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当面临困难时，我们的第一反应可能是避开或忽视不愉快的情绪。这是正常的。然而，通过练习，我们可以学会依赖安全的空间——或冥想空间——来直接与它们接触。正念的一个基本品质是随遇而安，而不是逃避情绪的挑战。

在这一简短视频中，创始编辑Barry Boyce回答了我们关于情绪健康的问题，以及我们如何转向自己的感受。

与《正念》创始编辑Barry Boyce的问答

正念: 如果我们让自己感受情绪，一个担忧可能是我们将无法停止感受它们。如果我们长期压抑情绪，这是否会难以承受？你有什么建议吗？ 

Barry Boyce: 担心情绪会压倒我们并主宰我们的生活（或者至少是我们的一部分时间）确实是我们在寻求分心的原因之一。对自己温柔，反复地温柔，是首要任务。正念练习不是为了激烈地“应对”我们的情绪，而是为了在生死搏斗中取得胜利。如果我们在很长时间内一直压抑某些情绪，而正念开始将这些情绪带入我们的意识中——它确实会这样做——关键的指导原则是注意到它并继续前进。当它再次出现时，也许几秒钟后，我们再做同样的事情。这种一点点、一次又一次的方法通过将情绪分解成短暂的部分，而不是将其视为一件大的永久性的事情，从而减少了情绪的冲击力。

我们永远不应该逼迫自己到极限，以期获得自由或洞察。

这说起来容易，但确实需要一些持续的温和努力——加上对我们自己的大量善意——去触碰情绪并放手。触碰它，然后放手。如果我们真的感到不知所措和崩溃，我们可能需要朋友或辅导员的帮助。如果我们受伤了，应该照顾伤口，或者寻求所需的帮助来治愈。

应对机制和压抑情绪

正念: 有时忽略我们的情绪可以成为一种应对机制。我们可以在某些时候压抑情绪，而在其他时候开放面对它们吗？“不压抑情绪”是不是非此即彼的选择？ 

BB: 这是一个出色且微妙的问题。如上所述，最重要的是要对我们自己温柔——一次又一次。因此，当情绪威胁要压倒我们时，我们可以用某种形式回应：“我知道你在那儿，但现在不是处理你的时候。”你可能需要反复这样做。这种态度并不意味着你在压抑或忽视情绪。实际上，你是在注意到它并承认它。触碰它并继续前进。这就是正念。

当情绪威胁要压倒我们时，我们可以用某种形式回应：“我知道你在那儿，但现在不是处理你的时候。”

相比之下，积极、强烈地压抑情绪只会增加它的力量。

情绪智力是否是一种奢侈品？

正念: 对一些人来说，培养情绪智力似乎不切实际——或者像是一种奢侈。我们如何在日常生活中使用情绪智力的一些例子是什么？

BB: 要理解为什么情绪智力可能并不是不切实际的奢侈品，首先定义一下我们所说的“情绪智力”会有所帮助。根据耶鲁大学情绪智力中心的说法，这一概念首次出现时，两位情绪研究者Peter Salovey和John Mayer“哀叹理论中没有系统的地方来容纳情绪”，这启发他们阐述了一种新的智力理论：在日常生活中有效地识别、理解、利用和调节情绪的能力。在1990年发表的一篇重要论文中，他们描述了这个革命性的想法，称之为“情绪智力”。这个想法广为流传，Salovey和他的耶鲁实验室成为了该领域的公认领导者，推动了新发现和创新的发展。五年后，Dan Goleman的书《情绪智力：为什么它比IQ更重要》成为畅销书，并进一步普及了这个概念。当谷歌于2007年开始其正念项目Search Inside Yourself时，该项目强调了情绪智力。从这个意义上说，该项目认为正念和觉知练习以及慈心和慈悲练习可以增强我们的情绪智力。

当我们较少能够“在日常生活中有效地识别、理解、利用和调节情绪”时，这实际上会给他人和我们自己带来痛苦。寻找减少痛苦的方法既不不切实际，也不是奢侈品。它是健康的。

我们如何在日常生活中找到使用情绪智力的方法？从正念的角度来看，可以帮助我们培养更多情绪智力的关键习惯是暂停，这可以让情绪的势头中断，使我们有机会注意到情绪在身体和心灵中的表现。随着我们更频繁地这样做——一点正念练习有助于培养暂停的习惯——我们对如何表达和行动的情绪选择可能会更加“智能”。当我们做出不那么明智的选择时，我们可以注意到这一点并从中学习，而不是盲目地跟随情绪的引导。

我们在2019年4月的《正念》杂志和mindful.org上介绍了耶鲁大学情绪智力中心的助理主任Dena Simmons。该中心的主任Marc Brackett最近发布了他的书《Permission to Feel: Unlocking the Power of Emotions to Help Our Kids, Ourselves, and Our Society Thrive》，这本书在mindful.org上有评论。

根深蒂固的情绪观念

正念: 男性经常被教导哭泣（或表现出几乎任何情绪）太女性化。我们可以做些什么来改变自己和周围人的这种根深蒂固的想法？ 

BB: 在非常简单的层面上，当一个男人或男孩似乎即将流泪时，我们可以非常温和地让他们知道哭是可以的。一两句话或一个非语言的信息通常足以传达这种感觉，而不必过于概念化。安静的倾听和温暖可以走很长一段路，允许某人让他们的感情简单地存在。至少你可以回应而不评判它不合适。

在更广泛的范围内改变性别刻板印象提出了超越个人正念练习范围的深刻问题。儿童的社会化方式及其对性别的理解已经被许多人广泛探讨，并成为旨在社会变革的各种计划的基础。其中最有趣的是Jennifer Seibel Newsom发起的The Representation Project（她现任加利福尼亚州州长的妻子）。

她的电影《Miss Representation》探讨了女孩如何被教导以限制性的方式思考性别，而《The Mask You Live In》“跟踪男孩和年轻男性，他们努力保持真实，同时应对美国狭隘的男子气概定义”，据The Representation Project网站介绍。Newsome最新的电影《The Great American Lie》关注对某些被认为是优于女性价值观的男性价值观的社会上瘾。Newsome已经在Wisdom 2.0会议上多次展示了这些问题。《The Mask You Live In》中展示了Ashanti Branch的工作，他是Mindful的Mindful30挑战中的一位特色教师。这些电影可以由学校团体和其他对性别教育感兴趣的人放映。

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• Margaret Cullen
• 2020年1月28日