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Boost Your Self-Care with These New Books and Podcasts

From eating mindfully to discovering your inner power, here are five new books and three podcasts the Mindful editors recommend.

Sergii Mostovyi/Adobe Stock

5 正念书籍来提升你的自我照顾

  1. 自我同情入门

Steven Hickman，PsyD •
Wiley

标题中是否有一个矛盾修饰法？确实如此。但正如史蒂夫·希克曼所观察到的，“愿意购买一本名为《自我同情入门》的书意味着你谦虚且乐于改变，而这正是你需要从这本书中获得最大收益的状态。”所有谦虚和乐于接受的读者将在这本新书中发现“一个真正的自我同情盛宴”，它在为读者提供信息和指导方面无所不包，教会我们如何对自己更友善。

虽然每一章都专注于正念实践的不同方面，但贯穿全书的一个关键主题是：自我同情最终意味着问自己一个问题：“我需要什么？”说起来容易做起来难。希克曼——一位长期从事正念自我同情教学的教师，以及加州大学圣地亚哥分校正念中心的创始主任——以他风趣而令人安心的方式引导我们，从定义自我同情及其三个组成部分（正念、共同人性和善意）开始。他向我们简要介绍了自我同情的科学依据，随后是像“如何在生活的烈火中保持善良”和“与内在批评者共舞并做出改变”这样的章节。我们拆解了关于自我同情的神话：它是“软弱”的或“女性化”的，或者它会让你失去优势——事实上，自我同情（像正念一样）更有可能增强你的目标感、动力和清晰度。同时，它也要求我们对自己少一点苛刻：“自我同情的时刻实际上是轻松、舒适和鼓励的时刻，而不是努力、强迫或责骂。”希克曼提醒我们，自我同情不是一种机制，用来忽略困难的情绪。相反，它是“一种面对这些情绪的方式，不是去控制它们，而是改变你与它们的关系”——这本书将尽其所能教你怎么做。 – AT

  1. 慢慢品尝每一口

用正念的方式进食，爱护你的身体，并充满喜悦地生活

Lynn Rossy • New Harbinger

一个人与食物的关系是亲密的。作为一个孩子，你可能会把食物看作玩具——但随着年龄的增长，我们与食物的关系变得复杂，因为它开始影响我们如何看待自己和自己的价值。林恩·罗斯西的《慢慢品尝每一口》是对一个充斥着严格美容标准的文化的一种富有同情心的回应，这种文化常常让我们中的许多人感到像局外人。这是一本试图穿透外部噪音，邀请我们简单地倾听自己身体和心灵的书。罗斯西将一段自我爱和发现的旅程分解为五个章节，包括简短的正念练习，其明确而独特的目标是：爱你完整的自我，而不是挑剔它。– OL

  1. 青少年焦虑的正念方法 第二版

Christopher Willard，PsyD • New Harbinger

自七年前第一版出版以来，报告患有焦虑症的青少年数量翻了一番，从六分之一增加到三分之一。因此，这一修订和更新的版本非常受欢迎，增加了关于社交媒体、学校焦虑、欺凌等的新材料。克里斯托弗·威尔德凭借多年与年轻人合作的经验，在这本实用、易懂的工作手册中，对什么是焦虑、感觉如何、可能触发它的因素以及正念如何帮助缓解焦虑进行了清晰、深入但绝不临床的探讨。这本工作手册直接面向青少年，并认真对待他们，既不试图显得酷，也不轻视他们。工作手册练习详尽且有帮助，不会让人不知所措，而且还可以下载额外资源。 – SD

