Thoughts (including the menacing and intrusive ones) are not facts. Here we learn to work with our thoughts in a kind way, without letting them overwhelm us.
- By Andrew Sa费
- June 6, 2022
- 焦虑
Adobe Stock/ Vitalii Vodolazskyi
想法在我们的生活中扮演着重要角色。我们抓住这些想法，情绪变得激动，我们做出反应，有时会陷入麻烦。然而，所有这些想法，包括那些威胁性和侵入性的想法，都只是想法，不是事实。
我们可以学会以友好的方式对待这些想法。记住，改变你与想法的关系不会一夜之间发生，也不需要在这个过程中对自己过于苛刻。这可能是一条漫长的路，但它是许多人走过的路。
记住，改变你与想法的关系不会一夜之间发生，也不需要在这个过程中对自己过于苛刻。
与授权的正念冥想导师一起练习是有帮助的，无论是在线还是面对面。正念练习是生活的一部分，而不是僵化和形式化的，因此与人互动而不仅仅是遵循以下指示是有益的。在老师的指导下进行练习将有助于鼓励持续的练习，并支持你克服任何障碍。如果你想更深入地参与正念社区，看看你附近是否有你可以定期参加的练习小组。
正念并不是为了取代治疗，无论是与咨询师、其他专业人士单独会面或在小组中进行。继续进行你一直在做的治疗，并在平行进行正念练习（如果你觉得有帮助的话）。
一个改变你与想法关系的正念练习
- 在坐姿中，保持身体直立，头部与肩膀对齐，将注意力带到双脚接触地面的感觉上——当注意到想法占据了主导地位时，回到双脚接触地面的感觉。
- 眼睛可以睁开或半闭。不要专注于特定的事物，而是保持一般的觉知。
- 过了一会儿，将注意力转移到自然呼吸上。不要改变你的呼吸。跟随呼吸，如它本来的样子。
- 当你注意到一个想法时，比如计划明天要做什么，回到呼吸。不需要对你的想法进行好坏判断。
- 如果你发现难以跟随呼吸，你可以随时将注意力切换回双脚接触地面的感觉。
- 你不是试图摆脱想法，或将它们视为问题。你是在短时间内与它们共存，然后回到呼吸。无论它们多么痛苦，想法都不是敌人。我们如何对待它们才是关键。
- 当你意识到一个想法时，用它作为提醒回到呼吸。这样，你就不会成为你想法的俘虏。它们变得不那么重要。随着时间的推移，你可能会发现自己对想法的反应减少，受其影响也减少。
- 过了一段时间，你开始习惯于想法的来来去去。看到它们不会持久，你开始不再把它们当回事。
- 每次你离开一个想法并回到呼吸和当下时，你都在自然地打断思考过程，因为注意力发生了转移。
将练习变成日常习惯
每天大约练习5到10分钟。尽你所能地做这个练习，然后继续你一天的下一部分。每天在同一时间练习（例如，早上第一件事、午餐时间或睡前）会给它在你的日常生活中找到一席之地。
一周左右后，你可以开始计时你的练习，从第一周你每天练习的时间估算开始。目标是每周增加一两分钟。没有固定的练习时间——相反，你可以发现适合你的时间，就像水寻找自己的水平面一样。
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- 正念团队
- January 20, 2023