Breaking the “Should” Habit Around Eating
正念进食不仅仅是享受每一口食物。以下是识别内心批评者并做出无判断的食物选择的方法。
- 作者：Megrette Fletcher
- 2018年9月25日
- 健康
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大多数人认为，正念进食的目标是享受每一口食物。这种假设可能会让你远离正念进食的真正目的。正念进食的目的是在进食时保持当下的存在感，不带评判地，并利用你的观察来指导你对食物和进食的选择，以一种对你和其他所有生物都充满同情心的方式。
期望每餐都美味可口固然美好，但回到当下，这怎么可能实现呢？只选择能刺激舌头的食物会让你错过选择滋养身体、帮助其良好运作的食物所带来的愉悦。
感到羞耻是一种可怕、孤独且有害的体验，正念和正念进食可以帮助你从中解脱出来。
当人们告诉自己应该有什么样的体验或行为时，他们可能会模糊选择，使享受变得困难。“应该”习惯是指对自己“应该”感受到或做的事情进行判断。例如，我“应该”更享受我的饭菜。我“应该”停止进食。我“应该”开始进食。我“应该”做一亿件事。“应该”习惯令人疲惫不堪。更糟糕的是，“应该”习惯正在耗尽你的动力。你告诉自己的所有“应该”都在编织一张羞耻感的心理和情感网，将你困于自我批评之中。“应该”也会助长孤立感，或认为你是“唯一”一个没有做到你应该做的事情的人。“应该”习惯可能是一种无意识的自责方式。所有这些“应该”可能会让你感到羞耻，这是一种认为你本质上不值得爱和支持的信念。感到羞耻是一种可怕、孤独且有害的体验，正念和正念进食可以帮助你从中解脱出来。
如何打破“应该”习惯
- 暂停并承认你的习惯。一旦你注意到自己陷入了“应该”习惯，暂停片刻，承认这个熟悉的习惯又回来了。
- 深入挖掘你的动机。问问自己，在这种情况下使用“应该”是否具有激励作用或消耗作用。例如，如果使用“应该”有助于你明确需求、愿望或行动，那太好了！采取下一步行动来满足你的需求。然而，如果你发现使用“应该”会削弱你的动力并侵蚀你的信心，那么在这个意识中加入一些自我同情。
- 善待自己。自我同情的例子可能是：“告诉自己‘我应该做什么’并没有帮助。我有选择，_不因为一堆‘应该’而责备自己_是一个能帮助这种情况的选择。”
认识到“应该”习惯将有助于温和地重新训练大脑，使其意识到进食时的许多选择。
本文改编自《打破‘应该’习惯》，出自《The Center for Mindful Eating》的出版物《Food for Thought》。
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