羞耻感如何影响饮食习惯

饮食某些食物的速度可以成为围绕羞耻感和被发现的焦虑形成的一种条件反射模式。

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在没有人周围时，秘密且快速地吃某些食物是羞耻感的一种常见表现。这种习惯可能持续多年，不是因为我们喜欢这种进食方式（很少有人喜欢），而是因为它让我们自欺欺人地相信自己没有吃过任何“禁止”的食物。通常，这些饮食习惯会变成一种条件反射模式，伴随着底层的羞耻感——以及被发现的焦虑——一直存在。

通常，这些饮食习惯会变成一种条件反射模式，伴随着底层的羞耻感——以及被发现的焦虑——一直存在。

我们首先可以承认的是，这个隐藏的秘密“做得不够”或“不够好”是非常消耗能量的。意识到羞耻感在我们自身经历中的表现形式是学习更温和对待自己的第一步。

觉察当生活变得困难时，脑海中反复出现的思想。通常是挥之不去的自我怀疑，如“我不值得被爱”，“我无助”，“我无能”，“我是失败者”，“我基本上是孤独的”，或“我不属于这里”。
学会识别羞耻感的不同表现形式。有时羞耻感表现为“内在批评家”（或自我指责）或“催促者”（对于他来说，什么都嫌不够）。
正念觉察身体中的羞耻感。低垂的眼睛、低着头和不稳定的姿势都是羞耻感的自然表达。其他与羞耻感相关的身体感觉包括热感、脸红等。

第一步是防止羞耻感的增长。秘密（禁忌）、沉默和评判是帮助羞耻感指数级增长的三种燃料。打破沉默并挑战关于饮食的禁忌思想是愈合过程的重要部分。

第二步是专注于我们的共同人性。人类生来就希望被爱，并且我们需要彼此才能生存。因此，当我们感到自己不合群时，都会寻求认可并感到社会羞耻。当你理解我们都与相同的感受和恐惧作斗争时，你可以连接到我们的共同人性。

打破沉默并挑战关于饮食的禁忌思想是愈合过程的重要部分。

第三步是允许不适感存在。暴露你的隐藏故事需要勇气，因为躲在黑暗中要容易得多。正念以好奇和开放的态度面对每一刻的经历，无论是否存在负面核心信念或羞耻体验。

此外，将同情心和善意带入这种情况可以缓解因自我批评而产生的痛苦。有意识地呼吸或放松紧张的区域可以提高你对这些痛苦情况的耐受力。

最后，你可以对自己表达关心和善意，因为你正处于困难境地。像你对孩子或伴侣说话一样与自己交谈。在这种情况下，一个非常富有同情心的朋友会对你说什么？同情和支持的姿态可以帮助你在内心找到温暖，作为对抗严厉和冷漠言语的解药。

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