=========================================================
当我们谈到心理健康时，我们的内在世界可能比我们想象的更为重要。
- 作者：Misty Pratt
- 2021年7月29日
- 科学
Adobe Stock/ katerina_
在任何给定时刻，我们的感官都会受到来自周围环境的多种刺激。大脑的任务是过滤这些刺激并确定哪些是最相关的。
在心理学领域，研究试图探索我们如何关注周围的世界。研究表明，有心理健康障碍的人可能存在负面注意力偏向，这意味着他们更关注负面事件而非正面事件。这些人也比健康个体更难从负面刺激中转移注意力。
尽管经过多年的研究，发现仍然不一致，关键问题仍未解决。用于测试我们注意力的方法依赖于外部刺激（例如，屏幕上突然出现的吓人或悲伤图片）。虽然焦虑的人确实会花更多时间关注这些图像，但抑郁的人可能更关注内心的想法。
测量和研究内在注意力
为了探索这一点，以色列海法大学的观察心灵实验室着手寻找一种方法来衡量个人的内在世界，包括我们的想法、情绪和记忆。虽然已经设计出了一些测试外在注意力偏好的方法，但复制我们头脑中的情况更具挑战性。
“[目标]是我们将创建[内在]刺激，可以用于实验方式，”海法大学观察心灵实验室的心理学家和研究员伊夫塔赫·阿米尔 (Iftach Amir) 说。内在刺激由一个人的思想内容组成——我们在日常生活中脑海中浮现的句子或图像。
伊夫塔赫表示，控制思想的内容、持续时间和时机以模拟人们的实际生活经历也很重要。为此，团队开发了模拟思想范式 (STP)，通过录音将个人自己的思想反馈给他们。
向人们传递他们的思想
在开发 STP 时，伊夫塔赫和他的同事（利亚德·鲁米和阿米特·伯恩斯坦博士）对海法大学的学生进行了两项实验。参与者被给予一份包含 100 句话的列表，其中一些是中性的（“我今天有课。”），另一些则是消极的（“每个人都讨厌我。”）。然后要求学生填写问卷，说明在过去两周内他们有多少次有过类似的想法，并对其引发的情绪反应进行评分。从这个列表中，选择了 20 个中性和 20 个情感化的想法，参与者被录下说出这些句子的声音。
在对当天的感受进行评级后，参与者被邀请坐下来听自己录制的句子系列。听完后，他们再次被要求对自己的感受进行评级。“基本的发现是，对[思想]表现出更强的负面情绪反应的人，更有可能报告更高的抑郁症……以及焦虑水平。”伊夫塔赫承认这看起来像是一个显而易见的发现，但并没有很多实证证据来证明这种现象。
接下来，研究团队测试了参与者的注意力过程。学生们一次听到一个句子，并被要求选择它是中性还是消极的想法。在录音结束前五百分之一秒，屏幕上会出现一个数字，参与者需要指出该数字是奇数还是偶数。此实验的关键措施是参与者回答所需的时间。
对特定想法表现出更强负面情绪反应的参与者平均需要更长时间才能从该想法中脱离并回答屏幕上的数字。研究团队还比较了在听到消极想法和中性想法后回答所花费的时间。
“你对某事物的情绪反应越强烈，你的思维就越可能附着在这个想法上。”
伊夫塔赫·阿米尔
反复思考这些消极想法的参与者报告了更高水平的抑郁和焦虑。“你对某事物的情绪反应越强烈，你的思维就越可能附着在这个想法上，”伊夫塔赫说。
在测试 STP 的第二项研究中，研究团队研究了选择的过程，即为什么某些人对某些类型的思想内容存在偏差。在实验的注意力任务中，参与者会听到“块”思想，包括三到四个消极或中性的思想组合在一起。这些块在右耳或左耳重叠播放。参与者被要求按下按钮，如果他们连续听到相同的句子两次，并指示重复是在右耳还是左耳听到的。
这项第二项研究的结果是识别这些重复的消极和中性思想的准确性。识别消极思想与中性思想之间的准确率差异就是注意力偏差。“我们几乎找到了完全相同的结果模式，更多的负面情绪反应导致对消极句子更大的偏差，”伊夫塔赫说。
正念冥想期间的注意力过程
虽然这些实验研究了我们思想和注意力的功能（发生在几秒钟或几分钟内），但我们的思维习惯（发生在几天或几周内）与心理健康障碍的诊断有关。许多研究试图在思想和注意力层面进行干预，以预防或改善焦虑和抑郁症状。
伊夫塔赫热衷于 STP 方法可以用来测试正念冥想期间的注意力过程，这可能有助于解释这种练习如何改善心理健康。“一个想法[是正念]提高了人们摆脱思想的能力，更快地脱离，”他说。“但我认为这实际上是一个更加复杂的心理意识过程……从某种意义上说，人们只是变得更加意识到自己有多少负面想法。”随着时间的推移，个人可以学会对自己不那么苛刻，也不那么执着于这些想法。
伊夫塔赫希望他的实验室的方法能够进一步研究适应不良的思想过程如何导致抑郁和焦虑。“我们生活的真正部分是我们如何关注我们的情感体验，我们希望这种方法能够让研究人员将人们的实际生活经历带入实验室，同时仍然保持控制关键变量的能力，以自信地测量我们想要测量的内容。”
read more
福祉
调查你的情绪而不压抑它们
创刊编辑巴里·博伊斯回答了我们关于情商、善待自己和转向情绪的问题。了解更多 
- 巴里·博伊斯
- 2020年9月25日