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6 本春季正念书籍推荐

从解开焦虑的思维循环到探索成人 ADHD 的正念疗法，以下是 Mindful 编辑们本月正在阅读的书籍。此外，我们还列出了三个播放列表中的正念播客。

Adobe Stock/carballo

  1. An Anatomy of Pain

身体和心灵如何体验和忍受身体上的痛苦

Abdul-Ghaaliq Lalkhen，医学博士 •
Scribner

任何人在医生那里被要求用1到10来描述疼痛的人都知道，我们对疼痛的理解是多么模糊。没有什么比你自己的疼痛更私密、更孤独了。尽管疼痛是促使我们寻求医疗帮助的主要原因，但如果医生找不到疼痛的来源并进行治疗，他们很可能无法提供多少有效的帮助来管理疼痛。

Lalkhen 博士从事疼痛治疗已有二十多年，并在英国皇家麻醉师学院担任疼痛医学系教师，他希望提高所有人——无论是医疗专业人员还是普通大众——对疼痛细微差别的理解。他要求我们摆脱一些根本性和有害的误解：“简而言之，我们需要停止将我们的身体视为机器，一旦出问题就可以通过医学修复。如果人们了解自己的身体以及疼痛，也许我们可以结束那些具有深远影响的医学干预时尚，有些后果可能要几十年后才能完全意识到。”阿片类药物危机就是一个典型的例子。

他的使命是“解释所有形式的疼痛”，以便通过“更新的知识和理解，我们可以成为关心、理解和应对这种可能变得压倒一切的经历的积极参与者。”他很好地完成了这一使命，从疼痛的解剖学机制和人类与疼痛的历史关系开始，以有助于改变我们对待痛苦方式的建议（包括正念）作为结尾。 – BB

  1. Love Without Reason

不讲道理的爱

LaRayia Gaston • Sounds True

这本书易于阅读，是那些想为世界做出积极影响但又对大范围解决方案感到不知所措的人的友好而鼓舞人心的伴侣。LaRayia Gaston 说，我们个人并没有责任去解决世界的问题，而是应该尝试对周围的人产生积极影响。她分享了自己在洛杉矶斯凯德罗与无家可归者工作的经历，提供了关于正念、稀缺性和人性的故事和教训。

她提醒我们为什么要允许自己关心他人，并提供了不被世界问题压垮的途径。书中穿插了人道主义问题的研究和来自作家、诗人和志愿者的深思熟虑的引用。简单的“心工作”练习则建议读者将内容从书页中带入生活中。 -AWC

  1. The Invisible Corset

摆脱美容文化的束缚，拥抱你光辉的自我

Lauren Geertsen • Sounds True

乍一看，《隐形紧身衣》可能像是另一本自助书籍，但你不需要深入阅读就能发现它并非如此。长期以来，文化中的一些观点——例如“美丽是痛苦的”——一直被视为定律，并深深植根于我们如何看待自己的身体。

虽然 Geertsen 主要是针对女性写作，但她的书对每个人都有启示。社会强加了许多期望，许多都是不可企及或不可持续的，如果内化这些期望，它们就会扭曲成自我厌恶。这本书是为那些准备好超越浅层次的身体自爱（即接受自己的身体），进入自我关爱：从爱你的身体如其本来的样子，到爱你的生活如其本来的样子。 – OL

  1. 成人 ADHD 的正念疗法

Lidia Zylowska，医学博士，
和 John T. Mitchell，哲学博士 •
Guilford Press

这本面向临床医生的手册由两位权威人士撰写，提供了一个全面、信息丰富且富有同情心的指南，介绍了将正念应用于成人 ADHD 治疗的科学和实践。Lidia Zylowska 是明尼苏达大学精神病学和行为科学系的副教授，还撰写了《成人 ADHD 的正念处方》（2012 年），该书直接面向被诊断为 ADHD 的成年人。John T. Mitchell 是杜克大学精神病学和行为科学系的助理教授，也是杜克大学 ADHD 计划的教员，他进行了第一个控制研究，研究了 MAPs（正念意识实践）这种正念基础干预措施的效果，这是 Zylowska 开创的项目。

使用正念工具（主要是注意力训练）来治疗所谓的注意力缺陷障碍听起来似乎行不通。事实上，正如作者所指出的，成人 ADHD 是一种执行功能和自我调节障碍：这两个领域正是 MBSR 和 MAPs 等正念基础干预措施所关注的。在回顾研究时，作者总结道，MBIs，“尤其是 MAPs，在改善 [ADHD] 核心症状以及该障碍的特征性表现（如执行功能和情绪失调）方面显示出显著效果。”

