练习感恩可以改变你的生活：它有许多深远的影响，从改善我们的心理健康到增进我们与他人的关系。带着感恩的心态生活能帮助你注意到那些小的成功——比如公交车准时到达，陌生人帮你扶门，或者早晨阳光透过窗户照进来。这些小小的时刻交织在一起，形成了一张幸福的网，随着时间的推移，增强了你发现美好的能力。

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培养感恩的能力并不困难。它只需要练习。你越能专注于那些让你感到感激的事情，你就越会注意到更多的事情值得感激！

开始观察。注意你说“谢谢”的次数。这是一种习惯性的反应吗？是匆匆一说，还是事后才想到？当你在日常互动中表达感谢时，你有什么感觉？压力大、紧张或有点心不在焉吗？做一个快速的身体扫描——你是否已经在身体上准备进入下一个互动了吗？
每天选择一个互动。当你的本能告诉你“谢谢”时，停顿一下并注意。你能说出你感激的原因吗？甚至超越对方为你做的手势？然后说谢谢。

如何练习感恩？

加州大学戴维斯分校的心理学教授兼感恩研究者罗伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）解释了练习感恩的两个关键组成部分：

我们肯定自己所获得的好事物。
我们承认其他人对我们生活中美好事物的作用。

我们大多数人都知道对帮助我们的人表示感谢很重要，或者默默地感激生活中的一切。研究表明，感恩与广泛的益处有关，包括增强免疫系统和改善睡眠模式，感到乐观和体验更多快乐，变得更加乐于助人和慷慨，以及减少孤独感和孤立感。

有兴趣从中受益吗？开始你的感恩练习吧。

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每天练习感恩

10种练习每日感恩的方法

正如乔恩·卡巴特-津恩所说，“小事？小瞬间？它们并不小。”说声谢谢，为别人扶门，这些小瞬间可以改变你一天的心情。

最有力的方法之一是通过专注于感恩来重新塑造大脑，从而获得更多快乐和减少压力。以下是10个简单的方法来培养感恩之心：

保持感恩日记。建立一个日常练习，提醒自己拥有哪些礼物、恩典、好处和美好的事物。回忆与日常事件、个人特质或重要人物相关的感恩时刻，这有助于将感恩的主题融入你的生活中。
记住不好的时刻。要对你当前的状态感到感恩，回想曾经经历过的艰难时光是有帮助的。当你回想起过去多么艰难以及你已经走了多远时，你会在心中形成鲜明对比，这种对比为感恩提供了肥沃的土壤。
问自己三个问题。冥想与父母、朋友、兄弟姐妹、同事、孩子和伴侣的关系，使用这三个问题：“我从那里得到了什么？”，“我给了什么？”，“我对___造成了什么麻烦？”
分享你的感恩。研究表明表达感恩可以加强人际关系。因此，下次当你的伴侣、朋友或家人做了让你感激的事时，务必让他们知道。
借助感官。通过我们的感官——触摸、看见、闻到、尝到和听到，我们意识到作为人类意味着什么，以及活着是多么不可思议的奇迹。通过感恩的视角来看待，人体不仅是一个神奇的构造，更是一份礼物。
使用视觉提示。因为忘记和缺乏正念意识是感恩的两大主要障碍，视觉提示可以作为触发感恩思想的线索。最好的视觉提示通常是其他人。
立下感恩誓言。研究表明，宣誓执行某行为会增加该行为发生的可能性。因此，写下你自己的感恩誓言，它可以简单到“我发誓每天数算我的祝福”，并将它贴在一个你每天都能看到的地方。
注意你的语言。感恩的人有一种特定的语言风格，使用“礼物”、“给予者”、“祝福”、“被祝福”、“财富”、“幸运”、“丰富”等词汇。在感恩中，你不应专注于自己有多好，而应关注他人为你所做的好事。
付诸行动。感恩的动作包括微笑、说谢谢和写感恩信。通过“进行感恩动作”，你会更频繁地触发感恩的情绪。
跳出常规思维。如果你想充分利用机会锻炼感恩肌肉，就必须创造性地寻找新的情境和情况来感受感恩。请分享你找到的有创意的感恩练习方法。

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感恩练习：品味此刻——艾琳·斯穆克勒

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