在封锁期间温柔对待你的感受
当隔离带来的强制性相处开始让人感到过于亲密时，可以使用这个五步练习来保持压力下的优雅。
- 由 Elaine Smookler
- 2020年5月15日
- 每日练习
9dreamstudio/Adobe Stock
还有其他人觉得有一波令人窒息的重压正在向他们袭来，扼杀所有的希望吗？我也没有。
像我的数十亿密友一样，我已经在家避难了感觉像是狗年的几倍。总的来说，我认为自己处理整个疫情的事情相当不错。但事实证明，我毕竟是人，在面对全球高压锅的情况下，一个小的烦恼可能会使我变成大规模杀伤性武器。
我从未经历过全球性的关闭，我需要经常提醒自己要温柔一些，因为我还有很多东西要学。
现在我安全地在我的密封气泡中，我有更多的时间看到不确定性如何使我变得敏感并引发愤怒。奇怪的是，这是个好消息。有了正念作为伴侣，我可以学会捕捉习惯模式对我的影响。一旦注意到，我就可以深呼吸，并对自己表现出善意和共情，即使我的行为不够平和。
生活并不是一盒巧克力，更像是牙膏管，我能感觉到压力和不确定性挤压着我内心深处的黑暗和敏感。
例如，前几天晚上，在我们被关在家里后的第无数次，我的爱人开玩笑说盘子里的食物看起来像《第三类接触》中的山，我立刻炸开了锅。他的评论引发了强烈的情绪反应，我没有把这些情绪留给自己。
通常他会让我笑，但现在地球上的情况并不正常。 重要的是要注意到这一点。生活并不是一盒巧克力，更像是牙膏管，我能感觉到压力和不确定性挤压着我内心深处的黑暗和敏感。
使用觉察来控制你的反应
当我有强烈的负面反应时，我的反应可能像一群脱缰的野马冲出栅栏。即使有规律的正念练习，有时仍然会发生失控的情况。但是经过多年的练习，有时候觉察能帮助我平息脾气。觉察能帮助我注意到自己何时感到像被困住的老虎。它能帮助我在噪音过多、空间不足、容易误解的情况下保持温和的警觉，这些都可能触发我内心的火焰喷射器。
我们的正念训练是与出现的一切共处。随着时间的推移，这将包括糟糕和美好的感觉。你不会喜欢其中的一些感觉。你会想要更多的其他感觉。全部接受它们。
你有权拥有各种各样的情感反应，无论你喜欢与否，它们都会出现。当你能在内心火山爆发时保持存在感，你就能打开一条通向自由的道路，使你摆脱反应的暴政。看到它。感受它。像蝴蝶一样温柔地握住自己，让自己体验所呈现的一切，而不仅仅是行动。
通过正念的方法，你可以用温柔的态度应对不确定性，知道最伟大的技能是对你所遇到的一切表现出善意。
请注意：即使你能注意到自己即将变成一场活生生的风暴，你仍可能感到无助，只能看着自己燃烧。没关系。有时我们可以选择冷静下来，防止火势蔓延，但有时压力和习惯结合得太快，以至于你只有在事后才有机会注意到。当这种情况发生时，深呼吸，当你准备好了，邀请共情进入，继续穿越这片不熟悉的领域。
自我共情休息
一个用于压力下优雅的五步练习
- 当你注意到自己因任何原因沸腾时，将注意力转向身体中升起的感觉。 你不必喜欢或想要你所感受到的——只是通过近距离接触来迎接已经存在的事物。
- 如果可能的话，允许自己简单地认识到你在经历一个痛苦的时刻。 就是这样。
- 现在吸气，认识到痛苦是人类经验的一部分，你并不孤单。
- 舒缓的触碰可以带来生理上的平静：让你的手放在胸前，或者温柔地让一只手抚摸另一只手，或者找到一种方式温柔地给予自己善意的身体接触。
- 并对自己说出这些话或根据需要改变它们：
愿我平静
愿我安全并受到保护
愿我知道我所需要的一切
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