第一部分概述了 MAPs 的概念基础及其研究审查，并回答了诸如“正念训练是否是世俗的？”、“MAPs 是团体治疗还是个体治疗？”和“MAPs 练习能否适应有身体或感官困难的个体？”等问题。接下来，作者探讨了分阶段的治疗手册，包括正念练习的脚本。他们解释了项目的结构，同时强调需要根据每个患者的需求创造性地调整该结构。最后，在第三部分中，他们将 MBIs 放在成人 ADHD 典型治疗的背景下，并就完成初始 8 周 MAPs 训练后的下一步行动提出建议。 – AT

  1. Aimlessness

Tom Lutz • Columbia University Press

许多高中生都写过所谓的论文或回答了所谓的“论文”问题，但这些版本缺乏真正论文的关键要素，即蒙田在16世纪发明的那种漫游式的散文，它像一只迷路的狗一样徘徊。恰当地是，加州大学河滨分校创意写作系主任、《洛杉矶书评》创始人兼主编 Tom Lutz 在这本赞美漫游和漂泊的书中，首先讨论了散文，然后转向诗歌，从日本著名诗人松尾芭蕉开始，他鼓励读者“随意倾听”。Lutz 的美妙而杂乱的沉思不限于写作。他还触及了工作狂、游牧生活、不安、旅行和毒品等主题，就像一个标记为“杂项”的盒子。

在 Lutz 的书中，无目的并不是缺乏目标。它是充实的。因此，当他的美丽小书接近尾声时，他似乎在暗示我们无休止的努力去做和做是最不自然的，因为“没有什么比无目的更自然了，没有什么比自然更无目的了。” – BB

  1. Unwinding Anxiety

Judson Brewer，医学博士，哲学博士 •
Penguin Random House

“当我意识到许多人看不到自己有焦虑的一个原因是它隐藏在不良习惯中时，我有了一个顿悟时刻，”精神病学家和神经科学研究者 Judson Brewer 写道。你可能会认为一本关于渗透到我们生活的方方面面甚至隐藏在习惯中的焦虑——以及为什么大多数常规建议对此无效的书不太可能是引人入胜的。

《解除焦虑》打破了这个预期。它务实、接地气且（真正）有趣，同时让前沿的神经科学变得易于理解。Brewer 结合自己的临床实践、研究和个人经验，引导读者从识别焦虑触发因素到理解为何我们会陷入焦虑的思维循环。结果是一本实用的指南，帮助读者揭示自己可能无意识地延续焦虑的行为，并通过正念和好奇心打破这种循环。 – AT

三个值得现在收听的正念播客

1) High Impact Physician

Episode: “The Science of Resilience (Dr. Jonathan Fisher)”

心脏病专家和冥想老师 Dr. Jonathan Fisher 希望我们考虑一下我们是如何照顾我们的心脏的。他不仅仅是指物理器官，还包括我们的心灵和情感。在这次与主持人 Sandy Scott 的对话中，Fisher 通过心脏病学的角度谈到了压力和韧性，以及促进医疗保健中的情感健康如何帮助患者和提供者。“自我关怀”与医疗保健的演变相吻合，Fisher 说。医疗建议曾经是指示性的，我们现在正朝着“共同负责照顾自己”的方向发展。 – KR

2) Life Kit

Episode: “Poet Maggie Smith On ‘Trying On’ Hope”

Maggie Smith 在她生命中一切都充满不确定感的时候写下了《继续前行：关于失去、创造力和变化的笔记》。巧合的是，这本书在全球大流行期间发布，当时全世界都在集体应对同样的感受。在主持人的提问下，Smith 解释了她在书中提到的“自我打气话”，并在每天的练习中找到让自己感觉良好的事情，比如给自己时间做一些“让你觉得你是你自己”的事情。Smith 说，这感觉像是每天“试穿希望”，即使它不合身，像一件又大又痒的衣服。但过了一段时间，她说，她能够连接到一个“对自己更友善的故事”。 – KR

3) Vox Conversations

Episode: “We don’t just feel emotions. We make them.”

神经科学家、心理学家和作家 Lisa Feldman Barrett 与 Vox Conversations 主持人 Ezra Klein 进行了一次密集的科学对话，但非常启发性的讨论，涉及情绪的工作原理其实并不像我们想象的那样。Feldman Barrett 解释了当前研究表明情绪并不是我们生物学固有的，而是在我们的一生中构建的（这是她2017年出版的《情绪是如何产生的：大脑的秘密生活》的核心原则）。这种高度个性化的视角意味着我们早就应该重新思考我们的系统、行为，甚至是我们对现实的理解。 -AWC

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健康与福祉

2020年最佳正念书籍 

Mindful 编辑们回顾了今年最喜欢的书籍，涵盖了正念饮食、归属感的真相和情绪韧性等多样话题。了解更多  

  • Stephanie Domet，Amber Tucker，和 Barry Boyce
  • 2020年12月17日
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