Be Smarter than Your Phone

Get your face out of your device—without banning it from your life.

• By Stephany Tlalka
• March 7, 2016
• Well-Being

Illustration by Jason Lee

把手机放一边！它让你发疯了。承认吧。至少有一点，也许很多。

这很难。皮尤研究中心的一项survey显示，82%的成年人认为在社交聚会中使用手机会损害对话。尽管如此，许多人承认在最近的一次社交聚会上使用了他们的手机。为什么他们不能停止这种被认为是伤害性的行为？

当一种行为感觉很好——例如，拍一张自拍并在社交媒体上获得大量评论——“我们的大脑会形成记忆，以便下次记得再做一次，”成瘾精神科医生Judson Brewer 说。可能不好，但感觉很好。

以下是一些防止手机打断你生活的建议。

工作

• 当你在做一个项目时，把手机放在另一个房间——或者关闭通知。佛罗里达州立大学的一项研究发现，即使人们在手机震动时没有查看，他们的注意力仍然会分散。
• 在会议中？不要因为刚分配给你一个任务就用手机来完成（除非被要求）。这可能看起来有帮助且高效，但会导致会议时间延长。此外，你忽略了可能希望你参与会议所有环节的同事。
• 不要在会议桌上偷偷滑动手机发短信或邮件。每个人都知道你在干什么。
• 《丑闻》的创作者、《如何逃脱谋杀》的制作人Shonda Rhimes的电子邮件签名写道：“晚上7点后或周末我不阅读工作邮件，如果你为我工作，我建议你放下手机？” Rhimes在接受NPR的《Fresh Air》节目主持人Terry Gross采访时说，她每天收到2500封工作邮件，但自从实施了她的邮件政策后，“从未有过任何紧急到让我后悔手机关机的事情。”你能在你的工作场所实施（或建议）类似的做法吗？

玩

现在是2018年——你可能会在社交时使用手机。在上面提到的皮尤研究中，一些受访者表示他们使用手机是为了“贡献”给社交聚会而不是逃避它们。如果你不是用手机来贡献，或者似乎打扰到了你身边的人，避免在对话中途停下来查看手机。如果非得查，试着指定一个空间远离人群，你可以自由地滚动浏览。

• 如果一个人拿出手机，你能抵制拿出自己手机的冲动吗？
• 计划一个美好的周六，和你的亲人一起。不要检查社交媒体，看看其他人的周六有多美好。
• 如果有一个你经常在线聊天的人住在附近，邀请他们出去。
• 暴饮暴食一些其他屏幕一段时间。看Netflix。和别人一起看。让它成为一个双片连映。

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