我们都有过这样的经历：一种强烈的情绪，如愤怒或恐惧，将我们吸引进去，突然间我们似乎无法控制自己所说或所做的事情，伤害了自己和周围的人。

• 作者：Kira M. Newman
• 2017年1月18日
• 焦虑

哈佛医学院的心理学家苏珊·戴维在她的新书《情感敏捷性：摆脱困境，拥抱变化，在工作和生活中茁壮成长》中写道：“我们就像上发条的玩具，不断地撞向同一面墙，却从未意识到左边或右边可能有一扇开着的门。”

她的书是对生活中最棘手的情绪的指南：不是如何避免这些情绪，而是如何学会穿越它们。如果我们有勇气这样做，她认为，我们将培养更深层次的关系和更真实的生活。

陷入困境的四种常见方式

当我们陷入困境——即被某种特别令人不快的感觉所束缚时——有几个常见的原因，戴维写道。

• 猴心：我们已经陷入了对过去的后悔、对未来的担忧或对自己判断的漩涡。
• 旧观念：我们在重复那些不再适合当前现实的旧想法和行为，比如“我在重要场合总是表现不佳”或“我不够好，配不上他”。
• 正义感：我们需要正确的需求导致与他人的冲突，而不是宽恕和理解。
• 将思想等同于行为：因为我们有某些想法——“我总是表现不佳”——所以我们感到被迫采取某些行动，比如避免公开演讲。我们没有认识到可以选择另一条路。

我们应对负面情绪的方式往往会使我们陷入困境。一些人会压抑自己的情绪，试图忽略它们并继续前进。在这个过程中，我们最终可能会让周围的人感到压力，并且可能会发现这些情绪以其他方式“泄露”出来：例如，在收银员那里表现出愤怒，而真正的愤怒对象其实是其他人。

与压抑者相反，沉思者会在脑海中反复咀嚼这些情绪，不会产生建设性的见解，只是不断重温痛苦。戴维写道，沉思者可能会变得非常自我中心，并且开始评判和责怪自己的情绪。

最后，受到自助行业的启发，许多人通过强迫自己保持积极来应对负面情绪。“这没什么大不了的”，我们可能会告诉自己，或者“我应该为我所拥有的一切感到感激”。然而，试图用理性消除负面情绪并始终感觉良好，可能会对我们的心理健康造成不利影响。

戴维称这些不健康的反应为“被钩住”。这些感觉以这样或那样的方式勾住了我们：我们没有意识到它们，但它们正在影响我们的行为；我们完全沉浸在其中；或者我们不断与之抗争以保持乐观。

如何培养情感敏捷性

要摆脱这种“钩住”的状态，我们首先需要承认这个钩子——换句话说，就是要正念地接受和认可我们的情绪，戴维解释道。在一项研究中，例如，研究人员发现，吸烟者在参加了一个基于接受、观察和脱离渴望的项目后，戒烟更加成功。
其他研究显示，无法将自己的情绪转化为语言的人（即患有述情障碍的人）心理健康状况较差，工作和关系满意度较低，身体疼痛也更多。戴维解释说，命名这些情绪并不像说“我很紧张”那么简单；通常，在这些通用情绪之下隐藏着更不舒服的情绪，如挫败感或绝望。

识别这些情绪的目的不是自责。事实上，如果我们想在未来做出改进，最好的方法是自我同情。通过它带来的清晰度，我们可以尝试理解这些情绪告诉了我们什么——我们可以从中学到关于欲望、界限或需求的信息。

戴维回忆了一次她因工作出差，独自一人在豪华酒店房间里开始感到离开家人而产生的内疚。她没有被内疚所困，也没有用五星级客房服务来压制自己的感受，而是选择暂停并从中学习：提醒自己多么重视与亲人的时光，并重新承诺优先考虑他们。

在一个辅导练习中，戴维邀请一组参与者将他们最深的不安全感写在名牌上——“我很无聊”或“我不值得爱”——并向其他人介绍自己，就像在派对上一样。不知为何，把我们的感受说出来就会减少它们的力量。

从另一个角度来看待困难的情绪是另一种获得距离的方法。例如，我的朋友们会怎么想？他们可能不会说你是一个无能的员工和一个糟糕的配偶。最终，通过这种方式与自己的情绪共处，它们可能会过去——以及我们在脑海中编织的宿命论故事。这并不意味着它们永远不会回来，但我们会更有准备面对它们。

情感敏捷性使我们能够在生活中茁壮成长，戴维认为。负面情绪可以是我们最深层价值观的线索，以及我们在哪些方面可能偏离了轨道。孤独提醒我们要为关系留出时间，例如，焦虑可能意味着我们承担了太多的项目。一旦我们识别出这些不一致之处，就可以做出小的调整来指明正确的方向：例如，每周安排一次与朋友的晚餐，或者决定在未来一段时间内拒绝承诺。

如果你熟悉正念研究，戴维书中的部分内容听起来可能很熟悉。但她增加价值的地方在于，对我们在都熟悉的痛苦时刻应该如何做的逐步解释。最终，我们可以尊重自己的感受，但不受其支配。

“[情感敏捷性]是关于你将如何回应你的情感警告系统，”戴维写道。“[它是]关于放松、冷静下来，并以更有目的性的方式生活。”