Easing Chronic Pain with Mindfulness
A recent study demonstrates that Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) is effective in easing pain symptoms.
演示身体扫描冥想，使用垫子增加舒适度。图片来源：Dollar Photo Club
如果您是数百万患有慢性疼痛或疾病的成年人之一，这里可能有一个好消息：一项为期八周的基于正念的压力减少（MBSR）计划已被证明可以缓解疼痛。
最近的一项研究调查了科罗拉多州凯撒永久医疗集团的38名参与者，他们主要遭受背部或关节疼痛或心理困扰。参与者在课程开始和结束时以及基线评估后一年进行了评估。他们的医疗服务使用情况的变化被比较了参加第一次MBSR课程前六个月和完成课程后18个月的情况。在课程中，参与者被介绍到核心的MBSR实践，包括引导的身体扫描、一些瑜伽和坐立及行走冥想。
不仅患者在接受课程后报告了精神和身体功能的显著改善，而且他们对如急诊室和专科护理等医疗服务的使用也显著减少。
“当谈到慢性疼痛时，关键在于学会与之共存，而不是徒劳地试图避免或消除它，”Christiane Wolf，医学博士，在2015年4月期的《正念》杂志中写道。
Wolf说，定期的正念练习是处理疼痛的最佳持续基础：
正念练习是一个极好的机会去做这件事。它有助于将控制点从外部（“这发生在我身上，我对此无能为力”）转移到内部（“这发生在我身上，但我可以选择如何应对它”）。
想试试吗？Wolf 编写了一个正念练习来应对疼痛。
本文也出现在2015年6月的《正念》杂志上。得到了威斯康星大学麦迪逊分校健康心智研究中心、马萨诸塞大学医学院正念中心和加州大学伯克利分校更大的善科学中心的帮助。