真正地爱他人

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通过关注我们学到，我们与周围每个人都有着一种充满活力、令人充实的关系， Sharon Salzberg 说，即使是陌生人。

• 作者：Sharon Salzberg
• 2019年3月13日
• 人际关系

beeboys/Adobe Stock

一位朋友曾经告诉我他和妻子在婚姻早期经常发生争执。很多冲突都集中在如何吃晚餐上。他喜欢匆匆忙忙地站在厨房里吃饭，尽可能快地吃完。她则喜欢优雅地摆好餐桌，坐下来慢慢吃。很多时候他们争吵而不是吃饭。最后，他们寻求了一位婚姻咨询师的帮助。

当他们审视隐藏在简单而熟悉的“晚餐”一词背后的层次含义时，每个人都发现自己实际上带到了餐桌上的不仅是许多联想，还有许多人。他谈到了他的父亲，一个常常只有在晚餐时间才回家的残酷男人，这使晚餐变成了一场噩梦，他想尽快逃离。她谈到了她支离破碎的家庭和精神有问题的兄弟，这让她母亲忧心忡忡。主要是在晚餐时，她的家人努力与她交谈，了解她的一天——这是她感到真正属于家庭的时候。

对于他们中的每一个人来说，晚餐很少只是晚餐，而他们的伴侣往往不是站在他们面前的人，而是由过去的伤痛、长期的梦想和新的渴望组成的“其他人”。

真正地爱他人

我们能否真正看到另一个人？如果我们用我们的投射、联想和现成的解释创造出一个“他人”，我们就把一个人变成了一个对象；我们剥夺了他们的人性。我们从他们的意识中夺走了他们对痛苦的敏感性，他们可能希望在身体和心灵中感到自在的愿望，他们的复杂性、微妙性和可变性。

如果我们失去了对某人变化真相的任何认知，并在脑海中将他们固定为“好”或“坏”或“冷漠”，我们就失去了与这个人的本质联系。我们将自己置身于一个充满风格化的原型和遥远的漫画形象、具体化图像的世界中，往往是非常孤独的世界。

正念练习就像是一种技能训练，帮助我们退一步，获得更广阔的视角和对正在发生的事情的更深层次的理解。

正念练习就像是一种技能训练，帮助我们退一步，获得更广阔的视角和对正在发生的事情的更深层次的理解。正念是冥想的核心工具之一，它帮助我们不被扭曲我们情感解释的习惯偏见所左右。没有正念，我们的感知很容易被几乎无意识的想法所塑造，例如，“我在颤抖，胃在翻腾，似乎充满了恐惧，但我永远不能承认这一点。我会假装它从未出现过。”如果我们这样做，要善良是一件很困难的事。没有觉察，就无法轻易接触到善意。

正念也有助于我们看穿对他人的偏见。例如，一个人可能会想，“所有老年女性都是思维模糊的人，所以她不可能像她假装的那样敏锐。”正念向我们展示了这样的结论只是我们头脑中的一个想法。正念使我们能够培养一种不同的注意力品质，使我们不仅将我们眼前的事物视为过去的回声或未来的预示，而是更多地将其视为现在的事物。在这里我们也发现了善意的力量，因为我们能够以事物本来的样子与之相连。

正念使我们能够培养一种不同的注意力品质，使我们不仅将我们眼前的事物视为过去的回声或未来的预示，而是更多地将其视为现在的事物。

真正看到某人的努力并不意味着我们从不回应或反应。我们可以也确实尝试恢复一段濒临破裂的婚姻，或者抗议公共场所大声打电话的人，或者尽一切努力纠正不公。但我们可以从一个地方做这些事情，这个地方允许人们像他们一样有纹理，承认我们的感受像它们一样多样化和流动，这是一个开放惊喜的地方——一个倾听的地方，让世界变得生动起来。

特别地，向一个中立的人提供善意的冥想练习挑战了我们忽视不认识的人的倾向。我们选择一个我们不太喜欢也不太讨厌的人；我们对他们确实感觉相当中立或冷漠。通常选择一个几乎陌生的人或在我们生活中扮演一定角色或功能的人会有所帮助——例如，杂货店的收银员或UPS送货员。我们可能对他们知之甚少，甚至不知道他们的名字。

当我们向一个中立的人发送善意时，我们有意识地改变了忽视他们或绕过他们说话的模式，转而开始关注他们。我们通过这些善意的愿望进行的注意力实验要求我们是否可以在不了解某人依赖的老年父母或处于危险中的青少年的情况下练习“爱你的邻居如你自己”。我们还没有了解他们的可疑黑痣或空虚的夜晚的故事。我们不知道他们鼓舞人心的胜利或令人钦佩的慈善行为，所以我们对他们并不敬畏。我们不知道他们失望的工作面试后的紧张，或爱人离开后的悲伤。我们无论如何都练习祝愿他们一切顺利，仅仅因为他们存在，因为我们确实知道存在的美丽、悲伤、感伤和不可改变的不安全感，这些都是我们共同分享的。

在火车上、街道上，在我们的家中和社区中，我们通过发展正念、通过发展善意、通过放下投射来练习关注——因为更完整的关注提供了许多特殊的礼物。这些礼物可以穿透社会角色的紧迫性，甚至可以穿透巨大的伤害。它们可以消除偶然相遇的表面空洞。

通过关注我们了解到，即使我们不特别认识或喜欢某人，我们仍然与他们有着关系。

以这种方式关注为我们提供了注意的礼物、连接的礼物。我们发现看到他人身上有一点自己的影子，意识到我们并不是那么孤独的礼物。我们可以放下习惯性背负的许多负担，接受当下的礼物。

通过关注我们了解到，即使我们不特别认识或喜欢某人，我们仍然与他们有着关系。我们意识到这种关联本身就是一种充满活力、不断变化、活着的实体。我们发现了关心、照料这种存在于我们之间的生命力量的礼物，并因此而大大丰富了自己。

摘自 《善意手册：实用指南》 , Sharon Salzberg.

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• Sharon Salzberg
• 2015年10月5日