可以正念促进利他主义？

最近的一项研究探讨了正念是否能增强帮助他人的意图，即使对自己有成本。

• 由Hooria Jazaieri, MFT
• 2014年5月7日
• 同情

正念，即对我们的思想、情感和环境的时刻意识，已被与许多好处联系在一起，包括减少压力、增加积极情绪和更健康的自我形象。然而，最近的研究开始探索正念练习如何改善我们对待他人的方式。

一项最近发表在《正念》杂志上的研究，专注于正念是否能提升同情或利他主义，即意图增加他人的福祉，即使对自己有成本。

在实验中，瑞典的研究人员随机分配42名成年人到两个组之一：一组参加了为期八周的九次75分钟的正念冥想训练；另一组则等待八周。

在八周前后，所有参与者都完成了评估他们共情水平、压力、正念、自怜和最重要的是“利他倾向”的调查——面对他人的痛苦时能够感受到共情关心而非个人痛苦的能力。

培训内容包括每周的冥想，主题从呼吸的正念到自怜再到共情喜悦和平衡。课程还包括讲座、正念运动练习、问答讨论会以及每周的家庭作业——参与者被要求使用引导冥想录音并每天进行大约30分钟的冥想练习。

当与等待组相比时，冥想组在换位思考能力方面有所提高，这是共情的一个方面；他们在自怜和正念方面也有所提高，压力减少。经过八周的训练后，冥想者的利他倾向也从训练前的水平有所提高；然而，等待组在这八周内也表现出类似的提高，因此很难得出培训对利他倾向有显著影响的结论，尽管它似乎朝着正确的方向发展。

重要的是，在冥想者中，他们课外冥想的时间与利他倾向、正念和压力的改善显著相关——换句话说，他们冥想得越多，这些好处就越明显。

尽管可以从这项研究中得出的结论有限，可能是由于参与者的数量较少，但结果为正念冥想与利他主义或同情之间的关系提供了越来越多的证据。

例如，去年发表的研究表明，正念训练可以激励人们去帮助需要帮助的人，并可能引起与同情有关的大脑变化。关于正念和同情之间的联系，请查看GGSC的2013年会议“实践正念和同情”的视频：

更重要的是，这项研究增加了越来越多的实证证据，表明冥想计划的好处直接与参与者在家中的练习时间有关。在正念和冥想方面，就像在许多其他领域一样，似乎你得到的取决于你投入的。

这篇文章最初出现在Greater Good上，这是加州大学伯克利分校Greater Good科学中心的在线杂志，作为他们的“Mindful Mondays”系列的一部分，该系列提供对迅速发展的正念研究领域的持续报道。要查看原始文章，请点击这里。

照片来源：flickr.com/Aaron Alexander