befrend Painful Emotions with the Handshake Practice

科学支持这个四步过程，以接受的态度面对困难的情绪。

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正念教学中有许多见解和实践可以帮助我们找到应对痛苦情绪的临在感。当我们以开放和善意的心态面对自己的痛苦时，我们会发现自己有能力转向任何我们正在经历的情绪，有能力看清并命名它。

当我们以开放和善意的心态面对自己的痛苦时，我们会发现自己有能力转向任何我们正在经历的情绪，有能力看清并命名它。

与任何困难情绪交朋友是握手方法的核心，这在即将出版的《为什么我们冥想》一书中得到了详细解释，该书由心理学家兼科学记者丹尼尔·戈尔曼与教师兼作家慈诚仁波切合著。

握手练习

正如其名，握手方法的目的是以正念的方式迎接和接纳令人不安的情绪，而不是回避或修复它们。“你以正念的方式调入令人不安的情绪，不带评判，并完全接受所有出现的想法和感受”，戈尔曼说，他警告不要将握手练习用于与创伤相关的情绪。

在2021年发表于《美国医学会杂志》（JAMA）的一项研究中，加州大学戴维斯分校的研究人员发现，命名情绪似乎会激活大脑中与触发情绪不同的部分。当一组社交焦虑志愿者被训练以接受、非反应的方式观察他们的想法和感受时，他们经历了焦虑的减少和杏仁核反应性的降低。

握手方法由四个步骤组成：相遇、存在、等待和沟通。戈尔曼说，目标是通过交朋友和接受一切来让情绪消散。关注心灵和身体中出现的一切，不带评判，这就是正念的本质。

焦虑

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