建立富有同情心的社交媒体习惯——为你和你的孩子
如何以正念应对灾难浏览、社交媒体比较和令人上瘾的算法。作者兼WholeSchool正念主任Erica B. Marcus分享了她从中学生和高中生教学中学到的经验。
- 作者：Erica B. Marcus
- 2022年11月16日
- 同情
Adobe Stock/ Ico Maker
几年前，我在Instagram上滚动时看到了一张我童年好友Miranda的照片。她在美丽的白色沙滩上，晒得黝黑，做着一个惊人的瑜伽姿势。相比之下，我坐在客厅里，皮肤苍白，裹着厚厚的毛毯抵御缅因州的严寒，几乎因为过度使用科技产品而变得麻木不仁。我注意到一些事情。当我盯着这张照片时，喉咙微微紧缩，肩膀微微抬起，胃部下沉。我闪过一个念头：唉，我希望那是我。 这之后是一连串的理由，试图让自己感觉好一点，证明自己比她更好。
这次经历之所以引人注目，尽管这种不舒服的感觉在看Instagram时已经发生过无数次，是因为我开始意识到这幅图像是如何影响我的。如果我把我的技术消费比作饮食，那么这次的经历就像吃了一整袋Cheetos一样让我感到沉重。过去，我可能会继续滚动三十分钟，带着一种说不出的不安度过一天，但没有真正注意到或把这种感觉与任何特定的事情联系起来。这一次，一切都一清二楚。这次帮助我觉醒并问自己，“浏览社交媒体对我有好处吗？”答案是否定的。
所以然后我就删除了所有应用程序，再也没有上过社交媒体。
是啊，当然不是。
确实，这是我对自己的技术使用产生深刻认识的开始。我开始注意到当电子邮件触发我时，脸部发热和肌肉紧张的感觉，在愤怒地回复之前。我认识到，如果我早上醒来第一件事就是查看手机上的新闻，我会在准备去学校教书时对家人格外烦躁。
正念基本上要求我们暂时放下评判的态度，真正审视我们的体验，尤其是那些我们认为已经了解的体验。
另一方面，我也逐渐意识到技术为我带来的好处。我能够注意到，朋友发布的社会正义呼吁让我感到赋权。我感激电子日历提醒我半小时后有一个忘记的预约。特别是在应对COVID-19大流行期间，我非常感谢能够通过Zoom与学生、家人和朋友保持联系。
听你孩子的声音
我想明确一点：这不仅仅是年轻人的问题。虽然技术使用的具体挑战可能是代际性的，但现代平衡和健康问题影响所有年龄段的人。
我有两个年幼的孩子（出版时分别为一岁和四岁），这意味着我现在可以很容易地控制他们的iPad观看时间或在计时器响后收走手机。但在某个时候，我需要将这种权力转移给他们，让他们开始注意并做出选择，了解技术使用对他们有何影响。当然，他们会犯错误。当然，我也会犯错误。但我希望，正如我对学生所做的那样，我们可以一起解决这个问题。
我鼓励你对你生命中的年轻人敞开心扉。展示承认自己挣扎的一面。邀请他们分享他们的挣扎。坐在同一边解决问题，而不是争吵。我们都想要更少的争吵。开放地接受你们是在一起的这一可能性。
你可以从倾听孩子中学习很多。世界不同于我们成长的世界。我没有在上大学前拥有移动电话或社交媒体，智能手机也是后来才有的。我有一个完全没有现代科技的童年。我无法完全理解在一个由技术介导的关系中长大的感觉。我能做的最接近的是简单地倾听年轻人。来自弗吉尼亚的青少年Jeremy的一条建议一直留在我的脑海里，他说：“父母最大的错误之一是他们试图过于理解。虽然两代人都有问题，但情况不同，他们无法完全理解。父母应该承认代沟，并愿意倾听和理解。”
因此，我鼓励你对你生命中的年轻人敞开心扉。展示承认自己挣扎的一面。邀请他们分享他们的挣扎。坐在同一边解决问题，而不是争吵。我们都想要更少的争吵。开放地接受你们是在一起的这一可能性。
创建服务你的社交媒体习惯