  1. 教师倦怠的转折点

帮助教师找到力量的策略

Patricia A. Jennings • Norton

全球大流行使我们认识到必要工作者为我们承担的负担，当孩子们不得不远程学习时，教师的困境真正进入了我们的家庭。Tish Jennings——一位真正的教育先锋，CARE的共同创始人，一个经过充分研究的基于正念的专业发展计划，以及The Compassionate Schools Project的共同开发者——将教师倦怠的根源追溯到“工厂农场模式……旨在生产统一的学生，通过一种污名化而非庆祝差异的标准进行评估”，要求教师在十九世纪的系统中教授二十一世纪的技能。第一部分扩展了这一诊断。第二部分探索了关于学校的不同思考方式，使用系统和设计思维，采用更非线性的方法实现大目标。第三部分提供了前进的道路，让学生成为学习的主人，教师找到所需的韧性和更新，以领导他人发现。 – BB

  1. 治愈不同的手册

克服基于身份的霸凌创伤，从差异中找到力量

Dr. Stacee Reicherzer • New Harbinger

Stacee Reicherzer博士带领读者踏上一段治愈之旅，帮助我们看到成为“局外人”（被排斥或与群体分离）的痛苦在我们生活中以何种方式显现，并限制了我们。然后，她为读者提供了实际（且愉快）的工具，帮助我们继续前进。这些工具是什么？清晰、共情、创造力和自信。最后一个尤其重要——要有勇气找到力量并继续前进，即使有些人认为你应该停滞不前。她写道：“自信是我们内心渴望自由的大胆、坚韧、活泼的本质。”

Stacee博士以一个作为跨性别女性的经历为例，讲述了其他性的故事，揭穿了我们告诉自己的关于为什么我们应该满足或感激低于我们应得的待遇的谎言。书中的正念练习帮助我们将这些真理付诸行动。
– AWC

3 个正念播客现在就可以听

1) Walking Each Other Home

Episode: “叙事在社会正义中的重要性，与Rhonda v. Magee的对话”

老朋友兼正念专家Mirabai Bush和Rhonda Magee就叙事——倾听他人的故事和经历——如何扩展我们的同理心和理解进行了深入讨论。Magee将正念与反种族主义工作直接联系起来，作为一种“完全投入实践……从坐垫走向世界，由我们的实践支持和指导。正念是处理种族主义和其他歧视问题的完美技术。”Magee指出，包容语言并赋予其爱和善意至关重要，如果我们想听到并从彼此的故事中学习。 – SD

2) Laugh4apurpose

Episode: “正念”

在这次与Laugh4apurpose主持人“Big Kev”的开放对话中，Village-Tribe的运动心理技能教练Jason Gant和Kaiser Permanente的行为健康教育家讨论了关于正念的常见问题。大多数答案都触及一个指导概念：正念是我们每个人都自然拥有的。Gant说：“任何今天在这里听这个的人，都是正念的实践者。”他进一步举例说明正念如何出现在日常生活中（过马路前停下来左右看看，或享受淋浴中的泡沫和温水）。并且他肯定，通过练习，我们可以将这种意识带到每一个时刻。 – KR

3) Men Talking Mindfulness

Episode: “停止抱怨吗？”

主持人Jon Macaskill，一名退役海军海豹突击队指挥官，和“嬉皮士冥想老师”Will Schneider给了我们很多值得欣赏的东西：每集开始时的正念练习；诚实地分享他们的生活；并通过他们的经验和成长点解释话题。在这里，他们讨论了在耐心不足时如何运用正念——当不方便或延迟满足时，你的身体和大脑中发生了什么？Macaskill说：“如果你不正念，你就无法练习耐心。当你试图保持冷静而不反应时，这就是你在保持耐心，同时也是在正念，两者是一回事。” – AT

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年轻女孩在城市户外露台上看书

Well-Being

6 本春季必读的正念书籍 

从解开焦虑的思维循环到探索成人ADHD的正念方法，这是Mindful编辑们本月正在阅读的内容。此外，还有三部我们播放列表中的正念播客。 了解更多  

  • Barry Boyce, Amber Tucker, Kylee Ross, Oyinda Lagunju, and Ava Whitney-Coulter
  • June 4, 2021
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