孩子们收到很多负面信息，他们需要方法来抵消这些信息，以免陷入绝望或无助的漩涡。重构或纠正扭曲的思维是一种将负面思维转变为现实思维的方法。
一个练习是在一张纸上分成两列。在一侧，孩子们写下他们的负面思维——那种在脑海中反复出现的，如“我不擅长数学”或“没有人喜欢我。”在另一侧，他们写下这些负面思维的对立面或对策，如“我发现数学具有挑战性，但我正在接受这个挑战，答错答案也没关系；我在学习”，或“只因为一个人对我不好，并不意味着我不讨人喜欢；我可以继续友好和善良，因为这有助于我与他人建立联系并成为一个好朋友。”
我们需要教会孩子以健康的方式表达情绪，而不是压抑或爆发。
然后老师可以让学生在接下来的一天或一周内注意更积极的对策何时出现在他们的脑海中，并鼓励他们在负面思维出现时专注于这些。通过这样做，你是在帮助重新连接他们的大脑，关注积极的一面，并使其成为他们的自然默认设置。这有助于孩子在困难时保持勇气，不会陷入自我挫败的思维中。
鼓励孩子展现同情
另一件有帮助的事情是培养同情行动。当我们学会如何帮助那些经历困难的人时，这可以帮助我们增强关系，这是应对挑战情况的重要资源。
试试这个：让孩子们思考某个人、动物甚至“地球”——一个正在经历困难的人。可以是他们熟悉的人，也可以是不太了解的人。
然后让他们思考可以采取什么行动来改善情况。重要的是鼓励孩子采取小步骤，不要期望他们解决整个问题。但他们可以做一些小事，如给生病的亲戚写一封慰问信，给在学校摔倒的朋友打个电话，给一整天独自在家的宠物一个拥抱，或给口渴的植物浇水。鼓励孩子注意周围经历困难的人，并采取积极的步骤，这有助于他们保持对外界的敏感。而且感觉很棒！
我们相信，分享正念和社交情感实践不仅对下一代至关重要，也是对我们星球福祉的贡献。每当我们在家中或学校教导孩子和自己去关注美好的事物，并将注意力集中在令人振奋的时刻时，我们都在加强同理心、增进联系、建立韧性并受到启发，使这个世界变得更好。而这使得所有人的生活更加愉快！
James Baraz 和 Michele Lilyanna 的新书，《为孩子唤醒喜悦》，是父母、教师和护理人员的宝贵资源，旨在给予孩子真正的幸福礼物。书中充满了可以在家里或学校整合到日常生活中的实践，旨在帮助孩子提高幸福感，并使他们能够以存在感、自我同情和开放的态度应对世界的压力。它提供了成人和孩子的实践，因为你的幸福是将其传递给年轻一代的最佳处方。
本文改编自Greater Good，加州大学伯克利分校Greater Good科学中心的在线杂志，Mindful的合作伙伴之一。查看原文