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管理编辑Stephanie Domet与神经科学家Amishi Jha关于注意力脑科学的对话。
找到你的专注点：每天投入12分钟，掌握你的注意力
神经科学家、新书《巅峰心智：找到你的专注点，掌握你的注意力，每天投入12分钟》的作者Amishi Jha和《正念》杂志管理编辑Stephanie Domet讨论了注意力的脑科学，正念冥想如何帮助提高专注力，以及为什么我们的大脑如此容易分心。
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与Amishi Jha的问答
分心与心理健康或焦虑之间有联系吗？
AJ: 通常当人们思考心理健康的注意力时，他们会认为，“是的，你有一个认知系统，然后还有一个情感系统，它们彼此独立。”这根本不是真的。我们所知道的是，这种将心灵分割的观点通常是不正确的。我们可以把像抑郁这样的情况视为一种过度优先考虑并被负面思维吸引的“手电筒”。你无法将其移开，最终陷入反刍循环。所以，如果我们能够训练那些患有抑郁症的人注意到这些思维倾向，能够扩大视野并看到负面内容不需要吸引“手电筒”，而是可以体验到它会逐渐消失，这真的会有帮助。现在“手电筒”不会那么容易被这种精神内容所吸引。对于焦虑也是一样的。
因此，绝对地，在临床层面上，这是很重要的。分心很重要。但解决方案似乎对所有人都有帮助，即使我们没有临床水平的障碍，也可以通过这些练习来改善我们的幸福感，更好地管理那些不利于我们的分心。
能否谈谈有关正念和注意力的一些新的研究项目或发现？
Amishi Jha: 好消息是现在我们已经到了一个阶段，我们不再只做一项或几项研究。我们正在回顾已经进行的研究，并进行所谓的元分析，即对所有研究进行汇总和分析。因此，我们评估和审查研究结果的严谨性正在提高。甚至在这些元分析的元分析中，我们发现注意力确实从我的实验室受益。令人兴奋的是，不仅涉及注意力是如何受益的，还包括可扩展且易于访问的策略，让人们更容易接触到这些练习。
现在有很多正念应用程序可供选择。那么，关于在有经验的正念教师指导下练习、没有教师指导自己练习的效果，我们知道些什么呢？我认为这是下一代问题，我们将很快得到答案。
例如，来自我自己的实验室的一个例子是我们最近发表的一篇论文，探讨了可扩展性。所以我们培训了一组军人配偶。我们之所以这样做，坦率地说，是因为每次我们培训服役人员时，他们首先说的是：“把这个给我的配偶。我即将部署。我的配偶将在这里坚守阵地，全职工作，照顾家庭。”因此，我们为配偶提供了正念培训。其中一位配偶说：“这很好，很有帮助。我学到了这些练习，但是你并不了解我们的生活挑战。如果有人了解情况并能培训其他人，那对我会有很大帮助。”于是我们培训了一组配偶来向其他配偶提供培训。这些配偶都不是专业培训师。他们在开始之前对正念一无所知。在10周的时间内，我们能够让他们快速上手并向其他配偶提供培训，刚刚发表的论文就展示了结果。我们发现他们的心理健康有所改善，自我报告的压力水平降低，对于那些可靠练习的人来说，他们的注意力也得到了提升。所以这就是我们现在关注的地方。我们正在为不同群体提供培训，研究培训师模式，以及这对表现和幸福感的影响。
通过你的研究和撰写《巅峰心智》，你的练习有什么变化？
AJ: 我会说我的练习的变化方式和其他人一样，所以在我写这本书的过程中，这是一个有趣的旅程。首先我要说的是，如果不是因为一位尊敬的同事Richie Davidson在一次研讨会上提到它，我永远不会接触正念训练或决定练习它。我是一个怀疑论者。幸运的是，我足够开放（因为我非常尊重他）去尝试它，它改变了我的一切生活，实际上也改变了我的研究方向。
我写这本书的原因之一是因为我觉得我们已经积累了足够的证据，可以不仅仅针对某些职业，而是面向所有人提供。我想让那些从未听说过正念的人也能接触到。但让我感到惊喜的是：是的，我发现从未听说过正念或从未考虑过它的人变得更加好奇，并理解训练我们注意力的价值。另一个惊喜是我听到长期练习者表示，从注意力、注意力训练及其与情绪关系的角度来看，这对他们非常有益。
所以对我来说，练习就像每天的提醒，当我听到别人说这对每个人都有效时，这也对我有好处。而且我应该去做，因为谈论它和做它是两回事。所以，只是上垫子。闭上眼睛，练习。
找到你的专注点
要了解更多Amishi Jha的见解，请查看她的课程《找到你的专注点 并学习如何每天仅用12分钟就能集中注意力》。在11月30日前注册，您将获得她的书《巅峰心智》。
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当我们处于压力之下时，我们集中注意力的能力是不可靠的。在她的新书《巅峰心智》中，神经科学家Amishi Jha探讨了前沿研究揭示正念训练如何保护我们的注意力资源，即使在最高压的情境下也是如此。了解更多 
- Amishi Jha
- 2021年10月25日