正念基本上要求我们暂时放下评判的态度，真正审视我们的体验，尤其是那些我们认为已经了解的体验。当我们全神贯注，放下防御，心怀开放，我们可以惊讶于还有多少可以学习的东西。所谓心怀开放，意味着我们可以用关心的心态来做这件事。我们可以这样做因为我们关心……关于自己，关于家人和朋友，以及更大的社区。承认我们真正希望为所有人带来最好的，可以帮助我们做出可能不容易的改变。也许我们创建一个社会正义帖子来突出我们如何更好地关心彼此和这个世界。也许我们放下手机，真正表达对我们所爱之人的关心。
闭上眼睛。好吧，我猜你得先读完这段话，然后再回来闭上眼睛，跟随这个练习。
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想象自己在一个最完美的早晨醒来。躺在床上是什么感觉？你是如何享受这一刻的？你会在那里多待一会儿享受宁静吗？还是你喜欢立刻跳起来播放一些欢快的音乐？无论这些理想的早晨的第一刻对你来说是什么样的，想象一下它们。
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下午到了，现在呢？你会出去散步吗？在沙发上阳光斑驳的地方小憩？去海滩或滑雪场？
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你将如何结束这一天？和家人一起看电影？蜷缩在豆袋椅上看书？在街区周围散个短步？
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当你准备好时，回到当下。
这是一个理想化的练习。显然，我们通常不会对每一天的每一刻都有这么多的控制权。我们必须考虑其他人的需求。我们做一些事情——工作、差事、锻炼等——这些在当下可能并不令人愉快，但从长远来看对我们有益。有些生活状况不允许我们做所有想做的事情。但是，知道在身体里感受到美好的一天是什么感觉，以及哪些因素有助于创造这些感觉，是非常有帮助的。
这个练习旨在强调你如何度过时间很重要。你填充头脑的内容——经历、内容、图像——都很重要。这可能是最重要的事情要考虑。我们度过每一刻的方式最终构成了我们的生活。如果我们真的想开始明确我们的技术如何最好地为我们服务，我们需要非常清楚它要服务于什么。许多人一生都在努力回答这个大问题：什么样的工作、活动、事业和生活方式让我感到最有活力、最连接、最真实的自己？不会有最终的答案。这将是一个终身的探究，你的回答无疑会随着你的成长和优先事项的变化而变化。
在生活中找到意义不仅仅取决于我们做什么，还取决于我们如何展现自己。
在生活中找到意义不仅仅取决于我们做什么，还取决于我们如何展现自己。我们是否全身心投入到这些经历中？还是分心了？我们能否在即使不是令人兴奋、敬畏或有趣的时刻也找到意义和满足感？我们的技术习惯并不是孤立存在的。有时它们是我们生活中未满足需求的结果。有时我们的习惯导致了未满足的需求。弄清楚什么滋养了我们，让我们感到最有活力是有帮助的。只有这样，我们才能真正理解我们的技术使用如何支持这一点。
你可以重新开始
事实是，至少暂时，不尝试更容易。不去注意更容易。只是跳进我们的技术内胎，让科技公司杰出的神经科学家和心理学家带我们在“快乐”的科技河流上漂流更容易。比起停下来问自己“这些习惯是否把我带到了想去的地方？它们是否创造了我想要的生活？”更容易。有时候，仅仅是要求自己暂停下来都可能感觉像是一项艰巨的任务。我们不习惯这样做。我们的习惯推动我们坚持已知的习惯。知道这一点，也许你会问自己，我可以爱上这场舞蹈吗？我可以爱上我的人性吗？当我的行为导致睡眠不足、嫉妒、工作积压或悲伤时，我可以爱自己吗？可以用爱和关怀而不是羞耻来激励我不断回来尝试吗？
如果我们带着批评自己和他人的态度进入检查技术习惯的实践，认为他们没有达到理想，我们就不会想继续尝试。用爱来引导。
也许有一天我们注意到自己已经滚动了一个多小时，只错过了一个星期后同样的行为。也许我们选择设置一个定时器，玩视频游戏三十分钟后站起来呼吸新鲜空气，一个月后却连续玩整个周末。仍然，我们可以重新开始。
我们仍然可以在跌倒时珍惜自己。我们可以足够珍惜自己，再次尝试。