可以正念改变我们对情绪情境的解释吗？

当我们面临不确定性时，正念技能可能帮助我们将情境解释为更积极而非消极，最近的一项出版物显示。

• 作者：Misty Pratt
• 2022年5月19日
• 专注

Dariia/Adobe Stock

一整天中，我们的大脑必须解释许多情感、身体和社会刺激的意义。心理学领域的研究表明，当情况是否积极或消极不明确时，或者当我们接收到的信息不断变化时，人们倾向于对这些线索有默认的负面反应。

Nicholas Harp来自内布拉斯加大学林肯分校的心理学系说，我们对刺激或事件的评估就是所谓的效价偏差，他解释说“这实际上是指你是否倾向于将这些情感上的模棱两可或不确定性看作更积极或消极”。Harp表示，具有负面效价偏差的人更容易发展出情绪和焦虑障碍的症状。

好消息是，我们可能可以减少我们对负面偏差的倾向，并转向对不确定性的更积极解释。研究人员相信，通过正念练习我们可以实现这种变化。

正念文献概览

近年来，关于正念效果的文章数量呈指数增长，揭示了基于正念的干预措施对我们感受和表达情绪的能力的显著益处。特别是正念减压计划（MBSR）已被广泛研究，表明正念可以改善我们整体的心理健康。

然而，这些数据存在一些局限性。一个问题在于，研究主要集中在MBSR项目的短期结果，并未评估干预结束后的长期影响。这意味着我们不知道参与者在课程结束后是否会继续练习正念或获得进一步的好处。

另一个问题是，研究人员依赖自评量表，这可能导致参与者根据他们认为研究人员希望的回答来调整自己的回应。“[他们可能会想]‘我一直在进行正念练习，所以我应该说我不那么悲伤’”，Harp说。Harp与合著者Jonathan Freeman和Maital Neta最近发表了一项研究，以解决正念文献中的这两个局限性。

近年来，关于正念效果的文章数量呈指数增长，揭示了基于正念的干预措施对我们感受和表达情绪的能力的显著益处。

Harp通过五个不同的会话跟踪了58名MBSR参与者的样本，旨在评估长期正念干预对情感模糊刺激评估的影响。在这项研究中，模糊的线索是一张惊讶的面部表情图片，这可以被解释为积极（比如有人为我们举办惊喜派对时的表情）或消极（比如目击车祸时的表情）。

在会话中，参与者在电脑屏幕上查看女性和男性面部表情的图像，包括愤怒、快乐和惊讶，并被要求评估这些面孔是积极还是消极。研究人员评估了参与者回答所需的时间以及他们如何用鼠标选择答案。参与者还完成了一个颜色评级任务，以帮助研究人员评估正念是否使人在一般情况下更加果断，即参与者是否会更快地决定一种颜色是否明显为红色或蓝色（而不是各种紫色代表的模糊性）。

除了对面部和颜色测试的分析外，研究人员还让参与者填写五方面正念问卷，该问卷测量正念练习可以培养的五种技能：观察、描述、有意识的行为、非评判性的内在体验和非反应性。Harp表示，他们希望发现这些组成部分是否与参与者训练结束时的效价偏差有关。

正念可能改变我们对情绪情境的解释

“在八周的时间里，甚至在课程结束后，这种向更积极偏差的转变变得更为明显”，Harp说。而且这种转变在参与者对惊讶面孔的评估中更为明显，而不是他们在面对快乐或愤怒面孔时的一致反应。

这项研究将这些参与者与两个不活跃的对照组进行了比较，对照组也进行了面部测试，但没有参加MBSR项目。他们发现对照组的偏差并没有随着时间而改变，这进一步证实了他们在MBSR组中观察到的效果是由于正念训练。

Harp表示，他的团队没有发现单次MBSR课程的短期效果，尽管其他研究发现15分钟的正念练习可以对负面偏差产生影响。在Harp的研究中，所有参与者都是正念初学者，所以他推测学习新技能的初始压力可能抵消了任何偏见的转变。

在正念的五个方面中，“非反应性”与更积极的偏差显著相关。“允许你的感受来去自如并花时间与它们相处[意味着]你可以让最初的负面反应发生，与它共处，然后说‘啊，这也可能是积极的’”，Harp说。“转变这种情绪偏差可能是正念训练减少抑郁和焦虑症状的途径。”

除了我们对外部世界的认知评估（我们对周围世界的思考）之外，非反应性还有生理成分。正念练习是否会影响我们对内部刺激的身体反应？例如，我们可以将心跳加速解释为恐慌，也可以将其解释为增加血流量并为我们提供更多能量的方式。虽然这项研究没有使用血压或炎症生物标志物等生理指标，但Harp表示这是他未来想要探索的方向。

如果正念帮助我们以更积极的态度应对内外世界，它很可能对我们处理挑战性情境的方式产生长期影响——而这对我们所有人都有益。

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• Misty Pratt
• 2021年7月29日